本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 ]% R) K* x: s0 {# L; K( g
" q/ c6 ?, o- u5 E- }6 f( E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; j" y3 h. `5 `* h+ |4 z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 [$ N/ N/ b& M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + n# h+ ?# W9 ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 Q/ w5 |4 k" i, ~5 i
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下腹练习
# |6 h, `6 W8 C7 S2 u$ S$ Y( R! ?" G( t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 9 V/ C. I" v3 w) N( N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% i; e r: f2 i4 u& _夹腰肌训练 0 r" E5 `2 v$ ?1 h0 ^9 Q- G( b9 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- \6 K) s( v# o' J. d9 o3 u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ b% P) V- g1 U$ C
8 A% H* `# X3 K- g; c 坐姿屈膝
$ W2 [5 i% Q$ b0 j, A2 Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 J; l& k3 ~. F# |& x交叉踢腿 5 ]. A. K& M8 \' p) ]$ x% ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 - _; r& X' H. i. [) `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ q2 j+ h4 s+ w- M7 P, x8 S
8 F# T5 z# ^( t, I3 I5 L下体卷腹 3 K' r4 @& t' Q9 I" P( ~" Y8 z: |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: o3 J2 v& Z+ c
% ^+ P" I0 G) a5 Z$ y5 K' c& }收腹保持身体的静态平衡
( _4 u( x9 v- Q4 X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ }9 U3 s+ |, m1 [& Y; g
温馨提示：
2 T- r( i+ ] z# T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& A3 s K6 g" P$ S, P8 c8 g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
g5 D* I8 G9 P8 v- e) H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25