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第一节：仰卧起转体 * L* W1 Q1 c2 ~0 d
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
7 v7 ?8 v1 s. S* A* Q2 @动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 2 J& s6 [ [+ [. t
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 % J9 F& W, Z, d; b
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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% z2 G& @4 k7 P4 X第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
4 k/ `3 M' b( n1 h( J) r- ~2 o动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
1 `/ D1 h# v' ~( j7 Z* {动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
% R, U2 E; n2 p/ L, X7 v1 V: L作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
6 K1 [' j% }- N) r' c+ X: h" \* |$ U9 j, }. j3 o; o7 X% g( ?% x; B$ J+ l1 {
第三节：行动车轮蹬
8 H' y0 f4 `/ }: j; L" m& A预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
) F" k( P0 m" r$ y( e6 K动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 / s x/ { X, n, ]) W4 C; z
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54