本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , E1 @0 A/ ^% C' x, q4 Y5 D( z
# P6 J6 {& o/ @) |+ Q# Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 x0 }7 M* ~% ]7 O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # ?" U/ X4 @8 D! }' T3 S1 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 K! e; o h6 c4 q, r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! X; l8 k% N: g$ T8 i! c+ N1 G0 W
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侧腰伸展
1 j& w4 g$ I9 L9 A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# |0 O: x9 Q1 T9 t1 g F
2 x0 f8 V3 e' d ?% x1 V夹腰肌训练 * g( M" }1 {9 k C( |$ U4 O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 y# u: l6 t3 J' T+ a8 X2 ^+ C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" M5 J. R# T& H& H6 r+ u5 i 坐姿屈膝
: p& ?6 o9 k$ } m5 x9 J3 r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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O" A7 }3 z7 V/ i+ e交叉踢腿 1 V# i: k( o" U8 g4 Y' V7 q$ [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# S, T; a' [& ^& I3 j X+ w上体卷腹
6 K% j, c, }% l& p& X) J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! g. t4 Y* q' c5 q2 ~
3 c7 V# ^5 }' } E7 w( e下体卷腹 3 a3 C2 T1 A [; B) S% i3 S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
; ~+ F9 r; F: m4 {$ y4 M( g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 M/ h) a* d( F, v0 l
温馨提示：- @3 r0 @# ~, G: ^4 ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 n x W: e& s0 v$ J: L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. ^) N H$ d% p; i* b: _5 R- V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25