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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
, g# ], p E5 S 1、站在椅子后,左手扶住椅背。" H/ u) `: Z4 D Y
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
# m- K7 I$ m8 p! I6 A# D! z, g' O 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
( J3 m; w, r/ X! k! d0 W) g 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
: a3 L$ g# {; u7 b- l; x 功效. }- B5 }6 j! j
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。. u2 \3 [& k8 S" [' J; S
0 g7 n, k' r4 j 颈部体位法
' u- D8 b4 }+ x# R! l 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
" W6 x$ g3 G1 s y+ a0 _+ f- q 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。0 X; X4 M" U/ a& I
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。- ]' v# W( H5 s. g0 B
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
o9 k1 ]" C' M' q8 z M$ X9 n1 M Z 功效
6 W. P4 P8 v& w; Q3 I1 n# o( V 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
+ N4 `$ S6 v" q- O 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
* a. K3 e$ `+ s- N 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。/ N3 W; }! ~, l$ _% j
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。9 P# Q4 |; y! q9 T
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。, ]+ Y' q: _3 d/ k, V
重复整个功法3次。
. ~- p; Q/ ]# G+ ?8 ?# E6 O7 i# p 功效
6 W0 t% H% n: G 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松7 h+ T) Y* ]# E
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。. ~" j" ?! a' J v
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。& f, }( {5 n9 u/ J: M0 P
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。3 n( z1 P% ~/ o
功效:+ c: U& o# a% X) n% T3 r8 D2 [, Y
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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