散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。/ k' z2 H4 T! o9 {. Y C
2 ~0 P- K7 G/ x9 m 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1 w5 h0 ]7 m1 {$ v* ]' z1.普通散步法 7 I& h; l" a" `* D- X+ S" H
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : P1 n' |: C* Q1 E4 Y1 Z, t, E) r
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' b- w3 u0 \, j( I# K3 J: S2.快速步行法 " E( l; \* I) T4 v0 x1 E' K4 F
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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9 x8 b1 v9 p0 _$ `9 z. @3.定量步行法
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. y* }5 l8 |: P& N* P( \+ r 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : F% p, O" l6 k
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0 E* p8 v0 Q6 `- N, p4.摆臂散步法 3 {- i( F( H+ K+ |3 w* S
" U. d5 \& B- [7 g! E3 d$ O 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
: a Z/ X R) k# z1 I 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # K0 I7 _2 ?- K$ G
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: p- H ^5 Y8 @) |! V Tips：步行锻炼后的保养 Q. }$ d' U e; ?2 f* x1 @2 A
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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