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01、地瓜" U: |$ F H0 |, |: D
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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: D+ c! P0 o3 o* Q. R6 @) p/ m4 h$ l02、绿豆 3 }* z) r2 O: ~; w, C4 Q
' V ^& X* q/ s绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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" j7 X9 w$ I- T. k+ O/ V8 U. J m03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! % q* l4 g% i( R$ T
+ |" M! O% t2 i# a, T04、薏仁
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7 s3 z/ y2 `. u0 b薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。) m& z( K& @4 J" t* F0 s
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05、小米 % ^" h" E5 F7 T' ?
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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* I' q; I* X+ K06、糙米 ( W' p8 X6 H1 m% t1 [
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) P; d! Y" A' R5 M1 E
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07、红豆
0 q7 Z( `: G! s& c' C2 [红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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" u+ b* Z$ I2 o- T# a08、胡萝卜
, l$ s5 s/ K1 f胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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! I. j- J i6 C( t+ Z09、山药$ ?) Q1 T Q$ I {. x1 L
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。* q( L& I! L; W5 k
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10、牛蒡
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6 k% _5 Z$ j$ B; v" Y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
. c+ n8 j" B8 m$ k3 `( b11、芦笋 3 A& Y$ k3 l: ^' u
" N! I" T; E9 j+ }3 w3 A芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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4 a4 M4 {8 G% R) K4 N+ u12、莲藕 ; K+ D9 k a9 v* i2 k
6 _) ~) d/ C/ P* W' F$ y" O莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。: c: u% e: d$ ^. ~, p' J7 Q* d
9 T# B$ a. r7 j" y. Y$ R13、白萝卜 , c$ }9 T3 x. m1 j- U& U$ P
" ?3 Z8 p4 W. g1 b; X2 X萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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8 d) N9 o: ?- _山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 A- a7 j; ^- p; s$ l2 V' \& |
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15、地瓜叶 ; p8 F! X7 Y& ^1 o6 b# n- @" u- r: R
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! / M& q* C. V" Y. k5 t( F( R
5 [+ C( Y( x8 U/ x16、萝卜叶 2 ?8 F# p1 \" u" k7 m/ p0 R
( X) t! i) g& d6 E萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。: j9 j- H5 a7 ]
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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! Y6 Z8 M3 c6 W9 O18、优格 4 X% J9 s; D0 f# a6 U
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 9 I4 j0 p* q- ~0 H0 Y4 l$ Y
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19、醋 : O. k: o: c8 [, u- ~# Q. ~
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。! H) x; h$ r0 }- ]! G3 n
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