本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + }& W+ _9 s) N/ w# N2 E
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 3 Z4 l; A3 x5 _
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!3 S' q; W; V3 c; D% W4 n
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下腹练习 : C+ W# ?3 O+ g e l! ]
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。6 X4 k3 Q0 n* n; J3 i$ Y+ n% k
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侧腰伸展
- M+ h x; ~) k5 O% ~7 o5 v 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。8 |; Z2 h- |$ [. }/ a. N, Q* |0 H' y
" x( U4 ?' S# Y夹腰肌训练 + Y$ [+ P" s( }; f" p* t. `
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
! o9 W/ a# V4 X8 i7 p 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( E) _! W C/ H& ?9 }8 E# ]6 M# q 坐姿屈膝
- ]3 \) d" x1 ^, @坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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* J* ~0 S7 K; H2 h2 X交叉踢腿
/ K0 k. {$ n0 N- x1 q- L3 |( W交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 i% }3 b# w- E; B$ x% W/ h' {
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上体卷腹
$ o3 Z, s" o+ u- A! Y 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。: b* Q- D/ r3 p6 t
6 u; {: g% B9 `* ]) V6 E下体卷腹
! V3 l$ ?7 f1 u% r0 e# k 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。3 f+ I |$ R! K. e4 w2 S2 }; L

2 @, @% Z$ H! j! d ]* h收腹保持身体的静态平衡 # {' _4 g, M4 ~. F, p2 M' V
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。+ U- p3 P, h- o% Y1 C
温馨提示:1 P7 k' g: f- h
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;/ `! J5 C# d( \ d) S5 e; F
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
/ l' @7 u) T& P J7 R! \ 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |