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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% H; w: E+ Z2 v) D& P1 J' g( @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. e) j2 }" j& E; C5 O% \

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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 Z2 C6 k' @9 P: }! s
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 0 T5 C4 s4 R: D
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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+ _+ I0 d( S! {5 y: ^
下腹练习
; b, M$ i& V* c8 i" o/ I
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
. k& u: U! C( `/ z( ~! M
9 b' l- S3 Z1 @4 Z" X
侧腰伸展
* ]( G9 i1 U/ E3 |( d
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
: F4 V3 U; w& w. L, z

' p+ o$ j$ v) [/ W5 y+ t2 D
夹腰肌训练
& r$ O' b- |2 }! F# K
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
, _$ t  @( m2 y9 g, [, S( _7 n  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
8 m# U1 D7 J' i3 I, ?9 H  
  l; ^) O7 m! X6 P                         坐姿屈膝
+ C$ U: ~; J; `5 G/ B. k5 E" D1 b% h坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。9 x. p" h' O% }6 d/ N. m" Y8 p
8 ?  }$ {& u. L! ]( a
交叉踢腿

( p7 L$ o) q3 @# p
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" |3 B: I/ s) g" b. O
  
  W6 f6 w0 I! c# F- S& M8 i5 t
上体卷腹
4 `+ ^; p$ o" {( b2 K0 b' `* D
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。; M# v+ `  J, M1 ]" D

. K% ]3 [* m& S* X5 w. W8 ^, q
下体卷腹

5 c" D4 D; n+ G9 s7 r+ u8 i9 `5 z  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
, ~8 |- C6 Q& h, g, j                           
1 ~' Z" `  v. @9 F9 t5 X8 Y
收腹保持身体的静态平衡

) p+ Q& Q; H( n6 s侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
( u2 @6 l/ q& M# s& M) P  温馨提示:% Y) k  V% e* Q' G$ Q5 _
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;0 n9 F1 ?, D0 C9 V6 W4 Z: N2 s
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
' I) [8 Y; w# N2 k% y2 A) S6 d  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~# T( s# v) X( F5 \! j9 D) A3 u
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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