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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 _8 h: |% G/ p7 d
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饮料 , ?- _7 P% h& o9 x) J
- \* A9 E) R. Y$ Q- y4 d 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 : [3 A, I; J& u7 ]
0 T3 z( A r; k( \2 P6 V0 ? 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。, k/ H: Y) u/ C D3 {
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜; Q0 s* Q: V3 p) i( L
2 }5 I1 V! T+ _* D- S: Z+ K 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。9 m4 d. x; Z1 U2 s7 c* h9 }
( P9 |- O4 R. r& Q 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。$ s/ k& F6 r0 E+ [
# m- ~" k2 O( C" k6 `& M( \7 q 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果' }/ x4 T2 v+ h( M- s5 b- r6 {! H
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。3 c* J" K% P C: k
" i3 g2 i# Q8 l 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 R% s, |5 ]3 @0 F; h7 j Y
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。5 U' G7 P' T" I4 F. B$ y4 ?
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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9 l5 a. |) h* r3 b0 f5 l& ~$ a, w 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品* _, h/ V' M" j
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。& U: x9 D4 @& @+ V( P6 |, W3 p
; f* A* O' s( T- A( y 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。* G0 d4 x+ q2 N2 J
" T2 n/ O* H& D 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。/ }# s9 ?% R9 t9 X; o
2 \% B& c; z E1 _1 _/ S 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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7 D; g: a4 z$ b 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。% \6 Z/ |" t! i( X
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他* R0 n, I5 l& l: b; P6 G8 Y' d) C
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。* b, C4 O6 ^1 m% T5 S8 m2 N9 C% Q4 x
, L) @0 M6 h: E' E 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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& C+ C6 Y5 j$ Z5 B$ S9 E) y 贴士:加快燃脂6要诀' {7 X" v0 h1 b+ T9 s1 _
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。2 z" C$ X# W$ _+ a+ w: Z
2 H5 S; l7 p; Z1 i/ z9 d 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。1 g2 A6 s4 \/ A
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。/ {* |5 K, C' k S4 u
* x) K3 H, B3 v U/ n 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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( h9 d7 A/ u# N' A8 _/ f1 |4 i8 |0 W; H 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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