春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

一、春季养肝护肝正当时
7 @" z: C2 M8 ]1 R, L
! U; j# d# s+ z1 a关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
- O1 F$ e! R9 K8 L: a8 n& n: B; \* j
作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

二、肝脏“呼救”五大征兆
8 g* {. f. s) k- j  ~9 c
征兆1、容易喝醉

4 n  L4 [: a; _  Q有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

征兆2、粉刺增多
7 m- s+ n0 u! _$ p+ u1 y3 j
8 J. L; y5 j- o% h# h% t人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
1 B9 J# I# S. D. }
征兆3、伤口容易化脓感染
* O# f) P  L5 h" j7 T; D( |
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

  G% Q" L% a) i8 Y2 a! S征兆4、鼻头发红

所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
0 j# T% u+ f. q9 Y% ^0 h8 E" C' {# x
征兆5、脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
/ \* {! ?9 L: a- k1 t# w
2 X8 @' B# R1 {, c! ]- c8 V三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
. k% z" u5 P+ y$ X5 z# i
中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
- u7 N+ @7 X( Y$ t& K4 b- S4 S               

/ j# v( |. _- Y0 U" \2 l4 _1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         
6 v% p7 h* p% F2 x' u
2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

7 A2 j2 }- z# {4 K用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         

# }$ g, |: x( l5 s/ r( {% X3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

四、全天候肝脏排毒时间表
+ G8 ^5 [* n7 `
; V8 U% C+ F8 o4 J* L! ~, V清晨起来首先就要清肝

+ T" i4 x0 i+ s3 `( u/ H8 C4 ^7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

' S, S. }$ R1 ?1 m1 q/ y. E这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
- g' H: s3 \( c# x& [  F5 d
  ?6 c& T* h* u" N! J9 ~1、口红：化妆品也会伤肝
, \% S& K0 Y3 g( Q
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
$ O9 [7 D' ^6 ~$ r+ b% [. H% _
" y* i7 W3 ?( s" r% `9 P: x有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

4 \8 G$ A$ ?6 ^2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
2 q4 U1 {% P1 p0 H0 g
/ P! d8 n' i) d) ?% \* G3 q& E/ ]3 b因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
6 ]+ V( a) ^& c/ o" `+ z% i1 Z; g
9 O' C5 L4 I. R# Y4 Z据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

: ?6 c# A6 @- g# u2 Y3 L3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
8 K' r9 ^, |: i5 d* O7 b; {
: i$ P9 K& u% C现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

  U  E+ }- H3 w! g: l9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

3 g+ v1 e' o! F$ m7 k1、零食：给肝脏增加负担
" W! y1 s$ n* Q3 \
) o+ C' V0 l$ R# h& \2 t薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

/ F9 p( I2 A2 q此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

! R1 f8 i. ~: |8 v( f& l1 b+ U2、香烟：别把压力转给肝脏

一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

# L* s* n+ V/ q4 A4 s而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

; _- [7 B6 [) D+ u- o' H6 j3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
' n4 z* f; D. M0 a1 e
: d  X9 }* F9 X' Z8 B4 {* [9 H按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

8 a6 n$ i. Q% A; D' c2 w对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

4、水杯：喝饱水也是爱肝
+ A- I7 m3 B3 B6 P: K
; g# r0 W& J/ f; C8 W' L忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
% p6 n- d2 t9 G+ X5 M! N* L* O9 {. g! L
5、植物：肝也爱绿色
* O7 K. }$ r8 s% R+ ^7 X
( {1 E( l  c* m' C0 ~五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

% D! ?& \7 A2 f! d户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
0 c% @0 {9 C+ v. b( W' Q  Y
" x. |5 I# j; e; e: I( _同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
% p: Q0 {) ?7 p: T5 G  D; G
  ~' O; P6 N* z. F1 _% g$ B; e18：00-第二天7：00
8 Q4 V: d$ b5 `2 E
这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
$ L0 O; g1 f; B3 g3 G5 v, b' w# g
推荐花草茶：
7 q/ ?9 d. D, y# ?7 t/ L

6 R" x. W3 I0 k# R0 R; Y菊花枸杞茶：清肝明目

材料：杭白菊、枸杞各10克。
# v8 m  i8 h& ?1 k
1 B% @8 P0 ?. o- V6 D7 Z: [' ?4 \做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
  X9 g3 t! P) a$ W5 o
原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

0 F! i8 c; P, m6 C: D提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
9 [+ r8 b( Q$ V' H# e. Q: n, q" h
6 f, l2 l; }6 v5 U

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
4 c6 t9 |( Z7 S2 k! D; H) x/ D嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
9 [% g' W  `4 V. T) h1 @以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
6 e- L" J( P) R/ D1 k5 g- P还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
; O! V$ p$ ~& G% y) b* u% {- _* L% S" e

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵