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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # S: F3 U s( _$ l! o) b* V/ w- l
% S1 `; _# b' u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: _- p# ]% S$ \& c! \* K( E
贫血
6 @, i/ }7 l' ^ Y6 |: g补充高铁食物! V1 P5 F$ Y8 {2 U0 n* f
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* }* K4 B% r6 X6 F! u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 Y! L' e) A$ w& Z: k补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 _" [5 t) g% t
经期不适 . D- i: f- [4 k/ o9 H& \
喝些加蜜热奶8 N( P0 V( L8 v6 e2 b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 v4 p) R' P3 [
痛经 0 M/ `" o; _" Z7 H0 r- H" \( u
吃点香蕉
- F! k( m- k: Z5 q# N; f香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 M# Q2 F+ P8 I+ P
偏头痛 " `( j: l1 v, j8 t9 F- C* j3 B& b
多吃含镁食物' Q2 O1 M q# o. O3 T
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ L: l! H( ~0 B4 m, L& i抑郁 $ ~& q/ |0 |/ U: h9 ]% ]7 g
常吃鱼类: k. \5 Q; q0 m c1 Z" B
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 g' F" p# \, [* A9 b. G
雌激素下降 8 D/ M2 I- p6 A& h$ _
摄取豆制品
8 O9 M; @6 D4 b2 B6 Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 N+ I5 s' S% O9 _: A, E
霉菌性阴道炎 6 x4 r: ^- V* d& I
多吃蒜类
& F+ ?2 D: Y/ m& [/ B; t$ c9 S% _1 W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) ^. E2 k; O7 o0 t5 h6 `; X0 y$ |+ r乳腺病
% L! r! g6 U+ r2 B! ]$ g! ~! a) |多吃全麦食物和海带. ]: q6 K; G! M8 z) ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 T& `5 O7 L0 R$ m9 P- z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - ]% g& o+ k) R# D, E; H% Q
妇科肿瘤 ; M C/ I2 C3 h) g
多吃红皮蔬果- F6 n" E4 y2 m9 M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- J' S3 @; o0 I0 @
卵巢癌 ( d5 O0 O- Q' x' W+ V+ n# u
多吃高钙食物# e, ~; C. p2 m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 M% X/ w& X" E$ _2 B
乳腺癌
# P0 Q" C4 \! X w9 H( U8 A' d: W常饮红酒* O- l+ J9 o6 y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. F1 W0 X% N# f4 c- J& m
宫颈癌
1 a, r0 M- _8 N摄取叶酸
0 \. N( e, H% k% Q4 L2 S# t4 ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) I5 \& Y" D/ U/ q, \2 r0 f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 Z' r+ I. E$ A# y5 B& g
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发表于 2012-8-29 22:13
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