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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 i: S+ ~! H: u0 u* o9 G
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; Z& \! C, A. y) }5 f
贫血 ( ~* B \* i- p% h6 V& |
补充高铁食物
3 j5 n3 r8 Z. r0 W6 N因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) `% ~. V( e2 |6 V, M5 l4 E2 O1 M' M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 S4 I3 U# ~* a4 \5 m$ a( U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. I$ u" Z" A0 P! t9 P
经期不适 . c5 _, X1 a( }- d2 h7 D
喝些加蜜热奶/ u/ d; Y! z7 C. E3 W
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 z& ~ _* P- _6 @! C0 {痛经 . t$ Q. }2 }" B7 R2 Q
吃点香蕉
- v6 R1 E4 W) A! j1 G+ J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) h3 Y; _: t6 J$ \
偏头痛 * B2 X) q d. R* U# y' M W4 |
多吃含镁食物) L& Q$ r! ^: \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! S# q+ E% x" K1 Q$ E
抑郁 8 Q5 ?3 G$ D" {, u; C
常吃鱼类$ w5 {/ n0 Y5 r' o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& f# X0 K9 Z7 _7 i
雌激素下降
' x$ B* `/ U1 { Z* ^. q摄取豆制品2 P' A; {$ @! r* W9 j4 `# o! w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; ^7 l* c0 R/ @
霉菌性阴道炎 & C$ C7 }& D! ]$ r+ x9 b2 u j" P
多吃蒜类
^3 [* W( s) Z3 o- h# h# k% C/ c$ t( Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* O- l* t2 ^4 b乳腺病
# `% Y* C. n9 H1 K; N1 r3 L多吃全麦食物和海带9 D" Q1 f) ]' S
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 v, F' A9 F3 x o# O# q0 S
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& Z% ~4 c8 n( w; L妇科肿瘤 $ S X( b8 j6 C- b2 H
多吃红皮蔬果, k: F' I( B. W! x4 c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. U+ u: F6 Z& [9 g0 J2 {卵巢癌
# I6 m- J7 S9 y多吃高钙食物% P- |: {6 r L2 b' p8 g9 w! x8 j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 ^. }' I& R- b0 G+ _! Q$ ?
乳腺癌 . m7 s1 G/ K$ `5 ?+ W. } m" t/ h
常饮红酒
6 j0 W9 O* D* {研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& |8 c" e% F& u+ |宫颈癌
9 n9 _7 [' d4 J# ^7 _8 z摄取叶酸
]6 x$ S/ y8 R1 ]7 p7 j A通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" j; D3 O" [, \8 w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ C5 V1 @) D& P& Z& E# L1 E
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发表于 2012-8-29 22:13
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