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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。7 {* Y) k4 I9 p( u6 r
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饮料
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6 A6 v+ F5 E- U/ S3 ~+ ^0 Z' G 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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& Z7 b; Y) U$ y2 U 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。. @5 R$ y' l! L" c5 t/ j
0 f- X; U+ Q8 b. y, a: E8 k 蔬菜
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, L" a; X& y& N0 \7 I+ [; n 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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6 w* H' c M. q; f+ s* `- K% T 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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2 q1 q5 e& o6 _; H' i/ o 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果" \1 V) z7 F7 ?6 k) j( s
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。1 r1 J8 v f- U, h9 B5 I
7 Q" F% n$ V! ~9 L/ C3 Y 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。6 d# [) f0 a' t( b
2 b( h k& f; \% j 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。$ q$ A# a3 I4 P8 e% T. d
$ o6 }/ A5 m# j A* O0 D 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。* h1 V3 }3 y" S9 }; p7 M+ ^) \& m* g/ n
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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- j% C# P/ j; f$ ]8 G 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。0 G" @3 z+ r2 J) z3 ]+ K
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。. r+ K) R- i# V3 K$ l; \ B
3 |6 P' V U0 M% L7 \/ H6 R: U 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。# W) j' \9 d' g
d- L6 S k9 z7 L" S9 M 谷物3 }' ]; y; _' X2 p& x( { G
, T$ H. A, F) a+ w$ {% L' V 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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$ q) T9 ^5 ]0 d0 [ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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# s; b: w' {, U7 F7 z; o 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他; T0 B/ p. b; U, D
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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* c! x! `$ ^5 t6 S+ j 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。& V( \+ s. p( C7 P/ ]" D5 d
1 @* a9 ^0 S* Z- @ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。1 P& G% Y" Y! @3 H H: ?. C& U$ n
& }1 w G9 R$ h" N 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。7 g U1 @, V% L' r
/ H3 E; }' ^# n: X% F; I 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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1 }4 u1 X! }' n; z |8 h 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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! t+ P, `( T0 L7 s U 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。- c# a# i* x b7 d6 z- ]
5 Z6 a8 ]- `: M! S 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。- N" i- @; F) F
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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