本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , f1 L4 o3 {, N D
* P4 y* r3 R6 l+ C8 {$ F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ @. L7 L. D* d7 I3 _
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " N, I8 D+ M: r; ~1 P# f$ m/ B& Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& W& g6 b7 \$ m" M' ?" _/ Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 `! r6 O* D! q$ E& K下腹练习
& x4 ^6 _/ x0 q. \& F B6 J% \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 v/ j2 ?/ m! V6 ~) J4 w% @& ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 O* W G, O$ G# P3 _
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夹腰肌训练
6 g, \3 P7 W, C1 u# B) H3 t) v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# z* W( G3 f( n; l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& u; x0 F! l, Y r
0 L. j0 `5 w q: \# |4 @: W3 B 坐姿屈膝
, p* A/ ~' J! J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ R- n# H9 i: a# R0 _+ a1 o
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交叉踢腿
8 u- J0 C) \ y4 O* f' o' g* B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
, z7 G7 G3 h2 `2 B- ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 l' E) B% O. R6 ~2 }
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下体卷腹 . t2 a3 B6 E! E1 g$ b' ?% d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 L$ g- O, B$ s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( c- [. F5 H4 c& `9 q: x& c* J
温馨提示：
$ N; @% M% }6 n) P, O: E5 s4 N8 [2 H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 b$ N! D T6 [& |2 a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ b, E: H6 a8 y* M _: @* I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25