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01、地瓜
1 ]) i" \+ C$ D3 I地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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* [! @) g0 ]" R* s; N5 w4 z02、绿豆 : Y6 |. b9 s9 d c
- ]4 I; l7 u5 s1 s绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) x q/ X& Q B% u7 b8 `" j. c
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03、燕麦
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; h$ ?' n/ {- v$ s3 i. R燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % v) y2 d1 e& i& v( D+ D
: }4 c/ ~" O5 ^5 D0 |04、薏仁
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) ~0 t: [2 q8 x* K薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 v7 t3 P) N. e0 @" O+ |8 o4 e6 \
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05、小米 , ]. M6 ]1 U5 s3 q6 c& @1 W: T
! o3 l) ^3 y1 p* k* T7 z/ [小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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# L' N& f0 _! D, }9 a4 J+ x2 E06、糙米
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& ]$ \: I( S8 s* v! s糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 J, H3 A3 c3 s8 t4 y9 B' z& w
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07、红豆/ J- i; f, d# r: G3 w# {& J2 o
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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1 m; o) J/ T6 C& O% ]. Z5 k( v08、胡萝卜
5 N' |5 `$ |6 m/ F, y# N胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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6 r& c+ b" T& E. Q& X; |4 z09、山药
4 H$ l- q0 W; I( n山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。/ }% P( S1 [$ b. i. l9 h) d/ @
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10、牛蒡 9 a, l2 I: X% t: ^
7 ^/ ^5 J8 r: n. g# r4 W, y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. z0 G+ ?* t. e9 H6 s7 O
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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B' N$ u9 t q, Z& o$ C5 Z/ m莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" k# A z8 |) i5 q, {7 D2 ~) A
0 E# T5 h7 t& [ [4 u( a9 N13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 G$ y1 Q/ q. X) x2 l7 ]) u7 B* `
+ t* [9 f2 l5 A* E4 H& K$ c14、山茼蒿
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5 e7 ]/ F8 p h' O7 b山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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" I! `: K8 X1 g. j& Q15、地瓜叶
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8 K" P, u, a1 h/ S. e$ z8 [地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 0 x. |% Z3 O3 d9 I5 a5 z" g6 A
8 u1 [5 w4 U/ f0 t* Q" }16、萝卜叶
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' r( p4 |) f+ M0 }) \/ {" G+ a6 ^萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。" B5 U0 Y% ^( w) L4 |* `3 _
1 a7 e+ r+ f! W( e1 S- m; k4 D8 w17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , C7 a" W& b# q% d
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18、优格 - P C3 F& W, m/ ]( B7 C
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 }( ~) {! K6 n4 K/ A) c( F
! C2 C" p0 b! k' K) u9 \* |; R0 G7 b[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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