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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- W% F) I! Q0 l* @+ }6 F
. |: _) P/ P0 v! L
食谱内容如下：6 R8 i. L" q7 c' ~
第一天9 p$ @- e+ ^: I3 A9 {
6 q$ r3 z$ _7 l) w4 I+ b5 m 早餐 4 L8 d7 |% S! m2 M9 W* w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- c9 Y6 @% w$ w3 }. Z3 f* J
1/2个柚子或者柚子汁
* c9 l0 N/ k5 a/ L 1片吐司加一汤匙的花生酱9 T- l. @- o; h z# R
; O [3 Z) P7 f8 L/ ?+ ] 午餐
* `9 f6 f, e1 Q 1/2 杯金枪鱼
5 `/ F, A! ^- s0 R. z3 x1 l6 C3 n 1片吐司$ I8 Q4 ?. |, j3 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. i/ R+ J6 `# H g7 k9 I4 x) d- m+ P
" Z1 ~$ }( R4 N# } 晚餐
( f4 E- w' j1 y$ S 3安士瘦肉或者鸡肉$ N% Q% }6 O2 `& v9 z, A2 f
1杯青豆或者四季豆, P" p9 R! }2 v5 A" T. F- U
1杯胡萝卜
; X5 a9 p* L1 y; Q7 b 1个苹果
- k4 W6 v( U2 q) a1 e5 ~: s 1杯普通装的香草味雪糕
! ^) f/ Q1 t) \0 T& H8 \1 k6 ~& H- b% _
第二天
* A2 t; L- Z$ F% T1 [, p6 c: g" u* _2 w/ ~2 P
早餐
+ D+ }/ l7 c/ w3 x6 {. ?5 G8 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% d- {- d+ f( Y 1只鸡蛋
/ j8 ^% L& t+ e! b1 n) C3 o; f 1/2个香蕉! Y$ \ S% W# m9 i; R& ]; X h
1片吐司7 Q1 E! R \" s; X* T5 ` [# m
- W1 V; }( X* \; x5 k" e( W 午餐 3 \% v" P8 t0 p; K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ }6 ]& P8 U5 Q0 U# {+ z3 y% T) W! X0 j& A0 M* |/ V) S- u
晚餐1 e2 {0 s. l1 c6 a! N T6 [2 D; O$ a
2根牛肉香肠
. ^( T8 L ^: c0 o, u' N, t: L 1杯椰菜或者卷心菜' S" |1 D9 U9 t9 g! T0 _) e
1/2杯胡萝卜
1 e0 O% y1 ^; X$ Y. e! {( p 1/2个香蕉. v, Z( V3 Z9 n
8 o/ c7 l) q9 U0 V: R 第三天 , r$ N: l) L/ `5 ^
% X% L& Y% Z' R( _' `
早餐
, o. s, m$ Q: B) m5 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 U6 q) x4 }0 [1 |: J2 x6 { 5块普通大小的咸饼干3 S/ M/ c# X4 v \4 [( v7 u. C! H
1安士乳酪0 Y4 C# g. O; `1 f2 ~' H
1只苹果
- L; O: z2 ?2 U1 M. h0 {3 J1 m' k6 z. z4 W
午餐 & C* z+ J( u7 b$ L% S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 u5 S$ b; I' i0 `# G 1只水煮鸡蛋$ m$ o! g% A" c6 {# d
1片吐司
" h7 ~* ^5 `) e6 p! A$ J6 c0 D) n
n/ o: a" Y$ `( q `2 z 晚餐
' r h( U; `- u$ c# g 1杯金枪鱼% ~4 O: u4 \7 y* p* `: F/ F
1杯胡萝卜
- X9 h8 {7 M% j 1杯花椰菜: C( K% k. v4 t6 `
1杯瓜类
" h( n. c) [4 V7 ]& M, _ 1/2杯普通装的香草味雪糕3 c' G, Y+ D0 t4 C! C* c" X- g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ m, P4 z7 i2 V* L7 B* D- t0 f* Z# h+ o8 P4 j% w3 Z! Y
专家建议
! S" j' P7 Q7 ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' u" q, F3 y/ A7 g" a1 \$ ` H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ P& L9 k/ _7 Y. ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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