本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: _4 I1 p {) E1 V$ {% m: _8 ^2 m% s. Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* h; N8 E6 C( s5 f Z3 p/ S( f1 U1 W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 G$ L4 m* D n# w/ c/ k& L5 |& m9 W- A% v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 G3 U0 G; S. H: C, v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& Q, y* V4 v- W4 M) {
; q1 p7 y! f, u$ j& T6 @ j下腹练习 * m# C- I5 x3 J1 u' X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 f2 V" e0 S) h' g: x2 e. M0 ?侧腰伸展
, X# l3 u2 B6 {$ j, t6 V+ E, k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 f9 z0 v& O2 b5 s5 S! g1 A
' W: i* \0 {! Y# [& s夹腰肌训练
% |* _+ D9 L1 s; a+ E7 F; P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 _; P4 v" F, U6 B- K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝7 `1 O, a( ^0 V3 w6 P/ I) Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 A1 d3 N% [4 M: u* M
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交叉踢腿 " q* N9 V& W2 e! ? z# a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 q3 ^! m5 \8 }
6 @. V0 C+ M% `9 I) j4 d上体卷腹
9 P% @# G* H0 T3 e, U. [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 # @; s4 P3 e2 }" F5 h/ c) D# a& s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
$ R/ _; R& h0 _! _ p6 ^( p! {3 R' B侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 ]2 g6 g3 }+ l1 i4 F2 G 温馨提示：
! @( |- }' E6 j4 X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) [" y# y' N8 [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 |+ y8 L9 z0 T) d" e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25