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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 `) v" `( ] Z3 u1 Z
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! j6 U1 y9 A2 p) o2 r* ?6 z
/ C; g7 f% W% D9 I 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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9 }. X* q& O" N& K2 y7 m7 Q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / N# K! {+ Q; B" t5 M6 z: q, k
' x9 Z9 d" r! x' s 体疗操) w6 |4 D) ~$ o
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 @- ?2 Y5 r0 N7 F* v- z0 }0 x; X
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, a% {% G) E7 b$ O9 j8 G
4 q0 P" i/ ]% w 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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4 U8 u- @# H( W- K2 X: m 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 F4 s4 W4 n* Z6 C) W9 z
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 q1 i& V n* V; {$ h* U1 k
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* E% O5 C6 ~0 {/ P3 ?
) n( e4 Z! l# r1 J0 u# W$ C1 D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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5 A8 X4 ?7 J7 d8 b 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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3 P7 ? N/ g% l5 M2 x: R) T2 j 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" e' E9 [, |" L4 x- M5 c
% I0 l* m, w& [6 P- q 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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. [( u6 Y/ x5 D8 H$ Q5 i 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, }8 N; V6 G5 Q0 }
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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9 y$ Z6 f( d3 [/ M/ N 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) \8 i }8 i, w/ [+ t# J, \
# O- S) l7 x5 A- b% c! C9 H 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项9 f' g' f( z% c6 L- C
) R& J( K+ d# k C, ?) @1 j 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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6 _; j5 P# e8 }( ?. z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48