本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . `% K L) m* H& a: d
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 @; P( @/ } c; t( N9 j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & x \3 G7 Y. a0 e4 C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & }3 j4 P. S0 D8 Q! S" X, Z4 D9 A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% [: y. Y# M- ?/ I3 ~& L+ b侧腰伸展 ; Y g% S' I9 K5 k; `5 J3 B5 b: K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 D: p# C a6 j# |# J% g夹腰肌训练
: q, \7 p* b" p5 ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* J) L$ Y( n9 u8 ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 l( k8 K# L ]+ b8 b, g9 ~ 坐姿屈膝
7 l" ?# F( Y5 R3 T/ c/ @$ o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 K3 k+ S8 E/ m% n
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交叉踢腿 + \/ b1 V6 ~0 {; I; s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # z" m5 G# ?$ h$ J3 Y
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上体卷腹
, R# K; e/ u" w, ^* y' v: ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. v9 k9 Q+ Q4 ~& S* `, M' J
. q$ i5 o w; U; ^ n下体卷腹 ) Q. H O. `* i- P- w4 N8 f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 m7 d0 [/ K( D) |2 l" d6 W1 v2 t
! w4 A0 y9 z! L9 q收腹保持身体的静态平衡 6 k F7 x3 G! a7 q' O8 r5 F& ~- F$ Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 e2 J, r* c' j 温馨提示：4 |; _& A6 x7 g% E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# V% p0 R$ H. a& _# g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 v3 T' M& @/ ~; V$ d7 T% C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25