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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; A% h1 P+ M1 G
* n( j: @5 S' C* w 食谱内容如下：3 O6 Q, h2 d+ X- W1 j+ p, g0 q
第一天/ H( {0 A; X4 e3 i3 Y/ b
$ v$ t7 m a; e& S; \$ w8 M 早餐 ; z' _/ j- K- J3 F# g9 I) u! F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: I$ _/ c. _1 r0 ~1 L$ m. F% g 1/2个柚子或者柚子汁2 f. X" i* c1 v' t6 o5 c
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 T3 x9 f9 c% @- `, n
9 ` X. Y0 L/ E |: l 午餐 - A$ T9 e# y4 q( z" L [
1/2 杯金枪鱼
0 N$ V; D, G! _' E0 ? 1片吐司
9 H- C( @# G. y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ {( H; w6 a9 f- f; N: m7 _+ C
+ D% Q5 P3 E) A+ m+ V$ G l 晚餐 6 |2 v) h) l) A
3安士瘦肉或者鸡肉
* ~5 \1 a0 ?' `& `: W) o6 l 1杯青豆或者四季豆! d6 K: [ y8 |: ? f8 }
1杯胡萝卜
. }7 ~8 y" U! c 1个苹果 o3 c6 ^$ {( Q. x+ ?! V" S
1杯普通装的香草味雪糕
5 O% U$ Y9 l, V5 @" p, u C& `& _
( }. r; \ G( ]. V# d- r 第二天
6 j- |6 h. |9 n; z$ x% y# N( v8 N
6 I6 D; t! s, L+ u& _ 早餐 $ B0 d/ t( R- i7 N! k+ h7 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# w7 r% f1 `, s) L9 @9 x# N 1只鸡蛋( b8 ]3 s0 K7 I+ I
1/2个香蕉
/ \# {8 v, X1 w/ E. E P; f$ f 1片吐司. A7 o6 ^3 n2 B4 Z
1 h, ?9 S/ Y8 O( |1 Q 午餐 5 g& c8 T* }- }, e5 N) t# {
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: f! e2 d- c4 H$ D ?9 X2 b# p8 [9 Z$ d0 d+ y" A1 M6 u ?
晚餐9 v" |+ w: b. x j
2根牛肉香肠1 z6 K$ z4 Q) e* R" C3 }
1杯椰菜或者卷心菜
5 N1 [- b& v4 e 1/2杯胡萝卜
7 J3 z6 H( D3 W* @- w% V 1/2个香蕉: l0 e2 J& Q) G
+ ?7 b+ n) n M0 |* K, p 第三天 ) k9 b }: ]5 L# X' p- s
; i8 N; V0 T( {- x 早餐
7 w. e7 W& t( A8 J, a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ v6 A/ M! f9 h1 K2 v5 v' x7 G
5块普通大小的咸饼干
9 l5 A- U. B- \ 1安士乳酪
* A( w' n" A; e# K; H 1只苹果
5 P/ ]! }8 f- ~' M; p
" @* a1 E; X9 Z# h n& E. G 午餐
* [- T: \$ o1 n* ^' V% W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ p2 w4 X: E. F. S
1只水煮鸡蛋! i# ]$ i/ g8 a8 ^: m( x
1片吐司8 K$ G% l9 ]' v( @
0 b. m8 z2 R1 C. U5 ? 晚餐
0 z5 |' ^2 M* V$ S2 x 1杯金枪鱼0 Y4 Q8 ?, H! P4 s
1杯胡萝卜' U! r( U5 R5 Z; b1 U
1杯花椰菜7 _, u; C6 U6 J# D) t2 n; k/ ?
1杯瓜类& E) P1 c& Y: N, t: t, w
1/2杯普通装的香草味雪糕
' \5 J' e- O( f 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' X& j* i+ A4 J0 k4 ^3 @ O: l* l1 I: L' a% m% e: n4 \: U2 ]
专家建议 S* ]. X9 I$ Z6 f: f/ H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 q; W _& g* x8 ~% I0 n' w; w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- }+ [3 c& M/ F* H, L3 O, E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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