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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( z# f6 D: k# M8 H t5 @
# o; i d, b; e1 j5 D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 L( X' X% m9 \! Y* N
贫血
+ C5 Q% w) H5 e8 V: D h) F% q补充高铁食物
/ Y% G, `& K7 G2 X) F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: U) r4 I+ a4 {$ t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 C3 o+ {! x; z4 T. o7 E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 c% b' }) p& ^/ r( G经期不适 , ]! ]( p4 b8 P0 w
喝些加蜜热奶
& T( E& k. G. O/ _1 B; j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# W1 e8 ]: ?5 F9 R" r9 L
痛经
% @' u3 I7 T) F9 g3 U i8 a4 h) |吃点香蕉
) z6 [6 ]( v3 x/ Q! w: A" k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 `5 }# j( ^7 E
偏头痛 - g$ [4 w8 e w7 r+ n8 N
多吃含镁食物
! |9 d3 g- y$ _4 o, ^好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 Q% B8 H/ I: n9 P) ?. j抑郁
, [) l9 g4 E1 r. f) F常吃鱼类7 V, ~/ \# _' r: v9 d5 h) ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 x" J" |1 o4 u3 A0 [. Q5 w8 j+ w雌激素下降 2 v3 M' F, {7 S" U$ h8 R* j
摄取豆制品+ `0 d& K$ R& `# W+ ?- E* H8 {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# [3 g5 `2 q! l6 s: q0 t! [霉菌性阴道炎 6 f& E7 V7 ]8 C, ?( ]
多吃蒜类& S& q$ |! @5 {# h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ D4 b; k+ s: i+ e3 u$ {9 e乳腺病
+ ~+ o, D0 B9 [6 Q9 W( E多吃全麦食物和海带3 W1 U7 }) Q# X) b5 U& L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- k/ s3 I, `' z" x: w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 p1 L" R3 w- D9 l; D& @妇科肿瘤 k5 x5 F5 q9 M- G- d# k: i( o
多吃红皮蔬果' H- ^+ D2 T; Z& {1 ~, P$ |: h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- S1 K9 A, @( j- o- `7 W( [& f
卵巢癌
) O" \$ m9 R% @4 X& i7 v多吃高钙食物
3 T$ b/ X" E% q: H2 S% T+ _7 ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % ]1 s4 O/ J! t( L; T/ u+ d
乳腺癌
4 D- e Z, H+ d3 O0 S$ a0 q0 G1 R; G常饮红酒+ E; P, E9 z! U# d
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% P& [+ w, b/ N3 [
宫颈癌 + K7 d# b# Q5 ` y! s
摄取叶酸& F8 ]8 R8 j, a, h o
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ O* G% D6 g$ P$ x' E9 J: g4 Q5 h' m特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 A: U& B* X0 w$ W1 [
8 m+ U& ~- E, X- D4 m% @0 H' Y
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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