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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# Q# x/ j: y7 x3 d: }0 B# I
9 n0 I" C8 \+ `8 A% { 食谱内容如下：
3 N& C( ?5 Q& F8 G 第一天/ B6 G0 z" [5 S# z `% n7 P9 y
. b7 d4 y0 G. q" L
早餐 ; @( e9 |% q$ c+ {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# C6 F9 s! h0 ^/ P F) d) x6 u% M 1/2个柚子或者柚子汁
& r U! P" z( K3 y, ~. m/ ~ 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 }3 C5 U) S/ |0 b. D; ?; z5 i" E" F7 n9 E, e
午餐 $ m1 H# O8 x, F5 i- J% Y& z# d- o
1/2 杯金枪鱼
. k) ?. V3 P f. O5 q7 ?# C. Q 1片吐司
6 b) Q1 x V' Q4 M' j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 g/ h% f+ k6 [0 O4 x: _* |( ]6 P9 b7 v
晚餐
; L: H7 k o- a3 \" U6 U/ x3 P 3安士瘦肉或者鸡肉1 C9 j% _1 {, Z2 E) b
1杯青豆或者四季豆% [! N; w, g5 s
1杯胡萝卜7 ^ W: I$ `' t8 u0 I9 X
1个苹果
6 g+ S/ a9 M0 P+ o8 ` g; m! u( X$ m 1杯普通装的香草味雪糕
5 i8 l0 o9 k% L% y+ o9 g7 Y) s
2 d3 Z: t+ S8 _0 I7 T1 M- ^% K 第二天
- d* \$ W$ }1 Z) N! o* u/ f" I' E
早餐 * B7 p; D6 v8 p9 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ]& T8 _) P) ?, W' L: w 1只鸡蛋
" g* t" S }; ? 1/2个香蕉
% z7 s# ^) Y; r4 s6 K8 Q 1片吐司
9 l# N% [ ]6 x- E: d0 c% {; Z! R: j/ P) |% _6 |* v
午餐
6 ~8 q! T' q: j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 P& Q' L% t, W. X" O% z# k. H- ~3 T g3 W5 w; ~
晚餐/ D0 G! @7 S. u" O! i
2根牛肉香肠
% o' o; N8 g8 @7 e* R 1杯椰菜或者卷心菜
7 y: F( v0 C0 q/ X 1/2杯胡萝卜
0 H' Q- S4 s0 f2 ?/ P( Q) j 1/2个香蕉
& o2 L2 b1 A5 h* x2 @- a$ \$ P+ `( _$ ^, U# K3 @) ^
第三天 0 |+ d6 A5 @( `" A
1 y3 J* j9 y# W. ?6 ] 早餐
, v* Y9 E/ b5 f3 V5 }1 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% e X& A% C1 j4 I3 [ 5块普通大小的咸饼干8 L! Q) l( i _/ [/ `
1安士乳酪/ J( t1 S, P& E$ }% }1 f# j- X
1只苹果
; Q( i2 b& U6 f7 X) @
, ^) f3 ~0 k- {% T+ ^7 S& ]* \! r3 z 午餐
. E: E( ?, C+ k; y) h2 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. a2 u8 ]2 R6 E. z4 g5 k, g
1只水煮鸡蛋
; M7 b, ?4 W6 u% H( {, ^: W" A$ E 1片吐司7 U3 T( ?; U. [$ f1 q. f
9 f' N9 v! k1 `+ J1 F 晚餐6 N5 p" u4 |0 W3 r
1杯金枪鱼$ ]% z8 H8 E8 Y9 ~4 Z# ]
1杯胡萝卜' T' e4 m5 R7 \) \$ ^% k8 `7 q
1杯花椰菜% f# R' n' a# j" ^& C* ~) R% z5 \
1杯瓜类( _2 G0 _2 L, i- g, m
1/2杯普通装的香草味雪糕" x" q! e$ M; Q! ~% A" J/ v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" R9 ^' k# y. [* @. [
4 i) |) S( E1 \* }3 ]; L8 F' x 专家建议
2 p+ y! {" N8 S; Z" E+ w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. G% k- U' U8 U n1 p V1 S0 L( h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) s, _- E( h+ a% V8 r# M+ N: ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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