本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + Y& x4 x9 U# O9 i, E9 E
0 E& ~2 T, ~- `" U' w8 w5 Q2 k
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
! Y' z0 M) ]% X+ C! a, h& }% u; ?8 A: }. K7 l. {$ g! b
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' n: v* |5 W* `) t) Y. G1 U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 w9 U0 Q5 m! Q" q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
$ W$ o/ h8 r6 l7 q! w$ n: n1 |1 z* N* m0 C2 g; \; R) l: P8 F
下腹练习
. m9 [5 V8 X$ y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 W1 O h3 c/ t; F' R+ d
8 p2 H: f2 F5 W" O
侧腰伸展
( \! K, K# C2 S) x! ^( M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
8 q/ F2 ~* G Z4 Z& I% t
{% E# E7 C$ D夹腰肌训练 # {9 C5 K& l- r" G' f( O5 m4 c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* p: e" F' {) L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' F W* h8 b2 B! H2 ]
2 s9 M. h. O7 T, V$ E 坐姿屈膝! i Q' I6 E7 n5 C3 v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- K3 a8 d/ D, U8 S
5 s; S% v* \3 o: z交叉踢腿 2 j# X& p8 `1 k9 p! x; ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
: o" m/ V& b: `( V  6 P' |3 [7 g0 C
上体卷腹
9 y" h5 _1 x1 ` y' @1 v8 g2 L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. s+ A: C" s* f5 A1 V# P
# J, w$ Z5 }: c' j4 [: \& T! q下体卷腹 5 @; [6 O0 a3 `; \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
. ^1 q+ q( s( R, B6 y4 c  6 w: K+ n. x2 g0 C- ^4 H
收腹保持身体的静态平衡 $ W4 j* ]# X z* Y! A0 m5 X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 {- U2 D! T* Z9 }: S9 [0 p
温馨提示：
) Q4 F, c9 w" ]0 T1 n: u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) ?- r" e" w3 [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
X. s! G. n: n' y1 _; O, Q" }0 z; U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25