|
01、地瓜
" V5 [; f3 ~( @地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 3 A0 i! j. i! U- I" }& S
8 W2 V9 @3 c2 Z7 t$ K; c0 l$ h" o02、绿豆
3 ]# Z9 J3 |# p
7 J4 p$ F& N9 b$ r3 T1 h) P绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
% e! t3 d3 L8 `
0 n' N: \9 _) A' p9 X& a03、燕麦
$ b/ B& z2 N3 ~" |* _9 n0 ]( k A% W1 e
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
$ t: g. U' X' s- Y% {& g% Q+ `3 I3 K+ Z. h9 {9 b8 I
04、薏仁 ; B: Q* S- h) f5 Q3 Y5 w
+ O( ]3 ~. O" \* O7 g* r5 r" ~# n薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
2 W" D7 J" @( X9 v9 `0 L/ O$ L+ V+ X I: S( I; S
05、小米
S7 l5 t. U* ]" x% u: g6 I# N
0 @& Q' P0 f3 c0 X) F& A小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
+ M. ^) B+ \' \* D% N! s3 E+ i2 x0 B+ K# G/ U: B( W0 f2 c) |
06、糙米
@' G% a3 H0 ]8 V* G' Z- T
+ N; _) i2 W/ b: G- w" [糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! E- }7 k9 A3 C) U [ L6 x
$ W# |$ i1 d) H5 K- U
07、红豆
2 N5 ^) u+ ]- I红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。9 K- \: [, J$ X4 ^% c3 K6 \
) L/ I5 I7 M+ U3 C$ q
08、胡萝卜" |, }0 j2 G4 ~* O4 W5 q
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。8 M; P7 {5 n0 X* e
. K3 q/ u, p% N$ A; o, q3 w+ C2 G( E09、山药
& N8 x2 o9 [. C$ T' p8 G山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
6 m4 l$ F; b) t# I6 `! d5 E: X: Y [9 E, S7 _( ?& h4 b
10、牛蒡 : a) e3 w! q# j' }
5 ?. M$ m- ^: s @7 q- r. j牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
2 D" g6 ^9 j/ n/ g5 _11、芦笋
; Z6 T8 K% o( q; q2 s r; V0 K8 Q8 P
# Z" B- M& K' A芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ) A( D9 g+ r5 ~6 b
" y. T* M4 r- F/ K+ g
12、莲藕 I* P. R+ t' r- P) Y3 `5 O9 T i! H
3 s- Q6 [4 f6 w6 B! T' n4 K2 ^/ a/ I6 M莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
% u8 ?, a) m; ^+ {8 v, ]3 K3 `+ n: Z& g
13、白萝卜
) b) U$ R1 J1 e1 W! g; K5 r
0 D/ r8 \# \# h萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 Q+ S" ^ a4 ?! u) _
$ m1 z. x. x) Y( S0 ~! m14、山茼蒿 $ O$ {/ q: L( j3 s6 P- k1 u3 d8 }+ o2 r
) ^7 d/ r8 X# T/ m2 V. v" ~
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
6 [) t$ H! o# \7 E4 X( O+ d7 N! B: B' Q) K. | _2 {) v
15、地瓜叶
' n5 E1 k2 C4 d, N% @+ D1 }* C6 H
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! @& s# @$ B) {! H( r- U
N3 ^- }2 Y8 [: Z16、萝卜叶 : g' B& n3 O9 ?
; s' W( x5 ~, o5 L8 H8 k萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。( V' U) |# ~$ q
+ P% A( E4 I3 F7 B8 I& N17、川七 4 Y" @' g4 z1 j9 w; G1 z
, q5 s% H2 O3 m) \. C1 x3 ^
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 B2 B8 \, C1 M
) N* w! }7 r% v
18、优格 ) ~1 P' v6 q5 {7 |! G
* s& M N, ]1 W* B% p( B优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ( {6 x0 `1 Z- o0 P! h1 Q
; w4 }, b6 ?& y. l19、醋
: }2 x7 i# G4 i% Q4 @8 T, [0 T% D& c0 J
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。* }. Z9 r& u( k* w
* Q% ?4 k9 Y5 W& v# |" B. X[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|