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01、地瓜" m0 [" b8 U7 i
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 |! D0 m; d D5 e/ T
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02、绿豆
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5 I8 Z- E8 }* @) m绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 G6 K. T4 Z8 `$ h( I: g0 y
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03、燕麦
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0 _( M/ Q4 Q1 h- L/ u0 }8 W燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 7 _$ T+ { E3 D4 Y. x0 u% V
7 g) q/ R2 ]/ Y* M04、薏仁 2 r# o1 D* D3 F% p. W- R
( p' L/ d* N0 A$ @6 }* f% m8 u& a3 w薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。4 S9 I- j7 @1 J/ E+ [8 f
7 a- s& `7 |9 l1 C05、小米 ; [% f0 R! z& R$ c% g" c
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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6 `5 a) ^% o5 w+ [* P' w8 o7 ?/ Z06、糙米 % K% d4 Z P% |0 V
% k$ Z5 P2 m. i' v- H, s2 M, A糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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; y9 c% T: v/ v% ^7 ]07、红豆& l: m9 c# x Z2 C( ~: {
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ z" r5 R# L; S+ a
5 ^$ c9 V- I! ?" t9 {08、胡萝卜' H3 }9 ]# k |: p+ e3 V
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
. D0 @1 \4 \9 N4 k山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* o0 g/ @7 Y: X9 q( b3 H. c3 D0 K11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 : n) ^$ m b( z5 s
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12、莲藕
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- {. [4 I" S+ }* k k莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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8 T: W0 g) P; W# S/ {/ W/ u13、白萝卜 . G# P1 D. C+ L% ]; A& m
1 f2 @5 Y$ i4 x- Z$ T- T8 S; D萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : M K8 f$ c. J4 N# Q s3 p% A& l
' L' U& n& k. ~7 N14、山茼蒿 ( Y( q/ c0 C7 ?7 N1 [- Z* c2 a
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 w3 X" \4 P7 ^) T1 U. @3 n
+ v& ?0 M! O2 }- T" O# S15、地瓜叶
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) H! b; c9 |* o+ p地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & S4 o+ a% |! M7 F4 q
% K; _) s5 X6 u3 t( z4 O3 ^$ p16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( l- ?( n5 h7 }4 ^) m0 V
: v4 H0 t3 }- l! p0 u. L4 u7 Q17、川七 ) V7 j/ t5 T3 x) Z3 @
, \: x0 g) y$ D* Q( O9 V6 o川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 & E& e% L9 V" }$ U/ I3 Z
' T% E9 X# w0 n# \5 L18、优格 * U9 q3 D3 J2 W6 k2 t$ R6 {
6 g2 [* t$ M# [ O优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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4 z0 q$ @$ S8 {' Y" \19、醋 ' `% Q- c9 ~/ ~$ [
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。, {3 ]; L7 |! z+ K- l/ s, C# }7 d
' V2 n! F- r+ f, E[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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