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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人 B# u' l( J0 N* c# _; k/ T
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 " b$ E0 Y9 k3 X$ e6 A
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% U# F. L- Q$ v. ` 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 + c. a# Q" v7 `% u. w6 L
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀( ^$ g0 ^- O5 @# ~$ I' x
运动区
/ t- [% D2 `; s1 W, |6 ?" h9 [ 收在刷牙漱口时 ' Z t+ }9 K; R
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 9 Q+ S% J4 K, N' O5 v- {
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。, s+ s* d* I+ J/ K, J
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; q9 \! n9 b+ m" x6 {
收在沐浴松弛时
# b. F% S! v T I1 ]8 @ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
8 \5 H1 Y" X! F+ o0 g: X1 P& h( [ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 6 N c+ D* f7 d2 Y5 B* ^
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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+ c8 Z6 _2 h4 Y7 v& u. i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) M) v3 M+ f8 y+ B0 t" Z# a, `/ ~9 L
站立式 ' j) y" X: ]4 T- C4 l3 x' w6 u
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 1 E+ `' ~3 H6 }3 q- H' s8 f4 k
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。8 ]2 B+ f1 T# |% S- `8 ~
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9 J# q& n; Z/ a! W' |3 R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 \. u, I& i1 _ ^* G& p 仰卧式. Q$ ^8 b7 ^7 f, t5 K" J/ g
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 / L8 ` }' T; m& M" ^. ]8 x
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。6 }" e/ M; \; v S
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img], m* t# i, f2 y1 k& l0 J# l/ l* r
俯伏式
/ w) H4 i' [9 z( ]/ W a、手脚伸直伏在地上。
2 S1 o- g( R* L# s: B b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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