散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 O- \. P4 U) z8 r- k
; Q3 _% ~" n" v0 w, w. t) y
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
' E& A5 z* e4 d+ l3 O5 V. i6 x! l- _/ I1 J5 F0 K* n9 ]
1.普通散步法 $ S5 o& Y$ d% s" j) X" T1 X
6 ~) W4 U8 S, |! @3 n 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / r9 i& n& A- X0 v
% b- E; m0 I% T. V6 f
5 d7 \' Q# s, [1 L* {' U$ f; ~2.快速步行法 6 p; U6 P1 Y/ H* |
, }/ ?: D: r% K$ B2 {2 A 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 # V' y5 P8 d v6 N1 G% S
. R$ `, C( k. x2 f, T- n( Y
5 x" ]) N, n& J! o3.定量步行法 / i. p0 n9 a- ]+ y6 J$ w. s: v
( ~1 P9 }4 |. W* M8 l* [6 W
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
# j- V$ A( p' D$ L# i6 Q# l; Y
& G8 ?9 W2 _6 ]. d1 _# f# k* x9 j* r0 i/ h( D$ v2 ]' l, O$ e3 n
4.摆臂散步法 ( U. r* c* `/ r( Q. f
R& L4 ~: B) f5 d& R$ i 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 + z0 W( a7 j# M6 [
+ ~( Y/ M9 k) {# D
2 e' e" X# ]1 O% ]
5.摩腹散步法
$ s) P1 Y- a# Q3 I# I8 O( b2 n 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , ?$ v, U6 A7 _' G2 @! q i6 V, M9 R
% _0 m( d6 T" \
* H$ r3 U" |5 l" F5 Z' w
Tips：步行锻炼后的保养
' ^7 }( W# q- E+ l& l4 {3 k" X! E' n! P/ F; C0 ? @
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡