|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。9 \# M; S8 ]# l9 s+ O$ V2 u( w
7 O* x0 r3 ~) {
1.摩鼻、浴鼻9 a, w( \/ K' _& Z- r* f# W
) I0 ~3 G, I2 C% e, a! t" {/ Z7 U8 k, F. i0 ^) Z
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。; y' a- H! k$ w% g8 d1 n& t/ }' K
2 Z; K0 |7 Y4 e
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
5 o- d) K$ G* s& x+ Y' c0 Y& R3 G( t0 M
2.冷水浴' ~3 M& G8 s" z; W
V- b3 k9 h! w# A# z1 V+ E. T1 |
6 E/ |5 m, d# T, Y2 ~冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。2 [2 a' z& o+ d. N$ F% b' {
2 g5 [/ I7 s4 p! k+ } P7 l4 Q3.捶背
) k: e* E, e1 o/ f) k（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）5 V$ N6 e5 r4 E0 Q ~2 R7 v9 o
9 Q8 n/ ^1 D, i: g端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
@; S9 ]( o# v. }4 ]- i& x# x6 R$ _9 t
4.躬身撑体) w8 @2 R# {8 Z# M* Z: M$ z! w& |# P
5 ]3 t/ v6 t6 r, X6 D
' G/ B# r4 u3 T+ @/ t: w端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
) h5 B- M2 O- {' ^# e5 v& `2 o& o% ^
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。( c0 J* x3 d1 X! O v
! ~! V4 V, ?0 y5 l$ }# Y$ r5 J5.摩喉5 Q. \+ ?5 g9 W( x& q4 I, m3 k
+ U6 b# n; \* m
3 \8 {* y% j I* g" X
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。( }$ o y n" n( z4 g \
3 Q' [8 T8 m: ^9 @; C6.按天突
6 ]; u) K2 [+ n8 b! z
; y' O- B1 U5 ]; Y- }
2 p3 R$ `5 s' Y2 t: v用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
- i5 g; S1 z/ s/ g% i5 V- Q* H/ c" A- Y* Z( n7 `
7.深吸气$ _4 u/ ]3 ?: P. ]
1 Q6 m5 p2 l( _0 ^! z; A) p3 |- b
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。! h& F& ]4 i: P3 W9 x3 z
1 R6 M0 @# J$ T8 K( p$ _# t6 v
8.练“咝”字功
8 K( u0 Z9 J, \" R# C% l4 R4 L: n* a2 X
0 m* B8 _# q; e" w
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。7 M' [5 b1 T0 [' [7 h
9 X* L/ ?; z) T$ V, C
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
/ L, w& [# G: j
, m% F$ |0 t# A) ~. i冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
: M9 I, [. H. J6 d1 I, V8 Y$ d4 m7 e4 n- p, @1 O
. {: y1 f7 t1 c" R腹式呼吸$ N# b( Z6 V0 f0 Z& a7 O
% m5 l8 y C/ k# t6 l仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
* v. [8 L; M; l! P! e+ T0 Z2 o8 |$ y" ~2 u! |% X6 D' P6 t) ]9 \( s
. N7 a/ _8 x; W& ~0 @" s
呼吸操
8 v: ?! |! S- I( z9 _- \3 @7 }6 x0 W) T1 o5 K' V+ {
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。9 f# K$ q8 h# [0 F" r+ z
5 N; ^6 T+ F! ?1 |# Z9 j
- `$ h' n4 F6 E1 u4 A/ v5 u慢跑
/ L% |- z, [$ `% t/ B; D& d# C7 E9 R% V( l9 F# ~. e, _( J
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
