|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
* E3 y5 k, Q3 _" Z: \
' X; j# s4 Q% N$ z- \ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
. X" o7 ~% @ `) E S6 K! c
: a# m" J7 X% \1 W 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 J6 p6 R" \ A1 k
5 [; I; I5 d% ?7 h
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & |# ]% I, b% h$ Q" Z* B- r% p$ `
, b$ W, N; _% m) r5 f( d 体疗操, G, p0 O3 |. {/ d# w$ L8 N
+ s( e2 B! Y( R8 z
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 I! w% ^4 `' U6 n3 G0 I
5 R+ O2 {+ @, b f1 [0 \
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 P" T3 [0 V. k- c4 t P
5 V7 m% c5 x& y0 a% R
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
: t* a" d2 D* g9 T
3 w0 S+ G$ I! d4 m; W* A 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, p T, a& W( }' q; y8 R/ r- G K7 P
" A9 P* |% J: M 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% ~, g' y3 G& j/ B- w0 s2 n
9 s# g& G% l* Z' {2 f6 U- P
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 Z8 P4 b$ E, b. W& K
. R r ^9 p3 W p" ?2 s {0 O
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
: c/ L3 I) {+ ~9 j1 X, a5 E7 x% a5 p- g: J
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
& F; B/ _. ], A. X# [( D/ N; J2 k' X9 y+ T$ N2 X: o) c
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
# M4 V' y+ G g
* [! y+ w) _+ E2 Y5 L. j3 E 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
2 Z" ~. N! [- P' M) S& s3 e" G+ {
9 c( ?, ~* s) ~ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: h* q6 M e" W: |: g; l/ U
' y. y: L& z! B8 K k 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
9 d' ~0 j$ O# H7 Q4 E3 X: N' o# c( l/ M
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" y5 n8 ]. a$ g2 G+ l$ v2 }2 ^
0 }+ r6 o3 v& k; g, m 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 |0 I2 f! E& Z. y5 c P2 B- N8 g
& v' q! X) h2 k7 }3 i) u
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& v& j# N; G! ^3 _: A0 s
8 v+ K% D9 C( V: t1 e, _ 注意事项
% h9 `' ~) Y& s- P" ~; q: m
$ Y$ J0 w! h3 ~. [ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 M6 S7 \- T( G) T: X5 A0 J8 f
. v. d/ e7 ]" M4 o9 \/ ^" _3 o
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 X3 D, Z& f( s7 z) q
+ G0 Y1 w7 a7 Q0 m5 A 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48