越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

% K5 {+ q# {5 B, i: z　　饮料　　
0 w4 |) I2 k4 ]& ?& \   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
* ]3 @+ S8 ?$ m( Y4 }
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
% g8 E, R- C- p
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
8 r) N8 S  x$ s2 t* G3 |) v5 \/ Q
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
* O9 m  B2 b% P
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
7 [+ ?" }- F2 j8 P* |+ l9 r
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

, R, v! T+ `6 n0 v3 ^5 `　　水果
  w2 U. Q7 u9 n+ r" M  D) o. a* z- E　　
; T& B! i- t9 P: m- \1 M3 s; d$ L    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
2 x- N! o: O  {, n0 u' A9 O/ e1 W
; r" d7 H1 q: s5 Y, z9 f4 B　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
6 O$ G% M9 {3 Q
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
$ P; m7 d. r: V& t. N9 x
. B7 X& q$ x3 H" _' d　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
9 P4 Y; d% R% R& a
; U7 \/ b5 z% R' N3 _　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
. C* Y8 T1 W( F# c3 `- p0 B% `7 ?
# |; q2 J  s5 C6 S- |% ~! N　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

. j7 _' F! ^# {# f; A& P( h- X" J　　蛋、肉制品
　　
, x' R8 l+ E+ \+ R' X    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

7 H1 m' ~, b: Q2 M' M# @　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
# ^0 e) S% G9 Q5 O! k
7 M, C  w' M  n0 E1 b　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

+ S3 ~- f9 o3 e3 ^　　谷物
/ u. B- e0 W( n7 O; \( Z/ l$ L　　
. [: r2 P: n7 s    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
! |/ W* b0 H8 U. w7 N
4 j/ C4 E1 I! A3 e5 V: Z& i　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
9 s% u% M7 g" \# {* E5 j* w
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
- c# r2 V6 [) g. f. q
$ r* I1 F; o  H, o9 \# X) s　　其他
　　
, E1 p5 y7 ]6 z; J" A) a    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
: X9 S1 e% @* t5 _& b( H, c# ?1 Y
0 A9 M) P7 k4 f" E) B　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
% d0 F5 _' n; M' \0 Z& W  f
　　贴士：加快燃脂6要诀
2 L$ }( m2 ~- h　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

* h9 g# T& J7 b　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

$ C' ?' |7 }) u: k- C# I3 l　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
! `& O6 h6 O' i) j/ T
, A+ A5 u- n0 u　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
4 `& [, c1 Y5 u: o3 e, p  p$ Y# N
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

/ v' w/ y/ ]) ]& J7 F献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}