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01、地瓜
- e7 s5 J$ d) X l地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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' x4 M! g. a# Q02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 0 i X: Q8 Z. ^; e
6 U. U7 j, y4 d( O( E D03、燕麦
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9 c, @/ Z7 p6 d) H7 U燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % t* P1 S6 E/ C( c! F( Z8 a9 o
7 U( D1 N' H6 K04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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2 |+ G* e: Q8 |; y- _05、小米
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0 I" O& q* n. ]* E小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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4 r* p. }0 b/ E8 g2 ?06、糙米 7 i3 D! A( z+ v" x0 R8 @
: y/ [6 T! l, \1 X7 d0 M糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& ]# T! s7 n; d3 F
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07、红豆 d" X# N5 g# S5 z" A
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 L+ x4 @6 L$ p4 c
2 ]/ t/ [0 U' n6 f7 u5 i2 m08、胡萝卜
# @$ j6 D; R8 X胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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1 `/ b& C2 H/ L2 @9 T. K( m! A09、山药
V; D& Z, y8 t! b2 @9 {; V7 p山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ I$ L j; U5 T6 X* F0 s
6 _; U+ l" u0 s% }( ?10、牛蒡 : _' ?- h* \0 V8 p
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。1 E# h! k; h8 c4 K% ^
11、芦笋 6 o0 C% |/ ?" s, q. b$ K& f. B# h
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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4 k" R5 R/ F2 K, m$ {12、莲藕
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: R. _: M, \' G6 [莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。: A6 R, O. Y2 a8 }4 z& K
: Z [; }2 | s. k* f5 L( i' Q13、白萝卜
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: g% F# s. I/ f% n# q8 \萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * a* O4 l2 C) B1 O, `0 W" x
) C, f' |2 i1 P: J6 _4 a14、山茼蒿
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6 m" G7 s4 E' w4 N' h; {山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 : Z* J/ @& g6 p |* l, `4 Z
$ t5 q0 F y7 U! ?3 e) u6 h6 I* A地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 R$ c6 S4 X8 m ]5 w! M7 f+ \" u
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16、萝卜叶 9 [1 p' a5 X2 X- @9 o( {, g e
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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$ v1 [# C: `5 C9 i; s; Z2 F17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 ; L# F+ Y r( H& E. z
/ N7 M- V- i" P! E" {! D1 m7 V4 L5 ]优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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" A( V4 W; f9 @! v1 U* X19、醋 0 u0 D, e. \+ D. D' o( z
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。2 y4 P7 `6 {# d$ i( s* s6 p
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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