散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' t" Z+ {5 y) v' X
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 : Y% l" e+ e @3 y9 i9 u" f. G; ~1 z8 }; { 1.普通散步法 4 K! @8 c7 y: Y$ Q8 Z9 R, F
: n5 u+ o0 a$ v# _+ z t 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 k- z4 K1 z% `! t. H
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3 s& @ @; w( f; U, `2.快速步行法 n8 v3 U2 C( b* l
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 7 N# @# X4 i0 v# i- O0 ^. |* Y4 a7 N+ w4 ]; K o
6 ~4 S3 H7 d9 O6 L' M3.定量步行法 8 O6 J$ y+ V, o
( H3 @, b- {# b* Y0 \8 Q$ C包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 u. `3 G8 | s+ i+ U3 q+ e
) b: ~: P& q- u; y7 |* [& h- J1 o0 Y6 ^5 z3 G8 p 4.摆臂散步法 ; B/ Z. r7 p$ w: z; D : S2 ^0 h( r! h8 q; P( ~ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 \' J J& e; P : b8 E [2 u" D0 A; g * u( J( m8 r9 J+ `% r. f) X5 ]: L5.摩腹散步法 . w& d- b& @, F8 w8 ~1 m( A( p
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 I+ E0 s: I* S ; O' M" ?) s' h- e; U 8 x6 D* x( D" f [ Tips：步行锻炼后的保养 * ~+ p: Z8 L# Z
/ {' u+ O) p' R 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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