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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : [, x( g% l) @
) M" \, w1 H6 E1 I5 v1 B! h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 r# t5 s3 K3 o; H5 c贫血 ! ]' Z& z b' ^
补充高铁食物
# F+ v: F- u j# P* w: d' z* y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 Q1 R( I& ]6 y8 }. Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 x# W! O9 A# ^* l( F- `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: @" h) Q! k; B9 @经期不适
) S4 Q2 ~; F+ Y1 J, ?喝些加蜜热奶
6 x5 j, D7 Z# U) P! g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 P8 V' X0 C, n痛经
5 F3 G1 R Q d吃点香蕉7 o/ c+ @, P$ y& L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ I! D) S+ B" @; r4 T6 H- z偏头痛 - ]- P [ w, t( s
多吃含镁食物
$ D: F2 L4 M3 r# C% n4 b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* \3 n; v/ {2 W) R# d6 K* Z6 u抑郁 3 d# [+ r1 B o& r1 e7 p
常吃鱼类
, k" ~$ @2 c4 _* Y% ]" L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
g, U- [, @: [雌激素下降 $ A. }+ K a- q8 o/ n1 ~
摄取豆制品! \! r+ q" h" r% o) z i2 j
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; P4 z* G. u6 p5 h
霉菌性阴道炎 * @! S9 Q, a7 z% v* X
多吃蒜类# U1 k' V* g+ X0 ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 a$ G9 t- _* J& x* i5 ]2 T8 n
乳腺病
7 z- A& G& c( i5 U/ u多吃全麦食物和海带
' q9 Z& e, @% i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 t6 W. E" f$ z0 F2 V2 z8 R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& P1 @5 Q; s" C7 o" R& g妇科肿瘤 + T8 r. q+ z$ g6 t* \) r. S
多吃红皮蔬果4 u3 @# _8 w( B; G- j
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; F( N4 A6 m* t% w4 d. m卵巢癌
7 u$ D$ L8 ^% t6 m/ G多吃高钙食物
1 J4 ~. n1 L, i; R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ ?4 W4 q1 ]* g* F" S- T乳腺癌 + B7 S4 |& G! t$ |! U% _& V" L
常饮红酒, }2 m1 G0 E% r9 K! v2 ?: L7 L5 Y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 t4 h; n# U! J1 }) V' ]/ j8 _
宫颈癌 - q! D+ U$ R' o: Y' ]; u: v/ b/ l
摄取叶酸2 B R$ z/ Z, E+ w3 u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 t/ H0 L' @5 a* h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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