本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & q# o- W; n+ F
' o/ v3 E' G% C: Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 I1 B3 T* i+ [4 R+ p* J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: W% k) W" I9 h) q. O2 M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
I, h1 B) V7 X* N( D- r, k7 i3 z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' H z z( Z( w {
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下腹练习 2 z+ c& J4 d3 d5 _. n# R4 C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 U5 n6 P5 z) ]5 i
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侧腰伸展
" s" ]1 F4 y! a* a5 S% D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 p# M5 f- @3 _4 B
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夹腰肌训练 - j" X6 e' @3 e( ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 u9 x9 Q: P) y% H2 O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ U2 q0 y* v( {0 b 坐姿屈膝
1 l+ u- v; h8 N7 t+ w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 \: ?2 S0 u- A7 v# n5 r* _交叉踢腿
( K2 _/ ~) w% j8 V: [/ w1 L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' |4 v( j* L$ B2 U9 g" B; a% d
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上体卷腹
! h, s" c9 s J! h6 C* e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: Z4 F! w9 D7 z0 e. b
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下体卷腹
/ I/ K. r# K# d* K: [! v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) m3 r3 [6 L. F" {1 _8 n7 ^: C& D+ \! e: \
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收腹保持身体的静态平衡
5 X& C" s$ d) r/ }8 B9 A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 H% ?) `$ R3 ~ T 温馨提示：9 J/ b* j9 n# V, v g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 L* I i" E, \% @3 c1 q2 N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* A) `' I5 y& I% }$ x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25