本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
, |1 X( |' q1 V0 W) J; ~+ Y
5 L3 x l8 Q2 o, i3 P& b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ c+ j8 K, m* D8 I# W1 W! u7 R
! d: ~7 R: Q6 M3 C6 l* v
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! F( f: F1 c) I% e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ l( y; R: V/ k1 ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
* ]! {8 \5 k/ @* J: \. l+ A
% P# q. u# _8 q9 S下腹练习
/ H, ?5 C v! o7 ]( L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
- L+ i; ]2 ]/ b" ^* Y/ X5 I% x8 q; E u+ U
侧腰伸展 6 Y# x/ s+ g/ J6 K( X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( O( Y4 v, q3 H; D3 q
" w) t! A0 N. d& [4 ?( o
夹腰肌训练
+ t; i m. F5 M; F# ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& V5 H: {& ~( |5 m: m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( k5 ~" Y; [6 j
 1 J6 O% j' j# x( ^
坐姿屈膝
: n; B) a |3 J; p9 d1 _# @) N1 a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ K9 D! N% T+ i8 {% t! f2 r
6 B/ v) u$ `& \7 H交叉踢腿 1 \6 a7 p1 B" d2 Y& _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : L2 a1 M+ @- [5 \$ `' U
 - h2 f* k0 k. y, S5 E1 ]. G
上体卷腹
1 l; o5 F0 w# D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% u% W6 c" `$ W3 {3 v3 `
3 X2 U) X ]. [6 G
下体卷腹 9 `& E* \* V* P, w) K+ |, R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 X, s. \0 G3 e+ _9 o$ x
; H A8 y8 E1 k收腹保持身体的静态平衡
, D' v; h; U5 ?) I, y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: i! t9 n- b8 b 温馨提示：8 a& \" Z2 K' t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 j( d% V) ~! S# `( i [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! Y: G2 C$ C- W. a! ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~6 E y" g, B6 |/ k
发表于 2009-5-20 20:25