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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . j) l& e( ^ N' ]! O
& W4 u! ?* {- j3 t2 v% n5 y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# L# T" Z$ ^; P4 v5 ]& A/ m1 |# r贫血 % u: w- Z! _0 O2 A* _
补充高铁食物
6 t5 s7 n5 D5 l4 v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ C: m" U: O7 c: p: e
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 J; s2 E( R- a" v6 n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! V/ J' ] r4 Z N! U C& g经期不适
! l! G* S# h! }7 n喝些加蜜热奶8 {" y. Z2 R8 v. @- [0 H0 {
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 _! V q( Z2 R. n+ t1 q痛经 . Z, W: q- ?0 B" A# I
吃点香蕉
$ ? K2 p, [6 u/ f" _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 f/ r* K0 O$ c; V' @9 m
偏头痛 : v; A$ d2 E" b. {8 C: V
多吃含镁食物6 j1 Y8 @/ C, K) q0 {
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ }7 h3 W) ?9 n" _/ W; V
抑郁 7 ^8 ^' q* l7 c! L. S1 c8 P
常吃鱼类) w n* G9 u& y7 J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 ~4 S+ @; m: {0 U6 o; j
雌激素下降 5 C9 H3 ~$ u& J+ L1 @
摄取豆制品, t0 P1 \" t! Z/ E
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & y' u6 [. f; L/ a3 y, W
霉菌性阴道炎 6 X4 H4 h, w! }+ Y* _7 D9 P. |, L
多吃蒜类
7 I2 U3 u i8 }2 W" }0 ?8 ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
j# S; r5 M( E! v$ h- h乳腺病
2 P' C7 Z/ v# O9 v! q; ~; R多吃全麦食物和海带1 Y* A, @! \* u9 X4 }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 Y6 j: y' W$ ~( N( V
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) b2 Q4 i' B2 p0 E5 X/ n% _8 Y; D( S妇科肿瘤 , Q' ]8 s5 a$ k) x/ S) c
多吃红皮蔬果5 t( R, f; d) I5 U! Q# t: K
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 E1 o& e& A# Y9 H( a卵巢癌
9 o" j! |1 `. Z% g+ l多吃高钙食物
3 H+ C8 L3 ~7 B7 o* U4 p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ c- |" ~: z; r乳腺癌 4 k. j# @+ i# K
常饮红酒, c+ r h. z' m) H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; O( \0 w5 C$ U+ Q' w宫颈癌
. _* j2 e% u* q) c) h! w摄取叶酸( B% z& F! k. ~3 z/ b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" L7 G6 J$ G6 F* F- G& Y# D特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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5 M: O3 u) h- Z) w" S9 U0 `7 a& f7 V* B! ?* E/ \' M* h3 B
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发表于 2012-8-29 22:13
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