本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 i2 Y# \! R0 U1 D! X( S% f6 Z0 t
8 ] Q: i8 N- N5 b" [# n; q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 D) K+ A4 d- O- V( @
6 W' N" |9 O9 r: q$ j7 Y* W" W0 L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ C* e# R$ g- V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 n; J( x& w: P4 q& C# B, T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 X" g J9 [* I9 ^下腹练习 ) K, d8 d, V/ k' A7 M5 r; H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ s; {! `1 u" n' l* t
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侧腰伸展
: w$ p* h% t" S1 j) D8 w1 { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 p# W- w: P) K9 N
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夹腰肌训练
/ T! {3 G" W' V7 m2 o) F$ G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 L2 q- \+ E7 ]( z2 p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 w; x5 F1 F& m- U4 @
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坐姿屈膝9 \; e; j2 ^: `: j" N3 Z/ G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( W2 ?) S! _# x+ X. r$ p" }- F; Q交叉踢腿 . T! I2 E* m& W" E0 T" k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " \* \1 g; x: G9 S# {
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上体卷腹 4 K8 S- r' P% `# o }. Z0 u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& N& U$ l: _& o! z. g! j/ B/ w* n8 D
& D( T9 }# Z- m2 b6 A. p, l2 {5 K下体卷腹 . ^( ~1 F8 Z9 |$ G; l+ d1 t3 B }9 |; f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' |' }- w+ v9 u2 M8 h$ j
1 _6 n$ ?6 ~) {) b. a4 u: n2 b收腹保持身体的静态平衡 ) h$ y; p/ P$ `4 R# C( Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 a" V& a0 m% p 温馨提示：6 t5 D8 |: i9 ~; e4 W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' F. @& S. E& ^1 a* g7 P/ \4 e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ {6 D4 B3 G7 ?& N/ @! n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25