/ s! { k" R* v4 c 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 & K5 N J- i9 K 4 G# R4 q% Q4 l. [- |1 `. q; M% I7 g/ ` 2.快速步行法 0 T+ x. X7 |: j) D
- C- P8 ?; K& B! r" G' ] 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 7 D; D) x N- ^) p ' ~- M) M; Q1 q! ]4 |7 N2 D5 _2 h9 z 3.定量步行法 0 z1 Z* b7 ~" ]5 d' o
8 ^3 r. q% S& e5 K5 X3 A9 v, ^9 I q% [ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & t2 ~( q4 _7 z- B2 p( ~
2 ~; q6 m6 q( Y( y
! D7 ^6 R( v, T4 L 4.摆臂散步法 - R0 E- M8 t/ z7 m. u% K M
1 ^3 u, c& \; `# v G! X
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 W. z/ t" s6 @: V( E3 D # z- ~' u5 k9 T0 e y' L0 G" f$ j. f$ v5 S- K# k) R 5.摩腹散步法 5 Q' Q+ {; L0 u e" u 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + v! U9 I/ z+ {& X! O
1 N# Q, C! ?) [5 G. l& ?' y d3 l9 h" A) ~% W" d6 o) f9 D
Tips：步行锻炼后的保养 ! b' q* X/ C+ k* C) A i* O
4 x$ x' J) @8 k# A. v7 R 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡