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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?% s3 e' y- B( e5 d8 ]
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推荐:: ~. K( P/ s& h! U. z
1、补充优质蛋白质:
4 B. F: F9 e! F& j v/ Y$ G2 P 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
+ z: \& R: H0 b$ G6 I7 U 2、补充足够的能量:
4 u# ?4 T) k6 P8 m; S) N 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
1 E2 U3 w9 I/ E3 F, U" V# J 3、补钙:
- ?. t3 k" y5 `2 I* t% A' b. J 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。( f+ ^0 @# J4 _2 [$ G+ j. F3 q
4、补充维生素B:$ ~9 _# U/ h& h! {3 ] w$ z
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。6 Y9 i& J. M e# u& V, E" p
5、补充维生素A:
/ a3 W3 ^3 x: W. Q 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。2 D6 l6 u9 f. Q- d: b
6、喝花茶:- G7 s" G' J4 c, _
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
6 W2 E. d9 V# Z; g 7、给皮肤补水:
% t* m5 |$ H( W+ h 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
9 ~9 c7 p' O3 { h7 m" y不推荐:3 p' ~$ D+ n9 ?) e
1、喝咖啡:
4 h/ r- {$ l0 k+ r 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。) v, W2 c# k7 w9 [, d' h
2、洗凉水澡:+ p9 k: o$ \4 N) m$ O/ L# a
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
0 p- j* q( d6 `3 I 3、开空调:
2 W* ^! l/ S8 E4 M) h& _2 ^9 o9 D" i 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
' r/ \4 [5 }) I, p* |2 s 4、戴隐形眼镜:
4 [/ P% K j& w* l) P5 \/ F M 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。" c6 c" m B3 a+ i3 L. u
5、少吃甜食:" }' L4 u, n# v! x; D" a
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。1 \! a2 t- d/ T$ x
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