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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! X# f; R& k2 }) j8 \6 x
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! o0 A5 G' \3 K! j% W" W- p
贫血
3 K$ }% \5 J' R* w2 q0 R& G. s补充高铁食物. B7 y8 s. U$ m0 f: W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: P( q3 j+ C2 v3 h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. V2 k2 \3 e, O3 z$ H- C6 j9 W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 w1 h+ |3 J! b: P3 t, ?
经期不适 # @9 w* R( f+ B9 C0 R
喝些加蜜热奶
8 }+ ^4 `" G) I7 E$ i `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: K' n- T [" F. B
痛经
% J j$ B! i/ M( g4 ~3 w. J吃点香蕉
" r+ B3 y( `7 K' U+ n5 k( t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 z2 @* }9 u! Z, H1 V
偏头痛 $ |, Z0 C+ g$ z2 i+ w
多吃含镁食物
_) @/ c( F4 [3 O3 s; }; Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ c* `% z2 S) r2 n& {: n: \
抑郁 ; o2 j. f6 }- L2 S4 m* z
常吃鱼类
: y5 h; L% J b4 v- n2 L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% U, q: N. f* C6 g. b雌激素下降
2 B! ^: J/ {6 C5 X8 o6 v7 u6 m摄取豆制品
; x; M& |' ]! X# j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; D' R% n+ k1 {! v6 A1 g7 q4 e0 X
霉菌性阴道炎
$ E1 ]# g+ |/ W1 c; f多吃蒜类
$ [ [6 ~8 t& n" a: _; V" L" C/ z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- E( @) E5 }4 |1 O) T乳腺病 # K, |& K* V; o0 w
多吃全麦食物和海带8 |. X% a) p/ A( J
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 b( P: _; Y) b3 l! z4 b海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 g: v# _8 ~+ [. G
妇科肿瘤 * W9 R7 k% o& t3 T1 T6 ^
多吃红皮蔬果- }2 Q* o& b$ t1 Z" Y, o8 w
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 q N- u* }5 F$ t# u0 G4 Q
卵巢癌 : M) R! _ M( ?- `7 ~, H
多吃高钙食物
1 e9 d' U/ `/ D2 L5 T7 j( H大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 b9 [* z0 w6 i+ _% V
乳腺癌 - v( S+ ^ m% o% H5 i
常饮红酒- E; _" n" }- h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 p, ?8 @6 s" D; l- o! b
宫颈癌 0 B& Y" f3 S0 b( Y! @2 V% o6 a
摄取叶酸+ r5 h: O8 d/ Y: b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; _7 Z$ S5 H- O9 G+ [& A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ f) O7 [2 i' L+ k' z7 S7 w0 {& h
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发表于 2012-8-29 22:13
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