|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。: O6 R M2 P. m$ r% W5 t
' s8 T3 ~' n3 I, T2 S& z
饮料 ' i6 u {+ V$ n9 M
) M0 A$ |1 S [2 R- A$ v) v
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
9 j. m- s/ e( U5 `) [. i 9 D( ^0 S& |, B* m# \
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
" M" ?7 k6 N) @: M& n0 a. X. a! m7 F0 m& @
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。$ \) H( h V. _" i2 @1 v2 v$ S
8 Q: S( `# E: D1 Y9 { 蔬菜( f5 R3 j5 A2 ]: }$ O) g3 M
% I+ U2 t3 A' J0 r* A, O6 j
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。9 P6 T) X0 @! U( ~ ~, @
; S2 y) n6 l E0 g8 p" F 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
/ }, f, k. R5 n9 |7 _- W9 L9 F5 P6 l$ z' Y. U( u
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
# z" t V- |8 {) s( j! Y+ B" R2 Q w' S( P: V$ I
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。9 q7 l: {- B& c4 ^
4 Z) m3 S; d9 m. K* q 水果
! p7 d2 i. Q# [! M/ H
5 W5 g V. F' I+ T" Q 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。; [. D8 ?. ?3 k; [, n, [$ \* `. d
# ?, I# K1 _6 X1 G3 b5 O# \
苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
; f) t# u& x* l5 Y7 ?! N0 b
1 n& z/ l1 F( O, H 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。: Y, ?& _3 }4 r+ s" ], {! j
+ U: @4 ]7 a# d
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
9 q1 G+ ?7 V+ A6 C s, y% ~ J7 ~) o" L$ g$ U- A' K
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。& } _5 _5 l- x; O: d( s! y
' R! c' V7 q, U2 A 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# g3 @4 V5 n$ | }, Y* \- X* `) F
* u# c Q! f6 \; {; C0 | 蛋、肉制品4 J9 z& B! w' Q! k6 [* m- V g" m
I0 Y2 e5 H3 S' p
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 t, h& b, v! b2 t
' y. Q. p9 u4 L' B! w
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
6 L! v# C1 r( n6 i! e) S& u0 X( C5 v3 m+ L' Y
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。7 E1 s. o: |& n! `" u9 {. b
% f! Z: g# @& s6 l) ]! n) Q
谷物' ?! p7 M; a1 ^% h+ i
( g, J1 h4 O+ N( R% _ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。: O* X1 S' E; M9 B: p# R
7 Y# e( s0 v% t# J7 v- X3 X
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。: d4 y8 j i' [7 i
! N/ M: r; v- L# N9 R 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
% Q# h# I `4 f! v3 h
/ N4 B( C& F: E) o( }# W4 t) s0 i 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
) f2 j+ a4 P& @' b% w0 [! Y; F- R
其他
7 K H3 E: H5 u5 Z- T
9 L: Z7 e4 ^ e! ], G5 l& i' g3 z 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。! ~; d1 M" r) b% S8 o6 t
- P) T, p& c4 { 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。1 r+ m+ Q+ Z' D$ H0 I2 h
! v" `& C0 `& l; d& _
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
& ^- L2 s7 u- x- t) F# f; \, T& ]: y& T
贴士:加快燃脂6要诀
5 Q0 E. j6 U! A0 b
: M) _3 k# n0 R" V4 D- s+ t 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。* Y# X$ `4 G- o1 l# }, g1 y
+ v: K- L' ?! U8 } 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。4 }2 B; ]. U1 v% N& k0 J+ e% P J
$ d4 L* r" h+ V) x
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
0 [3 n$ i' T5 V# A# M6 @9 I1 [6 q. M* C" I7 @" c/ L3 b
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。" J/ O. c5 E I+ E0 L) ]6 z
6 m; T8 ^' k$ F! H0 r! N
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。5 h2 ?) c1 K3 s& W9 @8 d! N q
1 Q0 k9 j9 n& e4 C0 y
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|