|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
! f5 @$ i( w3 ~7 s1 N) H1 \6 ]) j; H
边工作边吃东西
7 C- u2 B; w! K9 n3 k/ u2 R: }. R5 ]- w1 u; }& z- M
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中? i) {3 o6 _$ V% H" Q
5 B* o+ w# K. k0 y9 v/ @" Q" p8 y建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。) r' R* M( r0 M: O4 S; P X
" O# e: W) T4 Z2 ]8 b* l留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。( W/ d+ i ?. @) J
0 K7 ` a$ x' c. l最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。7 X) r/ X: S6 e4 d8 o
7 Y9 n# a9 }& n
3 o8 R0 [( V9 }边做饭边吃东西
3 d, H+ W# a% G: q* M+ h
; j% B/ Y! j; q2 [' O. L傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
! Q) w4 Q+ Q/ j( f3 L. d; ~
- g; ?$ ^9 F' s9 l在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。; r7 I1 v; i/ C/ q3 l
; q5 h4 S1 }9 ]& d% w$ b
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。1 V5 J4 f( V$ f2 P8 \% M- M
5 K+ C) D% |- n+ T+ s6 ^" w而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。2 U# e! D$ E+ E9 T2 V0 B6 O" ]- ~
5 G6 _3 P6 p% K
# Z) {; h6 e! [1 Y边看电视边吃东西
0 H- J! Z& a% r1 ^- h ]* |; g/ q* R# }
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
# S3 K# r2 J: {' R: b
0 b& j" @% b- i0 `3 |建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
N1 m( ^) x8 m8 M9 {( f2 P2 q# n- Z0 O
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
) \. `9 O5 g- Q0 Q
" z0 Y; y' A0 ~9 u1 A
+ g d" z, }( {8 W3 L( ]0 C和孩子一起吃东西% z4 f2 U# J6 j# R
4 G. n u/ I# R" h1 f吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
( M P$ T# S1 L% i! ?" E
7 n ?" f }) v C' z# e$ @% d建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
% @: C! q: i# m, w8 r Q
. h% w% w' Z4 r: w8 Z0 z! J% K% a另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
5 n% N2 q9 Z% I* M
- G% _0 Q$ K* R% c O3 ]* G6 i2 {) x$ R4 _$ U
在外面吃饭
3 }' E" V7 p* a ?6 Z# w
# {( o9 J0 }/ m: R( L# n同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
/ `- P: \2 k: r2 h, g% A P# L# w0 [7 d
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
0 y8 u; s' b. R# L. @: \+ g% O% h' ?2 k
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
+ v' t; q$ S: O% W9 j, b6 Q! u( G: N8 e
/ u/ @' C8 y7 b, Q* t) s' s% P
在PAPTY上喝酒, H2 ^5 m8 {+ Y& ~) K% Q7 ?
4 G/ ]- t6 q* i% `$ G
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
# h) @, C- T& |* \* I+ E2 Y; V2 [$ Z3 R9 h" H6 A6 P( F9 E, u' l
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
2 |& I# C/ A- f- \
! ~4 v) @5 _! y2 |& ^建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
