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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 y5 ~7 e* ]% w1 x# n$ M$ C" E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
m7 ?$ K& i* S! l贫血 % M$ P7 I0 K! P
补充高铁食物
/ E( A1 m `5 ~6 U. H" y! k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, ]1 d5 c# w7 e) l9 i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. I7 V, V2 t K/ g E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% w, E. ]5 D6 `/ N0 F) o经期不适
8 H: B- [ f" ?! _, X1 |1 ~喝些加蜜热奶" b+ \$ `; a/ ]! J2 ^5 I3 T& @( U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 B5 k! V/ S' ^: g6 x, a; N痛经
7 o" p. h2 x0 b' u# T吃点香蕉
; U9 y3 K9 s O: }/ E1 W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 @0 A4 v4 I; P% h4 z1 ^+ O偏头痛 , U) E! Y3 C" b' o% r& m
多吃含镁食物+ k- i8 Z) q" \: F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 J7 h- R; q' w
抑郁
5 e* N- L& K3 r' \常吃鱼类
8 _6 g% }0 Q5 l& L0 ]由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 h! A2 r; o! \3 k$ \雌激素下降
6 F5 R' J- \9 T, o. Z9 w摄取豆制品
8 v0 o, H- H5 e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; M+ b g4 F: ^' ]霉菌性阴道炎
1 U* ?% u3 q. j& I多吃蒜类
5 U$ M0 o' s% @1 d. n; S经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 R% B$ L. ?( [' n* M7 l3 |
乳腺病
% {, H0 e5 s9 C* i, ?! B5 B& ^多吃全麦食物和海带% k5 V! Q, Z% L& d' L6 {9 `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, F x# d A: L+ V! d7 D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" X( [/ I2 n- {5 |妇科肿瘤
0 d }$ v. V3 b2 D8 e# i/ @多吃红皮蔬果
4 G9 B5 g% O/ x+ Y( Z* M$ J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ X5 u- A& }! T/ W6 Z8 ?7 \卵巢癌
0 M2 Q: J# P4 p8 n( c6 ~3 ?0 E# z4 B多吃高钙食物: \; Y6 {, n. |3 h% `3 e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) _/ m/ M# ~7 y& G: H
乳腺癌 2 \* C ^/ ]. b
常饮红酒& k& F% R# o; J# X+ y, X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) A' U9 U( e; _% U# w5 f1 P3 R* U: O
宫颈癌
3 } J1 Z$ s4 r% t0 i9 l8 d摄取叶酸+ v6 y- C" K# t( z& S% h$ u4 |# |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 j$ \" }; W5 A4 k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 [7 X+ I% H q
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发表于 2012-8-29 22:13
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