|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 M" ^0 e+ E* ^- _
8 j( x* N) e! s/ J8 A
1、进食减肥
5 t$ ~6 m) v, E" s) ]3 M早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。4 |6 Z- S! _. q, r6 A! s
# k @9 S; \% @2 ~: ]2、粗盐减肥瘦身法. h; f* C6 {0 `( ~
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
, {- T4 {' b% z) P0 r% @0 s
1 p( b8 n) E) C) N方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
% Y2 a% L9 u4 a7 l7 e4 J
) Q. A' r$ S% o5 t; U+ q方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。) s* }: Y5 m( S' k O. B2 y
2 h& j" n6 u X% Z; e提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
4 b' f. F2 j* k4 w
2 d% x. j1 z+ q3 G; f9 {5 W4 q" I3、变形的仰卧起坐动作
2 s- C/ E2 l5 H0 l2 A: y据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
/ a4 Z6 U% \* [0 q1 K! B* x- P# q$ c" h/ D: E& C. ^4 l f1 h' g# a
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。5 ~9 o" I8 g& B. q
6 s/ Z- s3 f: n( _7 W4、坐椅腹部练习操
8 u- r- Q+ W) e0 J" G% J/ S5 o) q% `这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。# J b& ^2 F7 H2 t
- D, V8 e- \3 k8 \
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。! E9 _4 R4 Z/ G, m# g
- G1 W3 o2 s- n2 Y: M第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;1 v# \' P/ U, \9 f
! d; _# h" c9 Q0 w8 _, q O第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。) Z) I" d- X! g, H' \: ]6 h
. Z! P% I- M% [6 Z5、按摩减肥瘦身法
( N+ b( D1 U1 U* W, s这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
, \8 @6 L8 M! p7 t, z: L! Q/ W5 v1 J; o; O
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。, b" \; ~% O5 b% ?% O# Q
! s. P \% V% |以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。- E9 I7 h; R5 h: X. S3 B* \8 q
/ a0 y! m2 v5 }
6、缩腹走路法+ c" ^8 q! [- C" v0 u4 e
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, n ~5 q% b' E% s2 e" o
4 d* \# @; ?% J; B- d$ s& X
7、用脑减肥
7 v2 i+ ]+ d' p, D前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。5 U/ x% i" d# Z$ W& _/ p# r
) g u" {, l/ @具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
& W, O/ ]5 I- ]6 S+ A N- h; u% V% H6 {+ y8 x
8、做家务收腹法
8 o$ Z4 x- Q0 V( g* e$ [( v或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。4 u- R0 N: L* ^: H! h( Z
; d1 A, k2 h& f8 k3 S* C" q
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。6 l) v2 D- a9 b1 X; m
% I# w; s6 [' S) v
9、保鲜膜减肥
; W/ }% N2 W' N" @! i- A1 f这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; A3 k( _4 A" ?+ R& I4 H2 ^# L( x3 m. {
( A k/ U# V* P! L在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
5 y& L% j6 j, ?+ D. s7 H. A* e9 U! g- J r
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
4 Q6 j/ {7 `5 d. W: d6 m. g
1 @' y' Z7 V0 U7 f- d泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。+ m5 R# f/ E% P1 z/ O; @
2 x& X7 J; B* c! N6 E' Q- M# z
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
# A7 w1 N! q. v$ n$ o4 t
( ^! r9 C/ I4 Q, l10、游泳减肥
5 O, f2 [& U8 U* @7 b% H; U) U [游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
# n( d& u( G; \/ ]& ?+ s; t' ^, q |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡