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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?2 o9 N- G, [+ p6 Y, m! m8 ~( G# l
$ \( Y7 ]. m7 T1 n+ V" R推荐:
" o* E6 }3 C. W) u- [ 1、补充优质蛋白质:
! S0 A, V% g9 o 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
/ N2 X& s6 k0 @ 2、补充足够的能量: U3 A5 X- c2 I8 m1 ]) a# T
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
9 q# s0 G' O5 {0 b0 y' O 3、补钙:
7 F" n( o4 O% V, Y( ~% Z6 ^ 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
6 M, {2 B+ ^, x2 Z9 ~. C0 i 4、补充维生素B:* R( ]1 Y. Q" W# e+ q" [
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
6 S8 n- u6 P+ H1 o- m$ I4 R 5、补充维生素A:5 Q& `5 L! I, C9 A
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。4 Z. [1 Q6 N9 h$ w7 y& r
6、喝花茶:
, I0 K# L( [& d4 o: X3 v& Q6 W 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。% U7 E2 ^- l2 z! B
7、给皮肤补水:
5 ?' t- n, v6 x, a# w 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。: [( Z6 o3 G$ v/ o
不推荐:, w, e+ b' o3 R/ o) {2 Y6 W4 ]
1、喝咖啡:
) l) d2 C9 A: a8 r9 A+ k 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。% \2 H1 q" a& j; ]; @
2、洗凉水澡:
: x& |0 W( F$ v/ q 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。5 E4 T+ A; ^0 a' o
3、开空调:
0 Q6 g" K( `: O! ~2 o6 D 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。. V) l* G2 i7 W0 l! P
4、戴隐形眼镜:
) }8 H! G3 [# l1 \ 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
! O6 u: |/ C' |4 |8 ~& q 5、少吃甜食:
& Q- B* f( c6 Q+ u, l 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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