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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 A( S# D& x5 F7 r; O7 ?
4 E# m/ F) d& F1 l! B" J
食谱内容如下：
3 h8 c( h+ @, S 第一天9 U% z% o( d* h) P
: S3 n" r/ m1 Z 早餐 0 c, W$ L0 E- G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 _3 [7 |3 y/ |, M8 ?" G( |* M* q 1/2个柚子或者柚子汁9 u2 P, X I7 B2 S: ]' `
1片吐司加一汤匙的花生酱5 X+ [, q& U/ ?# m1 p* ^
/ x- A- @0 n/ E) v R 午餐 ' Q j( \/ a- l: j
1/2 杯金枪鱼
7 z9 Y6 s# |8 e: V Q' t$ b 1片吐司/ Z5 D6 h+ q( I4 Z; L' W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ z3 s$ e, p9 u) `" z; S* a) _; | r7 r+ f8 A, N
晚餐 / h7 \, {1 p- u2 r/ r
3安士瘦肉或者鸡肉: V. G$ {" S: Q/ L" `; M
1杯青豆或者四季豆
" q, l$ d* q9 V$ @1 q: n7 L 1杯胡萝卜
4 m1 C0 r/ _: I- s R3 y: j 1个苹果+ N: ~6 G& V* L/ N/ V9 t
1杯普通装的香草味雪糕. a2 h! @: T* L' v' }( j" a& Q
( N+ n" o5 x( P 第二天
" e2 w2 n$ d. ~% A! \ l. Z
$ @( ]4 C$ [' }5 c 早餐
5 _! v& c+ L9 x O, P/ F1 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" Y/ y: |6 L9 w7 X2 D6 B0 L6 a4 h1 O2 ~ 1只鸡蛋. }) M: T5 K8 Q) J
1/2个香蕉' Y$ w) l0 `& T3 O7 I
1片吐司
4 y$ E0 k, w& M( C1 j
9 y- i8 ]1 b$ N" U- b6 C 午餐 ; y% [2 j2 Y3 |& n/ ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. h. ?) L( |. v) h7 l. U3 Z* y
- M* t! _% I/ x2 Y. ^" N 晚餐
! {9 H% J4 `/ W8 s" K 2根牛肉香肠
: Q4 N; p$ n9 `3 G+ D5 Z 1杯椰菜或者卷心菜1 q; n. ]$ c. m& p8 x
1/2杯胡萝卜
5 l- i% Y) \- r1 R) b# K 1/2个香蕉 ^# ~ d& O6 @4 E; g
& u1 M" o' x1 A- G, J1 D2 o% y
第三天 1 F8 _4 O0 A& m2 D5 B X. s. @ k, g
! l+ S5 g8 C- H6 f
早餐 ; r) L- y/ W, t/ o0 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) ]- }8 Z3 A% k5 A2 }
5块普通大小的咸饼干
6 i# Z8 q Q( n6 A 1安士乳酪
3 h, r+ i- j( K! n 1只苹果
?: \6 [9 A. g5 H
) D6 n/ M' k2 _' g$ [5 t 午餐 " i) g3 L4 X8 x6 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 r' X! E O9 e( \$ P8 Q& ` 1只水煮鸡蛋
& `% i& \! ~$ R: m 1片吐司" M H* ^% K7 } C5 z/ ^
- B' u1 r/ g/ I
晚餐
' g. q. w6 E. o( \5 e 1杯金枪鱼0 O* m7 z; S) O8 v
1杯胡萝卜
5 d/ t) R7 f9 Z$ q; Q$ \ 1杯花椰菜# Z: \* J! A/ X2 m" C
1杯瓜类8 P/ O0 j1 d. d( K
1/2杯普通装的香草味雪糕; Y. `# x$ Z* f3 j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " d3 O+ M- t) _) z0 T: y
* B" `. ?. E3 A0 w 专家建议
4 {# f. g( f4 p0 y6 t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 c' E* B% o) `- j$ T) `: ~9 B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 I, S& S0 c( j6 x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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