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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- W4 D: p( |; @7 c3 Z贫血 5 @+ S- e4 n# ]2 E2 ~/ m: w6 V$ D
补充高铁食物
. V y* P+ J p$ }0 i# n* i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ j, Y% ~2 V$ \1 i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, g: i/ A- ^) @- H3 v0 {$ i0 U补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
f+ y3 G2 ? Z/ _9 E+ H' ]经期不适 5 b' z7 v- W) d. t5 e
喝些加蜜热奶
* S2 k+ i0 A% ^6 Z5 E下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 i& x* q# d, i# B3 L) B: J
痛经
9 @7 L/ U, ?# q& R1 h$ V吃点香蕉
4 I M8 ~: G" k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 n0 l% a; w* U+ ?2 k0 ^- I偏头痛 ' H( L' S% }, M& T5 Q
多吃含镁食物" D1 x8 @6 { W, Z( e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 e0 _ s2 {% X9 o3 ^抑郁 ( o0 T8 O* y# ]2 m
常吃鱼类
1 w1 y# V1 C) X6 \# T, O由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 w" N* T8 @; i' H5 _$ G
雌激素下降 ) B! |) z( u( k
摄取豆制品9 q+ `$ x; _1 r& w& N, q* `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) d" \; n# ~3 Q% _
霉菌性阴道炎 ' Q4 T7 `4 h" n, {+ \
多吃蒜类
: G, E, a9 ]- ~' e$ b5 Y' W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 T: j* I8 R3 O8 ~2 l
乳腺病
* Y8 ~+ R e8 a& L( m6 p) h# [多吃全麦食物和海带
! [) c3 U- X7 |8 R5 k1 ~) Y( J( L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' k" ~# \: a3 k' I- {
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 z& R* r; @/ M* C
妇科肿瘤
6 x9 `7 l4 L% `* W多吃红皮蔬果+ x, @' d0 w/ L0 r: ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 a5 C. X2 k& b5 j' c5 _
卵巢癌 ( A9 q, P* m; {! `0 R a9 L1 J' l. n
多吃高钙食物4 }6 v: p% j) V1 S! e- Q" U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * d% u6 X' Y; ?8 \" k
乳腺癌 : [# ^3 K6 B! h1 H
常饮红酒 Q# Z7 S9 ]. o# A; k: K3 }6 c9 b! d
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: e( n: T! f, ^3 ~
宫颈癌 ) ]0 Z5 _0 `+ N' N6 T7 K
摄取叶酸% X( z, p8 p- n5 s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; ^9 {, T# G9 F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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