椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
7 ?7 \. S2 x2 @　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
& A( S1 ?: E- c' y; U$ p: F5 o　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
  Y" N3 Z# _' Y! T0 q9 i7 u　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
) p+ C* T! d& r　　功效
& C3 P$ ?" `9 h2 f　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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* y$ V0 b/ u6 ^' o　    颈部体位法
. I+ i; t5 H+ ~: u5 f6 S. D% G　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
9 W; Z" |7 I& r2 t- ?4 M" w　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
+ g, c& h( B% q+ A- ~　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
8 w5 a1 X2 p& t- |, W3 f: t　　功效
3 `% A4 F: q9 t! |; T: ~　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　椅子骆驼式
: ~( U& Y" b' a9 M$ f　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
2 C( {$ V# y( v, y　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
) v7 Z+ R4 ?1 D1 K% X' L( v0 k　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
: Z6 q* w! I! \5 s$ \2 v" R　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
# x, y) c/ H5 j+ T& [　　重复整个功法3次。
8 J* O) }5 h) ~% @: G5 U　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

. I! k' m1 Z% t4 T; d0 @$ g- ], }        放松
4 D& ~, a# W$ `( s　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
7 z2 B+ ^! s3 T( k' [　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
0 w4 I) \/ |( W" S　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

# R1 S& V$ T) i1 A! T: ]' Y

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
/ M4 \: S- ~- a亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去