散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
4 z$ N n- _, U7 N0 e; s
3 w0 c/ V/ ]7 p& i. \ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。/ I m% A8 f% ?- }, x
: {; u! h' c$ {0 b/ O* I" ]1.普通散步法
6 F( x1 {3 S" Y" c) j% s4 a- a! }; C# m% Y. Q+ w
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
5 q8 a: Y! [* K# d1 w
# b; {3 T+ Y: ~( Y J/ l h" |& m! k
/ a& S+ L% m2 \, w, k) W8 ]2.快速步行法 4 S) q2 j7 D5 ]7 f! S, @0 p
& w4 b g) o1 _0 d
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - O% ^3 I9 c7 i5 ~$ V ]4 O
0 [" d5 i# z* @" V
/ ]0 x: i& _% m$ a% K, c+ z3.定量步行法 4 I* `9 [- a) O
" s) H% S0 f6 O 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
, e+ v& {' K9 l s T+ L6 J
; D6 o- G+ _/ }4 }7 ^7 A: e% S! `& F; Y
4.摆臂散步法 6 ]9 y. V5 ]+ ~; `, C9 u
) b0 G! x! U/ S& D
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
4 d. U' z. R( s. Y5 D. x- A+ c: ]' }7 k/ z8 D# L% B
+ N5 O& _ V% U! T' W
5.摩腹散步法
" U& [. a; Z- V* l8 B 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
1 e' \0 I) G* d( B3 C# y/ A
' B' [3 g7 h$ R$ o: V; C" A& r; O7 W' ?0 h7 k6 f r% V
Tips：步行锻炼后的保养
: T- F. N. ?# f x" h7 {
, ?1 \7 ^$ Z: v 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡