|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
9 o) f+ u7 e( T8 O0 L; h" m v+ e! E* S
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; x* _6 {9 @9 b' g
- V) v; M5 x+ {
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
7 N4 P i$ O& }5 H- U1 [ b
) W: V& N9 ]3 w, w# x$ \0 Z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 T" f% V$ c! Z; ]: Y
5 D4 \; a2 j7 ]" s3 ^" N/ I 体疗操4 ?& V; n O( m: ~( Q4 I: B
. ]) A% j/ s4 x( G2 q
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 P, U6 o. U$ i3 ?/ h
0 P+ r) j7 ~+ R* @* v5 ~4 [
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ y! n4 q! a' M) p" ~$ C
5 O9 n ^$ h+ J: `/ s 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ d" X$ g8 s; N- ]+ Z; A; t) }
# ]5 F0 a' A1 m$ }5 L& Q$ C" c
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
( V+ i! Z) U% \3 f& R- o+ K/ G1 W0 |
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
) V' ~$ q* b k- D; w% O2 R% d0 q' ] D, i
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 _" Q @* k+ C% M' A3 V
) m0 w5 \% p# F& s- z0 E; A
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) B1 F6 Q4 R4 f- f5 h4 t
Q$ o, O* Q9 Q7 C9 ^
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
% S4 m9 l. S$ {1 L4 s: @4 ~) ?! r/ q, Q2 h9 X6 V+ A
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
# P2 ^9 U0 |: k
5 _ p8 Z2 p2 Q! @' u" G' O% j8 U, c 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
, t8 B& j/ w# n2 f- P8 u
8 W: h8 a8 g5 M" E5 q8 A$ R/ D5 y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
- ]3 _- Y# ]2 t$ g4 ]. s% n- N J5 y
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
5 P, e8 s* C6 t8 e2 x
* l3 k1 n: Y2 t( A$ j 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
' d2 L. a$ ^" O+ h4 y- ?0 W
3 W$ C, N: Q u' `- R9 P! j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
6 j# P# J# X' W
5 E2 y8 v& l3 @8 c( }+ M8 y/ G 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
0 C [) q' [4 n* Y; Z7 q8 b3 H: \' h4 T( E! `/ D
注意事项/ A; P+ V5 D# u: ^1 r: ~6 \
" t4 s, H0 v$ W6 x& l, U. P
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 p" M' E3 n0 b+ A Q5 b
0 K8 D" V6 H6 K! _( O
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
* Q" u% } B8 L% q: E( ^# ~
/ z8 r5 H( X% |. F$ Y. B 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48