本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 q* j/ [. ]+ F5 O; R1 S# y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 k/ q- n3 `7 S# A# _8 E9 C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( ^4 b: w. b/ l; s, ?* U' K2 _* C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 {5 t' k; `$ V D" v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( x0 b% N5 l$ Z& E. Y" v侧腰伸展 9 t5 e2 ^( }# Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
0 w$ c# U" s* H% k) s+ A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 y# \9 [! B9 }! e3 v) P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
# s: y) F* A9 u! c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
$ M% _( ?" r! \. U: c6 Y5 D: H0 V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . } |- i1 X5 ]$ Q `! A5 ^$ Y7 E! e0 V
; {$ v9 \7 ~5 E: s3 j: g上体卷腹
4 _9 m4 S5 R& B! e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 z# p; D0 Q: @
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下体卷腹
6 Q$ P' F' T$ l, c5 @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 . ^. {6 F, X; |7 h, |) J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! d) }- }8 Z, _ z- A
温馨提示：' n4 j2 |* T& u6 J$ F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, T: U3 ~/ a% Z- [ K8 v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 G5 M+ ~1 p" m4 C+ p) P% ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25