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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. T+ d6 I) J: _8 D/ K& g+ F
3 H, V- L! ]1 p8 R" q9 L8 l
食谱内容如下：
# @4 T6 D( A C* A; y# n 第一天% N, J. Z. R" ^
# n+ v S. z3 m0 Q
早餐
1 d7 q! V" h) ^# d1 m2 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( Z* x4 i+ c# k0 h 1/2个柚子或者柚子汁
2 k3 b- b" Z: u N1 D3 M! d 1片吐司加一汤匙的花生酱" G# m0 y* G9 B& q: e* `% K
+ X" }' Q$ J, W. @; e
午餐 ( p- v0 R; ]; \$ T+ u8 _
1/2 杯金枪鱼
3 s- ~2 P! J1 y7 R! c+ U+ y1 x- E 1片吐司
5 I4 I# C4 `! D, ~! c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" H' w0 [" d% S x# m1 x# ]
& F8 [' }) l/ ? 晚餐 ; y; i: n4 m5 K1 ?0 ~3 S9 v
3安士瘦肉或者鸡肉 G1 z' A; H8 S B: W/ U ^! O
1杯青豆或者四季豆% n( \- [. |0 Q) L; n" y7 }
1杯胡萝卜' M5 c$ z3 x$ t% a7 K
1个苹果
' d' \! p( S) y 1杯普通装的香草味雪糕; p$ y h& r% s+ w7 @
0 [. G4 k5 U! Z+ d# F
第二天 ; q3 T- O# ~% T4 y3 [$ j+ L
5 o& V: c8 L2 @- m 早餐 & K. U/ C' N c& h1 }% A$ x; F# d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
@" C& n$ L( C& V( t, u; e1 j, J 1只鸡蛋
, i7 \" z3 s# Q1 N7 s5 T 1/2个香蕉' Z' r9 x$ u0 Q% z v1 V
1片吐司
; {, r0 | K- U0 `* V t
( } [: v! T( M) ~% Y- b* d 午餐 . I3 S: A/ E1 i6 Y5 ] D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 `! F1 o$ b2 r7 @: z( `' q. z& c9 p
, ^9 z( M" X! \4 ` 晚餐) \7 s6 M$ O3 {
2根牛肉香肠
* q2 R6 |, K3 ~ 1杯椰菜或者卷心菜, O: u2 T. `$ z
1/2杯胡萝卜
$ y0 N( q% Y* m3 ~' E( r 1/2个香蕉
0 z- \- n( H- V+ v
3 r+ o7 W, n7 e5 \. ^& Y$ V) u 第三天 ; r( m4 x. `& J8 t) m/ h
! s* L, l" N5 F7 X 早餐 5 F& k$ g- ?) {9 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 j; u# e6 i3 a" P/ F, ]/ v 5块普通大小的咸饼干( a. W3 t+ N$ P' M
1安士乳酪
+ n. Y$ l" N2 H 1只苹果* M( G: W. o& l2 K- t
% F6 w0 P5 K! [% r5 m" z3 z
午餐
1 X5 S* X9 i0 A+ R A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ @2 m% f: V# q s% n! e
1只水煮鸡蛋1 q- ^5 r4 {2 B- X, Y
1片吐司$ D! Y3 a5 @+ O% r6 D! V
% |5 \$ e. Q" P5 Y5 p3 \3 y
晚餐4 P' S* m3 F! d6 ^( P' P0 v2 d/ F. o
1杯金枪鱼
& O+ K& W1 K( {$ o7 S/ c 1杯胡萝卜- r8 A* l* \% Z0 I+ [! ?- t* Q
1杯花椰菜
4 e- |/ n7 F, [5 k* M+ _3 K: L' g6 R 1杯瓜类7 @. \9 [' [9 |! t( T6 N8 }
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 C# [" y/ V0 F p0 y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 g6 R" }& E' I! D' L. w. w, d- ]0 F1 d- K9 ` o9 Z# n5 Z3 E. X
专家建议
0 N) N) }' _: u; b j: R" F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 Z( V/ a) g: s( A 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 y, d( O* I& A/ H2 S, r* l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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