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01、地瓜) G2 g$ Q) T4 B! h8 ^7 l, P- O
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 ?) p7 Y$ K% H' U- C
% J# E# q% M- X6 P% q2 d02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; q' m6 W9 {' n [" z, x
/ [! ?. k, x C- {* B: ^- \03、燕麦
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8 ]# {& ?; |# C/ r燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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6 b5 ~5 \( K& e2 H- n& w8 b04、薏仁
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2 z( D- N. l( _" K" s* x) q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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) e2 j8 }6 H; b8 f: u05、小米
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( X, r" G: |6 D4 `小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 {- h6 c, l6 F
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06、糙米 9 t0 i% j4 S4 |
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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+ D5 R) ~7 g! a/ q/ N- p07、红豆; ~7 b( E& q8 n' X; y
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。9 m" x/ u, V5 @9 E/ ~
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08、胡萝卜
: Y0 T' a" {, k! G& M- |胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。2 N9 ]0 N t: e5 u3 v# j0 Q
5 w' g9 i8 y p, o09、山药
" L- N" o. X. a: F* e I4 d山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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7 [% B$ Z1 z/ I4 A5 t2 o10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。2 n; ^0 K- x* D
11、芦笋 ! s1 v/ m" o* l0 y7 I9 A3 B, ~
6 |" G# `% h& l r+ \1 e* G& j W+ w芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 # @+ i# k+ K8 t/ r0 o8 s) y, _) S
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; e: u: ^3 j0 l6 C' a& w y$ T" @
# }$ j+ w0 [, r* C1 H9 w+ g13、白萝卜 1 f2 _7 m6 G' w$ t9 q" n" N" ]0 {
, X. s3 v& L8 N: K* m" Z7 T) E9 s萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 h) \3 \% W- E# O1 |
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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( l, g% J, s$ U) |; z& s* ~& o15、地瓜叶 ; V A% @' o, P, w6 R: q
% t/ `4 z0 [) s; {4 W地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - Y% Z/ D1 M6 N: U0 E1 J
' u! j& I0 |, T* Z16、萝卜叶
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: a7 D3 U5 j! }0 y( S9 v萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 w7 X1 M [6 L+ M
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17、川七 ! f3 e. K( W; R
7 Y$ k# b" a8 O# p" n' Z+ y5 `川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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( E {% u* F9 W1 p2 e18、优格 . s# s. R5 u" E/ o5 D
' |$ i2 o) a7 i: j' v9 O! f优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 o+ G- i2 P/ |) a- ?2 E/ n
" K' [! X3 A. U8 \& b& y19、醋 0 C( U% s4 X$ j( W: m4 W
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。" c) P; k: A1 |
$ W& s) N6 U! j: M[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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