本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 `5 o0 e( \7 P4 [) I9 `; n+ b
. h3 U H5 z1 M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; _' A2 U" m7 r% B8 ~; | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( _) s$ E4 \/ A5 E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 X* D' s% R% {8 d
5 p: [0 z4 v' e. O下腹练习
& e% \) u {$ i% f3 t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. E4 V0 x3 l: y6 @' h, w1 E+ A
- _- c; {1 g2 W5 W侧腰伸展 $ U: m7 f$ P" [- }1 m; N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 K5 T1 x& w% _6 G# m n: ?
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夹腰肌训练 1 O: [3 ^1 G; X* ~% d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% u" R6 p& D# ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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r1 E- j: s$ c4 {% u! W 坐姿屈膝% P- _' o4 O" j4 I* b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: C `/ S+ \. @! B; S, S
$ }( ]. R# H0 [& X9 _' A9 o交叉踢腿
0 o$ I- L/ V1 i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 R" P. y' T4 Z" M$ n' K; R/ }+ g
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上体卷腹 ) M( j6 ]& K$ j+ N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' q/ W% w3 [( |" U8 t. p下体卷腹 C" z$ I d$ C: h" N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 u2 e$ K4 y+ @5 X. G% ]收腹保持身体的静态平衡
2 K7 _$ Z% t# \0 i" S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' x2 ]* @( ]; y) E7 B4 T
温馨提示：
! q, J3 F: q; [, D6 d! P( J) b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 e( F. y- x" A6 o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* E! G* W$ T2 K. u$ s0 k0 M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25