杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 72727|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
% x5 o, a, @3 J* |- U
: _4 I1 p  {) E1 V$ {% m: _8 ^2 m% s. Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
4 t6 r9 e/ a) V4 J+ W1 N

* h; N8 E6 C( s5 f  Z3 p/ S( f1 U1 W
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

3 G$ L4 m* D  n# w/ c/ k& L5 |& m9 W- A% v  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
5 G3 U0 G; S. H: C, v  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!& Q, y* V4 v- W4 M) {

; q1 p7 y! f, u$ j& T6 @  j
下腹练习
* m# C- I5 x3 J1 u' X
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
- l7 A0 |: J; d0 \7 a7 M7 j

5 f2 V" e0 S) h' g: x2 e. M0 ?
侧腰伸展

, X# l3 u2 B6 {$ j, t6 V+ E, k  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。7 f9 z0 v& O2 b5 s5 S! g1 A

' W: i* \0 {! Y# [& s
夹腰肌训练

% |* _+ D9 L1 s; a+ E7 F; P  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。5 _; P4 v" F, U6 B- K
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
# v* \3 m# f' B1 ~1 ]7 d0 Q, V/ {  2 }3 H; {5 g9 U$ y. v- f( |
                         坐姿屈膝7 `1 O, a( ^0 V3 w6 P/ I) Y
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。2 A1 d3 N% [4 M: u* M
8 q  i; I" [% X
交叉踢腿
" q* N9 V& W2 e! ?  z# a
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 q3 ^! m5 \8 }
  
6 @. V0 C+ M% `9 I) j4 d
上体卷腹

9 P% @# G* H0 T3 e, U. [  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
6 K0 {7 o8 E  ]9 ?( S5 R) y1 f% E
+ a' K+ m  E  V
下体卷腹
# @; s4 P3 e2 }" F5 h/ c) D# a& s
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
( ^9 |, ~9 P5 A9 h                             S2 u- I& _* M9 z9 b' y- x
收腹保持身体的静态平衡

$ R/ _; R& h0 _! _  p6 ^( p! {3 R' B侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
4 ]2 g6 g3 }+ l1 i4 F2 G  温馨提示:
! @( |- }' E6 j4 X  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
) [" y# y' N8 [  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
3 |+ y8 L9 z0 T) d" e  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~2 A3 M  H" J' l  \. T' C* N
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-11-10 07:44 , Processed in 0.055625 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表