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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; B( G# h9 @: ?6 c3 G5 f
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* ^: B3 S5 `5 p# {4 }# B
7 q9 V$ B/ T8 `3 A 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. A* y" d7 ^, _8 F6 I( e/ J
; F# D' Q0 C& A$ b9 b 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 |, D% j# P5 M; D* J# J8 D
+ {1 _" v s' m- C' I 体疗操0 l4 S, r7 _( q6 l" u
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ w ~$ T ]" P* H$ z5 b
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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9 d+ }. S- z* l* S* Y+ Y: H7 ? 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 s0 j F; P! i; H$ }
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. F% d) V+ j9 O' |: l4 `
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) M. O0 q% b3 D. x& t
; G6 V' J* D! ^, C9 B 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ S0 s* z7 {9 R' O
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% n4 r" c' m' V; d# F$ y: ^
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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( O- v, n5 \$ Z# [2 H. f 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 [2 \/ c8 o1 x$ }& A9 w s0 T" m2 P
8 L- c& Z) _$ M& ^( C7 Z. n 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 T3 Y4 ^9 _7 X6 ]' n( Y
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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) [2 k4 y0 N J7 _ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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7 z2 V( D, U2 p* v4 }* m( \( B 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( n1 w5 h4 Z+ R+ b- b+ a) H( w* D
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注意事项- T. |$ K* u, h, i
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 W9 t- k( {8 N* A
; V4 l1 f* S# a: N: `& v: {) T% |, n 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48