散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: \# }: X" x9 c6 y4 ?( X
1 q" j4 r3 m* _0 W2 ?# P
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
2 L; u; Y2 A" O+ X4 _) D! @7 i2 ]6 B! @7 ~4 g7 Z) A" j# V
1.普通散步法 + P4 {0 [2 c4 Y" l; w/ w- \
% r$ i1 S8 } c+ _. W 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
' B: U- m2 J. Q* Z0 N1 A4 k; X. c {8 f! l
% Z3 u9 c# y1 j2.快速步行法 " t, `1 m8 K+ q1 Q& Q
) o( n0 A7 X- C
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 " A0 a5 r0 Y4 q5 F
' K# l- J4 ^1 P0 X. I
0 M, ?* L7 t9 E* G% }3 ?3.定量步行法
% H6 `- H+ m' M }0 |' D1 Z; [- i
, H6 `- k, Q- v7 F4 i( |! J! f 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 e, ~+ p: B; y/ g" k0 g
' O$ U) o( E/ C& X7 g* b5 N, E4 J5 x/ d9 F$ D; p! W
4.摆臂散步法 $ d! O7 N" \- P( `
9 D5 o) {# h" @* E' O, S3 k' I
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : M, j7 _! L3 o7 A$ p5 G
7 E1 `/ _4 A' _! _9 \8 V+ i( M. }
" p* b A0 p& ?0 ^# R p% i+ P1 C
5.摩腹散步法
" k/ \* `5 m# C9 ? 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
2 z) @' [+ t! m/ m# m6 u; j
: q1 G$ P8 m& f$ a) T$ i7 h% f$ A5 U- ~/ k$ a, ]! T; J- t
Tips：步行锻炼后的保养 5 R, V, A5 q* D+ b) a% P& G
' i6 v% Z" ^, N, z
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡