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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。. }4 N. C/ Z( |: a- a1 G. ^+ @

9 t# y3 D( U* k: V( o  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. |2 ?7 c* F( f+ W; M+ h8 V7 A
# Q- J: T% ~& f9 f* y
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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7 d; o1 U* J$ Q- v! B) z% O: c  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " t$ k% _* w4 \6 c0 |
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  体疗操' ~# X9 B8 i9 D' H4 G
# j# ?+ D0 Q( I# \1 n- `- ?
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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2 X  D. v  t( Z, o4 l, q/ S  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。( }  \9 }3 j: p, r! u4 N4 C

( t3 x3 n" g: c  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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5 s$ J) H$ p: ^  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。6 Z7 s- [( y% w1 \) Y8 u- x

2 E' T0 T! y6 M7 @  j1 L  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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9 J2 J- N4 u3 V4 E7 ~/ x  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。1 x" f9 \8 j! j/ U6 O9 y! a
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  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。# r/ u& K- V5 o: L* [% |% O: v

6 H+ W7 m" Q& {7 y4 M  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。$ D) H* m' `. Y* C, o* z

  K. Y0 ?  {& r  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。" I: |5 V0 Y& }$ n, T8 u
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  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
1 {* J. W8 B8 \# B( I' _
: [& X6 C( O1 t" U  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
1 _( t* G# U' `# j$ f2 n* ~! W3 S2 A
+ b$ P4 Y6 V) s! g2 W; |; ]  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。3 D' P* a8 f% F. ?/ |; Y
. O- u3 M5 R0 F, M, g) [
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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9 k; @0 }  M! C7 ^% E: G  }  注意事项7 [: Q, Y" n4 o7 ?, t/ Q2 ]- B9 X3 c, Z

  X% W3 J% L% D' h4 Q- A* e0 k  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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