|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。1 p3 Y& Z6 E- x+ R4 ~" y1 e# U
) v1 g" U2 _: i) L$ I
边工作边吃东西6 e8 k9 ?) N+ a
6 w9 e6 M; Y1 ?+ ~4 ?' ]工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
7 J$ w5 [4 m+ K7 x+ t/ p3 [& u3 A# x) O4 s
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。# `0 F6 ~) Q8 J+ T1 H
8 s8 K u2 K, V9 a" S留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
4 E# m, ~, Z& q# ~( Q9 Q1 W
9 c/ R m" i) q最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
. |, ?5 R+ T5 g+ c
- c2 {0 l. N% o$ [1 ^0 H/ D; w6 } e' k7 f6 U1 X) h
边做饭边吃东西6 x. M: ^/ ~$ c# _' Q. ]1 c6 q$ D
5 C; Z, {( d: W' ]$ j# U ^
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
% p8 n4 v) ^* G1 {
1 L2 P) h9 E7 V4 c- n在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
, y/ m, f; F2 m' s4 R: `! R# j& Q
h2 r1 E6 |7 V5 R1 o' K建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。/ C1 ` m( P3 B/ F( X' |1 |+ h% [
$ z- M/ n3 ~. n1 ^0 e5 _而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
~+ R, Y( _ e5 B; D! w3 j% V. J
/ A8 F5 Q( Z- _( ~1 i! M+ i' _3 a; c+ |: B% z1 z
边看电视边吃东西- X5 I4 e$ ?4 [. r0 U! p
3 c! l+ ^$ A" ?. ]% e' h6 A9 Q, s- K抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。' J3 [ [% y0 q- W. b; m1 V7 [
& [2 L6 H( _$ J b建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
5 z) F. z+ v8 Y2 Z& y; v/ S- u" ?
/ k: c1 q8 `% M. @" c$ w0 O如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。 T2 g7 b. ~8 m" B: e% t$ W7 ]3 [
- K( a3 n2 l, y/ b% h4 Y! A2 M6 F* U
9 o3 l8 f0 x1 l6 [: v/ Y: y: a和孩子一起吃东西
) t7 h X- [# C0 o, z
1 }+ R q/ u/ Y% v2 t" G吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
0 |+ c0 H$ T( }) v5 e3 b5 i
: j$ R. ~1 g9 E4 M3 b8 _% ^( t建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
/ B1 T# L7 V! q8 B8 h" ?# c1 x0 i# ~$ M" s. d* H
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。. Z, O; E5 Q ^0 r* C
. K z8 s+ k3 S+ W! K! q+ d0 [3 P: F
' F' e7 ] o. c1 B8 }在外面吃饭3 N7 g0 j& A& U9 e! s
) j3 Z9 ^' ~0 i# `5 z: @ l同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。( @5 Y. G I) b- \8 n
8 n8 B0 s- H+ ? w
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
, m* ?5 M% S7 ?, ]5 P6 ~+ a) f) b7 Y" B1 g8 i- p
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。8 @. H4 R2 r1 g+ O1 @8 ?8 Y3 @
, b0 z; Z; y% {( Z9 e5 G- P
2 t# o7 h6 o7 H& ]% w
在PAPTY上喝酒
6 P. r4 m4 C# X# I" o: d/ N- N7 F6 K- I
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
5 k' P- K6 a" D# w, T' L8 P
8 o! P) y8 s$ p p3 R2 C9 S酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。8 l ~/ j# h! `- f8 k5 R4 n7 g
1 z) ~3 M( l* v2 Y* I3 d0 a9 h建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
