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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ; ^1 c% L/ K, r: Z }, ?8 _
R# _( o8 W8 N) n* n5 H$ m! W 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。7 ]) Z) ] ~4 U8 L2 f7 \0 E
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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5 \* Z+ N# A& D" q* z 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。$ B* j0 h) d e; j
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: H7 f6 W6 T& z+ h: Y# ~* g$ X! l1 T7 e 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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- |; M% D/ }3 U3 Y 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。- |/ u" t' P# H, Y
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。, Z K& Q" E. l. u+ `5 _8 }
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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$ c0 [4 j. e' r5 D6 {% m 蛋、肉制品9 d, ~4 r8 [1 H0 [
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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4 A5 w; Z+ I( l( L 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。" Q/ p" I1 [1 c9 ]5 ~
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谷物
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1 _5 E4 i5 Q# ], x 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。5 q- J' N- `" X4 g. t" R
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。) e. J. S: P+ |& o
8 M$ |$ T2 J0 @ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。1 `# j" ?0 ?7 d1 X( e" [
( V1 Q9 ^+ j5 Z( x; c/ y" O 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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( t; p4 \" ]7 D8 n9 n/ }9 O0 p/ x! x/ \ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。) U! B1 s j) q% U0 G
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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8 X! a5 }: X0 w5 O J% D 贴士:加快燃脂6要诀% Q# G4 F$ ~! J9 D& `
$ c$ n& E) Q2 r7 U 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。! c( u# r- b0 Q' _% x% _: r
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ b8 N. O/ c+ R! P s
1 [# b0 n0 q* i0 y% X& h) H$ y, a 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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: z. ]- K% N1 |/ Z8 a 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。6 e7 [; ~/ V0 L. m, i; c
7 `) L! ?- o" r3 ` 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。' R }& ?* x- g8 o6 O& l- Z5 i
# _/ |) F! H6 ?( h( j) s 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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