本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( m) d5 I7 X; t0 d; b' M E4 t
, a/ I. p$ X: ]# _
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 f) h6 Q5 A" W% k* U) ]1 n' f
$ G3 @) P. T2 j9 ~7 F7 x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , Y' f3 j5 V: V) r& n5 V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ j+ h5 m4 r4 V. k5 f1 o; c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
! E: a( M; m7 o6 i \1 \" j8 n0 }( s2 h: {0 i+ |( C$ R$ I& S
下腹练习
/ H% D4 ^4 O% x' [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) d0 X r% K8 E" L% }8 ~
3 g L' P+ d" B6 K侧腰伸展 / K% Y0 `7 R" z# G1 O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 Q* w- v. R3 @5 }/ ], J3 T
, m7 ~% S0 G; J) A( E$ g
夹腰肌训练
( e* y9 |- w) A% @8 v+ v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 a- Q; g w3 w b5 j G2 @) t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: T( A0 |- x( F" e; v+ s
* n) f# a% D7 G 坐姿屈膝
. \! X' u# t1 X" |; N( }0 o* ~' g6 W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
% x5 x: k8 s A+ o$ O# S! e" G
1 O+ }& r# L; K. @: P) W3 [交叉踢腿 2 A9 V! q' e* P! O; h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
1 h( i2 `! j" B4 L9 m 
5 V7 o0 m* U) d- X" H) S上体卷腹 8 T( ~: u+ d5 j: N5 M/ ^/ ^" Y' V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 ?8 [0 F* I: F+ c
$ f2 e- \- P6 J* z# ~, w下体卷腹 ) D2 T. S- x" I" U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
0 P+ V d) I8 J6 }  1 X5 ~3 P* ]- `8 p" I
收腹保持身体的静态平衡
# k1 l' t+ p- j# I0 `, z. {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" D/ S: j1 C, p
温馨提示：& o5 U* F" D3 t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" r# V; m" m& E1 a2 I M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! X1 U- X3 }0 x9 g& ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~5 j: U6 D/ _ a5 ? v! b
发表于 2009-5-20 20:25