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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥. h4 Z+ l9 t O% m7 R
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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1 X t5 E9 C l+ E2、粗盐减肥瘦身法
6 A& e# }) l4 |粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 j6 W; t. T) p% y5 b
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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* @. a* F+ M, c1 p" e方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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# m0 H% R8 w4 [3 j提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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/ D0 e0 O7 ?, T( I& D; f" s3、变形的仰卧起坐动作
5 F# l) B6 N" @# o" E( _: o, g据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。1 o# [5 j* ^; q! Z; n
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; E/ Y5 f* E. ]) J* o) d. A9 e* d
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4、坐椅腹部练习操3 K# O+ ^$ ]5 x$ I. z' [! X
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。. ]; K- r% v* o
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: C* k" Z+ i( y c: L
! @- S' K/ P4 Z: c) U" d' x第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;; s6 v, b# v! s/ d' }" \& ~
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。. _ q' _2 F9 ]0 V* n8 o1 _
: B @, u# G( T' X% q0 x0 ?5、按摩减肥瘦身法
5 o3 L9 k" j$ N* j p8 `' W6 C这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。( W8 ^( ?7 {/ e" F" X' ]
! q4 B& q3 w* {% U% d- I按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。0 w3 n4 e( E. z5 T; K5 V. o
" A6 J% F5 A) `' @% l8 t2 b6、缩腹走路法
+ v7 o+ b- _4 \6 Q3 i0 e首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥8 t4 \9 L% A5 K1 Q# T
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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+ Y* j3 m, T( g) i7 j具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 `$ L# C$ j n
3 d6 W# ]: B: o& m$ A. j" s8、做家务收腹法/ b. @" c) n; y6 V
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。$ E/ P) g$ T R/ j" t: }7 Q6 [; T
( O; n- I" r# W; n: H/ k I. Z有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
9 t( Y/ i A _1 {; Y" W/ k这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 f$ h! p/ j% s- f8 p; R/ D$ I/ C
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。6 P& }' W+ A( Q( ]4 l
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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7 t$ m1 p& G' k' w* r; X" I5 t泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。! |- ?$ o6 N+ b. x
2 C7 U; E+ h3 k' K平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥5 o" q0 x* b9 ]3 b
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!3 t* ~: W* e2 y# q# @. k0 Q t d6 H
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发表于 2012-8-28 22:36
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