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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 R; n/ [7 D& I* @$ f俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 G" Y4 Z$ l+ N' \5 N
贫血
) G% T5 g2 r/ u: |% q* i& ~2 |7 x补充高铁食物
: |+ Q1 J9 k5 S( M! n; \8 F& e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# N, M+ Z/ U6 f长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' S* b) M; r: k7 ^6 L! r
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 S, O' ^) t9 r, H
经期不适
. p# m$ h7 \4 y: ~$ i& W% `喝些加蜜热奶
" v7 H; ]1 T+ G' V* D. f6 @# @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 O0 c6 W1 J, l1 F# q$ f; v
痛经 3 V' H( X n1 G
吃点香蕉# q5 }; t* G y; C: r
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- Q" u5 Z( e# b3 @
偏头痛 , W, P; k5 w5 n7 _
多吃含镁食物3 U, h& d& H% E1 [# G1 _9 {2 S0 n
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 i6 U2 i5 k( T# X2 w
抑郁
8 g6 N- X, U# b% G8 X; G+ F常吃鱼类& X3 V0 i) x7 `; X
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- D* E5 a& F; n. P r" e. x雌激素下降 0 H; Q; a' B I9 }
摄取豆制品, x: r1 K8 a- r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! { ~, r% t; W/ R
霉菌性阴道炎 8 O5 Q) a `: Z" m0 o+ d# Z7 z" k
多吃蒜类2 F/ O# W/ C* q' T
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# C. u0 F+ B. b, C乳腺病 + K+ c; I5 R5 }" ?- i d. k
多吃全麦食物和海带
1 V- l8 a& B0 g- z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 R" I: ^" |4 M6 F# h% e0 m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 o& w# u$ d* Z8 p$ _% f! [ H妇科肿瘤 ; F0 q6 \' B' q8 @
多吃红皮蔬果# q: ^" U8 p6 y! D1 s- V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- _) d ?5 c" K8 u) _3 b9 A
卵巢癌 % y- k, A1 s5 X; b3 @) i- v3 \
多吃高钙食物
s5 e4 j3 _4 g) [ a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # \! p& u. \ |" c, i/ H
乳腺癌 1 F) G8 A8 G8 @! t3 o
常饮红酒( A }- Q6 ]( N6 R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ H7 s g( w) U& ?宫颈癌 , u. X$ |9 h/ q
摄取叶酸' M1 N- s3 _! p# q% k# ~" D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 B6 J0 K6 Z8 X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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