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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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7 T0 p7 S9 l; @& W% T2 a 饮料
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) s- J) ]) P! Z9 I/ \2 v, C5 z% b 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。. V3 M* g4 a; u$ `# [
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 s# F/ H9 s, S
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。4 {& X V% m: f! y* g$ b n, ^
0 Q" Y+ N6 N4 L% \- Z+ E 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。3 B5 t. w, t1 W8 |6 t
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。! A3 x L% I9 _2 r
$ w s- R& ?( S8 l3 p- e a) \' f1 O 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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: N; s6 \. p3 Q5 I6 Z" t+ L9 I* m 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。9 s: R, z4 f) c1 k
: V |/ I5 v* _* P 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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: z- O/ T4 u; @9 u9 E 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。8 ~- M! i& }, U5 p
$ b0 X; n% g1 S0 W 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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I4 P( `, f) L( m& T 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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2 w/ K" Q7 F. v5 `. Z 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。2 p9 _8 b3 G. e7 [9 p
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。; S" {- p7 b# N7 {
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。' V9 w" E; k" { q
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其他
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* Y q. ]% X2 R( U6 p3 R6 c 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。( |0 {4 S- M# d- F4 `
5 o* {3 U" |7 P, X 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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8 f0 K$ }( n4 w( Q( N 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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2 F$ V/ X, [ A5 { @* {/ e$ y* F 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。; ]+ M$ E' d6 _+ Z0 Z# c
) L% h z. r3 l f9 ` 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。$ e8 e( \! Q& V1 Q$ Z
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。1 o5 H3 P9 q, c$ l" b/ A: _ a9 o/ {
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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& Q: w9 E; D4 s" J 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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