|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
0 t6 y9 s+ A' b- d
) _6 d. n5 P( q8 P- `( q0 F1、进食减肥! {+ m8 Y9 b4 f: L* }+ e
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
$ u+ K! h) s3 [: B& z% o a. [- J5 n+ y9 u; V5 l' C& q
2、粗盐减肥瘦身法
* S/ | t6 E! @: M) f8 d4 g) b粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。) o3 r6 I& p- Y# s
& i0 Y. D- |! B+ x& P' u) X5 G
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
& Y. L' q! ?# M7 p3 o
8 |4 @$ ~4 F! c& R1 g8 s& x9 Q0 H方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
% U2 E, d' d1 A% a
, D( v/ j1 g+ D" f6 A, v6 `& m4 J提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
" k6 v& ]$ z+ A5 p
+ z" z* f% U$ |5 {4 ?& y& _8 p3、变形的仰卧起坐动作2 L3 k; U6 H5 Y/ v
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。! [/ f4 y1 Q7 t" ~9 U [! O
. K6 ^9 `- ?# ^- T" ]
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
" v! F4 R$ F6 j' o _% T) c3 A2 K: v1 B. A
4、坐椅腹部练习操
3 D, @/ Y$ S3 ]这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
# u% g! b% `3 G X# ?5 c: Z4 }8 I$ n
5 |8 e; }( `$ x! s做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ n; O5 Q# V" F
3 J1 f, Q4 ?& Y( ?. _2 X第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
" z' _: H& D6 y& X( N. j+ d
, c5 w" F& ^! [第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。3 x' {% v. z8 h; v9 i
8 q( [0 H$ Q" s1 P- v
5、按摩减肥瘦身法5 z h8 r1 A( O1 l' m
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 j% i+ G0 C, W
# Y" j/ i; `& p6 X# \; U) T+ B8 s% f" k
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。; |! F4 o! @) e; r" e( t( F2 F
9 L2 w9 i6 L+ m以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7 s5 [& [4 v- U6 A q. \3 I; k
' h6 |0 ?& l+ e4 y5 |6、缩腹走路法1 K: Q2 L& p! V) y/ u" E
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
6 m) U1 x: b3 @- F9 I+ i
# b" H; F U3 I; m; V& z6 n7、用脑减肥
( S# W/ I1 G" O( z8 {, w前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。( J: C! v2 j' @9 |7 R6 ^
5 |* t8 G! w# E# Y: }
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。$ U/ B4 O( O9 l
4 S( `$ Z9 f' {& m. C8、做家务收腹法
9 K1 x" l8 @/ k" L或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。, S% H c+ b9 T' G4 \+ L
% }5 ~# |% A4 k: S4 Z. d/ l! J
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& `& ^3 H) k! @' _$ A0 Q9 X
5 B4 H# P( H# D0 O/ C6 x) n9、保鲜膜减肥4 P7 h6 L6 t* E) k6 ?
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
5 N& V4 E* Y! i; h% R7 q+ x" P& K: G `/ L& f9 m' c! G
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 }5 Q, |& }0 z4 N5 I" D( ]
5 [: K; ?9 ^9 Z! T$ L
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
2 g/ e% P0 M0 s3 m, {4 g: V
1 X- J5 H0 P! J, Y3 v9 s( ?4 ^. T泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
) m- j# t- w# F" N" T, ]0 ]8 p* g3 q& i+ R
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。3 u. C6 O: K* K6 i
0 s6 |% ^6 G; U6 `, l3 u& f5 H# {* R6 C10、游泳减肥4 n/ {* F& L8 U, Z4 L. d4 ^
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!+ R- c. ?+ P% j+ n5 u6 \4 Y+ M
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡