|
每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式 B4 T0 t2 v4 g5 p" N! i
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
7 p0 b+ |8 e" _6 T8 n$ z# L 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。/ M( O! J) i9 V5 y
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
, H4 b! ]1 f7 `3 [% O# a6 n 4、换另一侧重复,双侧各做2次。& H2 B% O, W% Q% C. j4 B- ?* J/ M. Z. a
功效
" j; F0 \6 ?6 ?7 _- s4 |- W 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。- \0 a- y' _9 A( O3 L

$ }* y- c' x8 M# |3 D! A$ k 颈部体位法
: l4 ]6 `/ P; m5 C# F 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
! e2 @' K/ d) E$ t 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
7 t, ?8 D- }- H/ r$ w. J9 w 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。+ }! m2 i8 J. M
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次3 c9 P3 v6 Y9 w2 ]5 Y9 `
功效. C" r7 L2 @. m5 B+ h5 y7 J) x
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。3 b$ y6 G8 p% B
& y- J. |) x1 a8 `/ `
椅子骆驼式
% `, Z/ b/ j8 v: Y; ~. E 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。! f) ]; y9 n t( G1 h- G
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
, |* S2 J0 {, `) N 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。) G m' v, r5 |9 k- s7 X4 G( ^$ M; w
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。/ C& s. E$ D8 k) e' f- E1 c S4 H
重复整个功法3次。8 u) Z" Z2 G, v7 E, ~) U1 F
功效9 L) N, t/ [4 H! `5 _& w4 I
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。5 f3 I4 z1 u% R/ n/ u
+ B, `) v( Y7 ?8 e0 E" q
放松
7 I; d& z2 m1 M3 b 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。1 v* k/ D. N; ? I0 _; j
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
; y1 d( x( ?( u, j 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。/ u) F$ Q ]+ y g2 e, J
功效:1 b g( T1 D% G7 ~8 p' v) U
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。7 R* N9 [/ ^5 z6 Y: c- v9 d0 [
5 f4 c; U/ ?: G$ B
|
|