本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% H; w: E+ Z2 v) D& P1 J' g( @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. e) j2 }" j& E; C5 O% \
8 P7 V4 F& y" F7 O* E- K3 ]* O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 Z2 C6 k' @9 P: }! s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 T5 C4 s4 R: D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ _+ I0 d( S! {5 y: ^下腹练习 ; b, M$ i& V* c8 i" o/ I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 * ]( G9 i1 U/ E3 |( d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' p+ o$ j$ v) [/ W5 y+ t2 D夹腰肌训练 & r$ O' b- |2 }! F# K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, _$ t @( m2 y9 g, [, S( _7 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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l; ^) O7 m! X6 P 坐姿屈膝
+ C$ U: ~; J; `5 G/ B. k5 E" D1 b% h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 x. p" h' O% }6 d/ N. m" Y8 p
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交叉踢腿
( p7 L$ o) q3 @# p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " |3 B: I/ s) g" b. O
W6 f6 w0 I! c# F- S& M8 i5 t上体卷腹 4 `+ ^; p$ o" {( b2 K0 b' `* D
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; M# v+ ` J, M1 ]" D
. K% ]3 [* m& S* X5 w. W8 ^, q下体卷腹
5 c" D4 D; n+ G9 s7 r+ u8 i9 `5 z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 ~' Z" ` v. @9 F9 t5 X8 Y收腹保持身体的静态平衡
) p+ Q& Q; H( n6 s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( u2 @6 l/ q& M# s& M) P 温馨提示：% Y) k V% e* Q' G$ Q5 _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 n9 F1 ?, D0 C9 V6 W4 Z: N2 s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' I) [8 Y; w# N2 k% y2 A) S6 d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25