散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 P9 B) ^$ m! ~( F0 Z6 \& H
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。, S* a. Z) ~; k0 f( p! o s
# Z- O" O M; J 1.普通散步法 : w+ B6 t1 X3 }! n& z( P 9 ~0 N+ v5 G' x$ {. l* Q 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) d: {) X) S2 B8 G I5 [( `
; u h4 @5 D/ }" j 1 Q1 I% L- l) g; z( u2.快速步行法 6 S2 B$ o8 ~1 o( N$ H3 k* N9 }) M
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 0 `5 }$ j* @; q1 a
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# q$ t% s* k5 k5 \% A 3.定量步行法 " ]2 w. o' K) K
" U G; S5 n" j. F5 K1 J+ x8 F* I5 K 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 |. C8 v# f+ \, q0 g+ s7 N- X9 \$ E8 t3 e0 X" b4 ]8 u
7 w) J+ Q% S% ~9 W1 i. G( j9 z 4.摆臂散步法 . m- I0 u. j5 r* {* {; j
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 g) k5 ]. z/ P, Y: b
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: D) m1 _4 i+ ^! U5.摩腹散步法 5 `1 U- n. P( P4 _* ~ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ! O7 N e1 r) ~* t2 X5 p5 k' f
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Tips：步行锻炼后的保养 6 N' Q5 h! l9 v" U. b7 u1 U , @( `# A% e0 P# N' H 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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