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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. }4 N. C/ Z( |: a- a1 G. ^+ @
9 t# y3 D( U* k: V( o 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. |2 ?7 c* F( f+ W; M+ h8 V7 A
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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7 d; o1 U* J$ Q- v! B) z% O: c 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " t$ k% _* w4 \6 c0 |
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体疗操' ~# X9 B8 i9 D' H4 G
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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2 X D. v t( Z, o4 l, q/ S 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( } \9 }3 j: p, r! u4 N4 C
( t3 x3 n" g: c 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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5 s$ J) H$ p: ^ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 Z7 s- [( y% w1 \) Y8 u- x
2 E' T0 T! y6 M7 @ j1 L 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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9 J2 J- N4 u3 V4 E7 ~/ x 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 x" f9 \8 j! j/ U6 O9 y! a
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# r/ u& K- V5 o: L* [% |% O: v
6 H+ W7 m" Q& {7 y4 M 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ D) H* m' `. Y* C, o* z
K. Y0 ? {& r 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" I: |5 V0 Y& }$ n, T8 u
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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: [& X6 C( O1 t" U 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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+ b$ P4 Y6 V) s! g2 W; |; ] 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 D' P* a8 f% F. ?/ |; Y
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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9 k; @0 } M! C7 ^% E: G } 注意事项7 [: Q, Y" n4 o7 ?, t/ Q2 ]- B9 X3 c, Z
X% W3 J% L% D' h4 Q- A* e0 k 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48