本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 Q( ^/ ]/ O9 _9 q+ B9 E! e
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* D [5 s9 I2 ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 }9 D4 Z8 E" w7 u6 S$ I: | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ^' y5 Q r+ j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" `4 x" p0 |% l' _% H4 l/ y% j
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侧腰伸展
$ v1 `8 A' d) G! s8 l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ |+ E D0 P2 c* i3 i7 c" m
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夹腰肌训练 + ^! D7 x6 {" [9 N3 c* c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 Q$ R' M% s+ O8 l4 a: |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 @! i3 U+ I+ k. w( z* A2 M" }' B
$ G1 y1 N7 b+ ~ 坐姿屈膝
) D* g1 o2 C H6 P5 m$ E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 b4 M& @5 s% K0 i& S* {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 / u7 X$ Z2 R5 A% ]6 {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 $ }+ f- i; X. ]. R/ n/ ~9 H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 f" Y1 X3 l- ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! x. e5 n$ A1 R0 C; ?9 u- s9 t4 f
温馨提示：# T, c3 s5 q1 v; x; l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 D7 f- I$ k; X7 A; D% f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； m% L/ [' v$ b# T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25