|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
; H* v* X+ i# X9 `( _% S4 _
3 I n; B9 y3 [7 r1 }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) r/ A" Q5 `0 @2 V' E: y+ t, |) _5 ^
贫血 4 ~% f+ r, A, B2 k) G# e" X% P
补充高铁食物
3 f) N: K# V, p+ M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 a! g: j/ Z2 Z. h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: x3 ]$ ^: `% g5 u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ F; ]' N- A" v, p$ s4 h经期不适 % s4 N" e3 U6 ]; O9 A7 R2 D
喝些加蜜热奶
! M; ?$ N& T: ~% v, I" e( e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! A1 r z1 f2 E. u# S
痛经 + H0 K E2 j% N! Y
吃点香蕉* B$ v6 }( k2 l) p8 [. I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 b% ~' j6 V# ~& C# f u
偏头痛
* H) g& t/ K' S5 s7 ~: K多吃含镁食物
5 H, R2 _& e/ ^- u/ N, h% d好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: a2 ]* B- R$ R7 }5 H) I抑郁 # s# B+ J* O1 n7 g3 N
常吃鱼类" y* E% e7 t C/ s! U7 V
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* j( u9 M! P, x- \* v9 F% {雌激素下降 " e" q) o7 x9 b7 m- C4 ^ t
摄取豆制品6 e3 G7 x) Q; q, d
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : [8 [4 t+ C+ c g7 E
霉菌性阴道炎
: W. m! O! t$ _, B9 Z多吃蒜类/ u0 Y' U n' k [
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 I- K) W0 t5 s, b乳腺病 . P' k @4 M* o) M0 ^
多吃全麦食物和海带8 r. s" l& ?- W! j, G* i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- @. S5 T; O9 t$ ]. t( t2 Y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / j, {8 O5 m+ Y, l9 J+ P# X; j
妇科肿瘤
- H7 v' f/ Z* B( m) V1 M' ~多吃红皮蔬果
, d' b+ u3 G( h! J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 B* X4 t, e0 s
卵巢癌 / ?- T R3 r7 F7 h9 P, L0 j1 G
多吃高钙食物
' y8 l" }( D6 ^; ?: D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ _5 j# e* x1 b z6 E乳腺癌 " d; M+ w9 K7 f- k# j
常饮红酒! ]9 x: G; ]8 S" r+ s3 L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! [7 U. c4 P1 f2 \& ^宫颈癌 3 m/ y) }; p. b
摄取叶酸
! v9 A# j8 g9 F0 O* G! Q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 M: f( u I! D8 M
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
8 T0 p: E) o. h" ~! }- Q; R2 F" n! S0 L. H9 W# e
2 T3 A3 i7 _. j+ U6 x; Y! O" q
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
