本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 K% i1 |, E) y' e4 `
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# Y/ S( B0 {5 W9 U- r4 b0 [
) D: N. X) P8 i! D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ x* i/ _* V" B+ ^6 P( T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 g4 L. O/ J E. v. v; m' B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 O* Y; e7 d" K
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下腹练习 / m: w' h- ?; m Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" S, r3 t. x3 [2 ^
' ?$ I2 E& O/ _. L7 D, Q3 l侧腰伸展 4 f2 _8 h: r1 H5 B' N2 c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* `* S' R7 j ~/ U: n. X% W
: q% ?) j( S2 o0 Z( w/ |夹腰肌训练
- b$ R* z y: {/ Z# L0 j, ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 { \( b9 T( [7 K$ {8 s: s ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ J5 ^0 k9 e0 a( [& n
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坐姿屈膝; k0 ^% ]$ B& _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 C( d, i2 J t交叉踢腿
: @- |2 J: B7 {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * h! Y( `8 Y2 h h& u% p. r/ m4 _6 w$ ]
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上体卷腹 ! c! u+ |3 Y5 c' r% y/ O9 ~( f% B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# W; Y( u6 r2 B: B, B8 h
+ r* t# ]1 o/ s: Y/ ~% X$ K! Q& @下体卷腹
* A' j0 `. [; _2 R* z( _: J0 C5 b! {6 v2 H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - g0 o- p! s M& A- E/ n, O2 L/ J2 D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 H; T) u( ?- ^9 s8 i9 r8 T
温馨提示：
' Y2 |$ @2 `3 B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* V: ?* P9 q, f" L; s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ e7 t! K$ K, F4 f& p' Y- R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25