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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' W3 K. d1 ^6 R" K; O
( \) V0 X6 G' E3 B 食谱内容如下：! B) i4 W k& P p
第一天$ k/ o- b) {" o; o" L) X7 U
# M; R! L% Y/ ^ 早餐
% Y! d2 w( }7 d6 X" ^8 d2 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 d- A1 E! ^* ~9 C) T j e$ F( p( Z 1/2个柚子或者柚子汁
6 Q( l4 N6 j* p9 y 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ |' B! ^$ x* H
6 {- J9 w' V7 O4 P' a4 G, U 午餐
% \% i% w: R- q2 Q Y2 B9 [: d 1/2 杯金枪鱼
" `1 q" y; @( }0 Q9 O 1片吐司
, y ?" W. G+ n& a) [( @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 [2 S1 ~8 j T$ g2 r5 c) [4 e6 [3 q+ Q
4 n- `% o( r& [9 O0 w
晚餐 3 g2 |! H. K2 W) c6 q5 R
3安士瘦肉或者鸡肉
: \# [/ E+ S& s6 H+ [8 A, U 1杯青豆或者四季豆5 |7 w2 E1 ^) J
1杯胡萝卜% Z! }3 Y P, J0 F5 @ R
1个苹果" G! I- B5 I1 R& N
1杯普通装的香草味雪糕
$ e" [* I8 f" q8 g7 x$ q" K; x+ B. w5 f, h! ^
第二天 + t6 M" {6 W2 O/ h3 c3 W ~: @
! j3 z+ E* E3 r2 f" w8 ]) w: }
早餐
- ~* f+ ~. |' d$ D6 S- v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 A1 m( [! W2 Y: L 1只鸡蛋; ~. K8 {: o7 q: E C" w
1/2个香蕉
. }9 U3 @4 u3 s. y 1片吐司
0 r* v4 z7 X p, [) P0 |. @* e
# F: m/ c& s2 O' d+ W 午餐
9 V. o8 c4 S( W 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 p, p5 v9 ?- S! I, v _
4 I! {2 c2 J7 a. B* X# D$ C 晚餐7 b7 y) k- F( \; P6 g$ e4 b
2根牛肉香肠& l; S9 j/ e9 ~2 l" C' G
1杯椰菜或者卷心菜" [1 N1 g3 T6 J6 |: |% T/ c
1/2杯胡萝卜
- Z( s8 w7 }% H6 w7 A 1/2个香蕉6 ]; H- }) F& f- |
: T( d( I7 s( U3 |+ G2 ^; u 第三天 , U' [3 K* r3 S: z: l" m3 E" m
& S/ P# G7 D6 E: E7 ^0 T9 T
早餐 ( y8 v* |7 v3 a% Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- I" {/ K# E( k( N$ n5 T" x8 P 5块普通大小的咸饼干
: a7 [3 T6 u. @ 1安士乳酪
% b4 x9 {0 j) a0 `) ~4 J R 1只苹果5 w: Q: [+ e+ C0 {
@9 m; [9 q, w/ y" H0 _4 m
午餐 & M- X& n2 J* K% n6 K0 `" a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Z0 E$ r r+ S9 g 1只水煮鸡蛋
6 W% v, \5 [$ E, I0 z 1片吐司 K' b( ^8 x) @
0 X5 ]' }5 F& ^+ z) \& c6 R2 g 晚餐9 q4 s6 ]+ |, m p6 i! }
1杯金枪鱼
+ |! N. E' R: k1 i& b: A 1杯胡萝卜
2 r) s% S% o7 t' |, U' T" {* q9 d 1杯花椰菜
! ~# k1 @/ w4 A' q 1杯瓜类
4 ]) @5 l6 v+ F) P& n. D% d 1/2杯普通装的香草味雪糕) ~& {2 D9 G0 i0 L J4 _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: b8 S9 S5 F2 ~- d7 z4 M
2 I" ]6 p7 G/ b* A; ?- c! o) y3 M 专家建议3 g+ M+ H; t9 _/ I+ c/ K2 j- K# |6 g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! _2 d$ n$ C, m# U+ _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 K% W1 d0 D7 E1 E
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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