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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 `  w; x& K8 j' Z" H/ x/ {

  I: G2 r: f" P! E/ t. \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- U, r) Y8 K2 x7 I

! e1 \$ l& I/ ~" }, c8 d
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

$ s, Z. P4 W4 U  i  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 0 J4 m% C' c8 S
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
1 H3 l- B( J" h0 u- B  e

( B0 ~5 T# A+ R' i
下腹练习

! i/ u- t! t- w2 p  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
7 g& H) C% A. G( p- s
. K% _2 T7 t3 D; [0 ~
侧腰伸展
4 D% F+ |+ g8 n) }- q+ W7 C4 u6 E
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
" V3 F; Y# D- y) d. [1 p+ o  V

& r" X; M, `3 w4 B8 i" |6 k0 Y
夹腰肌训练

+ m. Y3 t% T4 H$ `2 h  H  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。7 W6 ?) M& m+ N  f
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。( C9 ?3 |* r  X( V3 e2 f
  / s% e# U5 D$ y+ q, R
                         坐姿屈膝
3 ?* H, X0 V/ i坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。3 u" N" k+ u, Y+ s. \9 J7 z, o9 m
6 J- _4 y) P3 t" O, S0 A, ^( `6 |
交叉踢腿
% n- Q: R* H0 X
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

: D0 ]8 i2 b2 M: z3 \4 }" D  . s  q0 w# w- @$ Q
上体卷腹

, L. y  Y- U) g7 h  ^2 l  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
; D% e3 O! `! \7 k
7 S9 B- g% |1 l4 f0 R
下体卷腹
1 }, z. \% ]9 I4 [8 i/ S
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。, c$ S8 @. O  c( E- l9 v' b
                           
2 b$ q6 P0 Y+ b! L  n7 g
收腹保持身体的静态平衡
) ^1 n- x& d' _& J- R/ u* }9 O
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
! E1 T. S! k8 K  温馨提示:7 Q6 M& _, c0 c0 v8 G
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
, |# V6 N2 l! Y- A7 d  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;( ?) o5 j  v; m/ }' `
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
- r# U+ q, o4 X$ U重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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