本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 ` w; x& K8 j' Z" H/ x/ {
I: G2 r: f" P! E/ t. \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- U, r) Y8 K2 x7 I
! e1 \$ l& I/ ~" }, c8 d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ s, Z. P4 W4 U i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 J4 m% C' c8 S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( B0 ~5 T# A+ R' i下腹练习
! i/ u- t! t- w2 p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 4 D% F+ |+ g8 n) }- q+ W7 C4 u6 E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& r" X; M, `3 w4 B8 i" |6 k0 Y夹腰肌训练
+ m. Y3 t% T4 H$ `2 h H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 W6 ?) M& m+ N f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( C9 ?3 |* r X( V3 e2 f
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坐姿屈膝
3 ?* H, X0 V/ i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 u" N" k+ u, Y+ s. \9 J7 z, o9 m
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交叉踢腿 % n- Q: R* H0 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
, L. y Y- U) g7 h ^2 l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 1 }, z. \% ]9 I4 [8 i/ S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, c$ S8 @. O c( E- l9 v' b
2 b$ q6 P0 Y+ b! L n7 g收腹保持身体的静态平衡 ) ^1 n- x& d' _& J- R/ u* }9 O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! E1 T. S! k8 K 温馨提示：7 Q6 M& _, c0 c0 v8 G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, |# V6 N2 l! Y- A7 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( ?) o5 j v; m/ }' `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25