' B1 ]# v6 {& _一、以收缩大肌肉为主 6 V0 p' t- k2 ~0 r& x4 i' G! p" ]4 o* ]: x6 P. f8 W# S' p
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 . p% Y3 Y# e8 a9 [ ) w0 |9 |# _: }0 Q! Q 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 ' P; c, @; I. g, s' h$ I 8 X0 n6 D I, l9 r
/ I+ i" i1 t( R5 j 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。2 k/ y3 O2 t% s. E( e9 i 二、强化平日较少使用的肌肉 " }* i" |" [: b9 x
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 6 t# I6 ]3 R$ b5 w3 \ ' B8 D' t/ l4 i x
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 ^( l$ P- e1 I2 {8 L. Z
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 ; a6 i! N5 l' G' v J3 k' ^8 N* n* H! X7 w% g) T _ 三、加强运动效果3 @# C" h7 a. N, `3 E* \
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。3 @0 f3 P$ P4 n% P& {
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 ; U: }& s, P9 V5 |2 h) X " e% {& z4 @2 D: a& V8 n
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15