本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + }& W+ _9 s) N/ w# N2 E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 Z4 l; A3 x5 _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 S' q; W; V3 c; D% W4 n
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下腹练习 : C+ W# ?3 O+ g e l! ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 X4 k3 Q0 n* n; J3 i$ Y+ n% k
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侧腰伸展
- M+ h x; ~) k5 O% ~7 o5 v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 |; Z2 h- |$ [. }/ a. N, Q* |0 H' y
" x( U4 ?' S# Y夹腰肌训练 + Y$ [+ P" s( }; f" p* t. `
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! o9 W/ a# V4 X8 i7 p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( E) _! W C/ H& ?9 }8 E# ]6 M# q 坐姿屈膝
- ]3 \) d" x1 ^, @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* J* ~0 S7 K; H2 h2 X交叉踢腿
/ K0 k. {$ n0 N- x1 q- L3 |( W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 i% }3 b# w- E; B$ x% W/ h' {
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上体卷腹
$ o3 Z, s" o+ u- A! Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: b* Q- D/ r3 p6 t
6 u; {: g% B9 `* ]) V6 E下体卷腹
! V3 l$ ?7 f1 u% r0 e# k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 f+ I |$ R! K. e4 w2 S2 }; L
2 @, @% Z$ H! j! d ]* h收腹保持身体的静态平衡 # {' _4 g, M4 ~. F, p2 M' V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ U- p3 P, h- o% Y1 C
温馨提示：1 P7 k' g: f- h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ `! J5 C# d( \ d) S5 e; F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ l' @7 u) T& P J7 R! \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25