散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' O' X' ^7 u6 k/ y
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。* e5 X6 d* P5 ?
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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+ e/ E) K3 c5 r( r0 j2 E, E2.快速步行法 , p. @( `' r, {4 z! w
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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! B. D. B5 v7 J M8 U. ] e- N/ n3.定量步行法
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8 u) O- k2 P9 Y$ ^0 u# G1 ? 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 - ?9 T' A% ~: J# Z) p1 D
) n8 p5 L5 x6 @+ ` 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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& Q i6 I8 r/ k0 B9 j7 p5.摩腹散步法
R( w+ V* H, L% S8 f5 f, m$ B 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % t" J9 _7 y A
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& C7 d( \: K5 \ Tips：步行锻炼后的保养 * A2 ^- V s9 ^/ O8 O! D5 E
' u" q! ^8 a4 h; ?# J. U9 y& Y" O 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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