本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% B) I @5 z% S5 C
( p: y) X X: s# g% n9 {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 P$ v- O: M! ~2 ]3 G6 e% w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 g, G0 E1 j( c* g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' ~1 w& ?: Y# W: O e
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下腹练习 # m+ n G: M! a% E7 Z. {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: D+ a, I( i* M& ]( \7 X y( ]侧腰伸展 : p: b8 j4 q; W3 D2 P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 U3 Y# C$ {1 k! u% ]4 j, ?
3 i0 m! w6 c8 w O# w) ]( S夹腰肌训练
; g5 {8 _5 W( d) p3 C9 s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 u- x, a) H& Y9 x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 X: Q* Z) Q# z 坐姿屈膝
4 p# F+ Q5 h" W9 D( q+ X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
: A" e3 j# l" z2 X' ?6 q& I2 M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; r, a$ d( K* a' E8 M
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上体卷腹
6 e) _0 U$ y/ \) U9 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- [; A& ~/ W# S& A6 j下体卷腹 / ?0 w! Y/ Z- n1 B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: {# S9 \" a/ i) |2 O2 d收腹保持身体的静态平衡
# @7 {. A! R$ d; D$ `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: E; l$ s, g) a
温馨提示：" Q2 D# w$ [2 g' I1 Q# ]) }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 C2 J& X9 q. D, t7 s+ h t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 e! K9 h$ t5 n! U0 G0 u- x1 n# L" o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25