本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 Q( ^/ ]/ O9 _9 q+ B9 E! e
1 ~" ? m" w- h5 I1 i7 D6 n
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
) v3 g& j1 ]0 {# ~3 i. j) q* h' {1 g8 d1 ]( P" a% x
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* D [5 s9 I2 ~ 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
4 }9 D4 Z8 E" w7 u6 S$ I: | 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
( I% e, d* A& D k5 E- E8 h4 J* L. T6 w' p' i3 D' Y
下腹练习 ^' y5 Q r+ j
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。" `4 x" p0 |% l' _% H4 l/ y% j
& t7 I7 Q1 f4 d* T& c5 G
侧腰伸展
$ v1 `8 A' d) G! s8 l 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。$ |+ E D0 P2 c* i3 i7 c" m
5 E& |- E/ O* |! w* C0 f+ @* Q3 v
夹腰肌训练 + ^! D7 x6 {" [9 N3 c* c
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。0 Q$ R' M% s+ O8 l4 a: |
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 @! i3 U+ I+ k. w( z* A2 M" }' B

$ G1 y1 N7 b+ ~ 坐姿屈膝
) D* g1 o2 C H6 P5 m$ E坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
5 F7 h' c% ~ E/ u3 G U' L, E. j3 h A0 u; |/ A: I
交叉踢腿
8 b4 M& @5 s% K0 i& S* {交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
: m8 \/ u9 f; E9 l( K4 V % Z# Z$ u0 Y! E# f1 M9 Q! P% E
上体卷腹 / u7 X$ Z2 R5 A% ]6 {
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
" @& J* Q& w( B3 Y7 H0 j7 ]3 ]; P! x+ f' F3 ^& j+ H- j. S' \0 W
下体卷腹 $ }+ f- i; X. ]. R/ n/ ~9 H
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
9 V0 s1 p; D0 `' }1 j$ O3 t R) k . {" j% m9 R8 G7 {- ?" ^2 S
收腹保持身体的静态平衡 8 f" Y1 X3 l- ~
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。! x. e5 n$ A1 R0 C; ?9 u- s9 t4 f
温馨提示:# T, c3 s5 q1 v; x; l
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
7 D7 f- I$ k; X7 A; D% f 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌; m% L/ [' v$ b# T
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |