本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 k9 A a0 A2 r* ]/ v) T* ~+ u
. c* m% q' i( Z: X# l3 o- l l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% m% q% a/ M! }- y3 \$ l: E
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' x$ [( E+ [' Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 X- {: X. [5 a+ x5 C8 L$ k* U- @2 g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 : K# V+ Z% v4 h# g* Q4 X2 c) u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
3 P) L9 W! `, b1 d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 `8 K' G2 p% ?6 F0 \
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夹腰肌训练
: y; |! ?9 A3 M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. C3 N& @/ j: n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
; d. I+ P# x, ?! m2 N; |0 u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& ?/ D6 l0 X- x
& d; R; U4 s7 k( x交叉踢腿 ' Z! P8 I' n: r8 X1 t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 G' y J' q3 q: w& K; Q: F
& K% s1 t0 Q8 r. Z8 Q) K上体卷腹 3 g7 {) x8 [9 A- c2 p( \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 O% ?5 }. Y! s/ g
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下体卷腹 & t. A- {) P" z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 s' Z9 k `5 p& k( Z
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收腹保持身体的静态平衡
: u% j; g1 w% C9 I+ i* w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. D7 S2 K% m y/ l h! d/ _& D 温馨提示：2 s6 H$ e! b9 t& d) q4 A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' r* i# O" W% U( s- w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 v5 n. a6 @7 Z: L- v6 e, K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 s6 a/ j- K3 w8 q) O
发表于 2009-5-20 20:25