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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! q5 M4 w, e9 Y1 N
贫血
3 J9 |% J% [ }( W0 a0 v( u补充高铁食物
2 H$ e! M B' I, q7 m* p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ B6 r- X6 Z7 R/ i H: e
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- I# q6 {2 Z' ~) P- `, y/ D
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 J& j; z7 j, {) A经期不适 / i7 t& |5 T2 u8 C2 _
喝些加蜜热奶$ i8 n k+ L Z4 z7 J/ z! U* K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* |! A& Q* o, o! x* Q/ t6 \' _ o
痛经
& h k8 z* O* A( ^9 k; n吃点香蕉" x$ V0 p" `/ `8 H+ L% ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ ]" V f$ W8 A1 n' Y' x
偏头痛
$ Z& D d) L/ c$ G( Z3 U, n多吃含镁食物& ?/ M+ V! L* I4 G6 Y8 u9 ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% a& N; T% w, x0 P! H5 r" _: g抑郁 / ~- j, L# D+ f
常吃鱼类2 ]9 g i+ H1 G, X! Q5 R
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 U' @/ t3 }' y2 ?* A( ^& Z! l
雌激素下降 s n6 }" r) o) i
摄取豆制品$ m. D, x1 G; T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* i; F9 u: B. `6 R: U" y7 z) o霉菌性阴道炎
, H' { E- T% `# }3 u多吃蒜类4 A4 ~) ]; L) w6 K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- S6 Y; u' k K {% x乳腺病
' E x% j' `7 S6 w$ H多吃全麦食物和海带' R v+ R: x6 y9 C5 Y. `) [) B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 I9 e7 ~. R, j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 K$ C( m1 Y1 a3 u妇科肿瘤 * a- \' n7 ~# N6 `7 a2 K; s7 _' l
多吃红皮蔬果
9 l) V0 w* A$ |# }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: \$ l2 {* ~8 S& E9 R) \8 v2 r卵巢癌
3 t+ r9 H9 x2 N) @. ^6 V多吃高钙食物% B# v# ]1 J" V, D0 ~: |: \
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 ^; Q7 S( X+ E3 f
乳腺癌
+ k+ I( ^( o! b! P5 j" h% W/ U常饮红酒
$ q8 y, W% M# ~& C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; h, L& W+ F' m2 d' w宫颈癌
1 E9 E* u% M9 ?: A0 R摄取叶酸- s% c) p% l" r) \) _5 d: Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 a4 [9 |3 p2 m* s2 S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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