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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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0 I& b6 K) q+ a6 L/ V% f& J 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( j3 b2 J- {7 n6 m+ r! `
* [8 V+ ]# i" {7 w( M- \. R7 L" { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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3 C1 d3 { P) E0 @& G. ` 体疗操6 @2 v7 I/ o4 }9 Q+ z! A! Q- l% g
5 f" c6 Z' u" t+ Y: T! G 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( l! `2 f l/ Y: m: G0 I4 M
1 R! L- G2 B& t m9 j 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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: v2 r5 R8 y3 y E9 T) b9 c' h& ~ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 F6 H: \0 ^1 d5 l5 @# Z2 G* v
& E1 k7 i* I4 R 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# U. c+ F( U0 F; z0 E$ x4 D
. o) ~# E/ B1 a 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( z) u( `5 R' \9 J6 V, B
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" w. c, ^5 e" ^+ B' w/ w4 N# g6 U
$ u6 t, K* E. H. k7 D/ ` ~( X 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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% A M! T! |: N7 c 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& P# v U* |, S" t& }2 \9 J
. R5 L; |% e$ v$ M9 {8 E) [6 \. E) F) m 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: F$ v! X: Z9 s0 v3 ^
! q* W0 x. x" u: K1 n 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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) k! ]( P( w, i 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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8 I: U" @/ g9 K3 [ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; e, ?% y' q. r2 F+ \4 O% N1 E6 m
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。& g' a, R f2 U
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 I3 g4 H" q6 V" ?
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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4 s" t2 s3 |: f- M4 W5 G 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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/ c: M/ p1 p: c7 A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% S3 j! i2 a4 \" O9 `
1 L5 d* q& f) W1 G# N 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48