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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 X; v5 T' B3 P8 w3 ^' D 5 F/ h/ }& F6 p9 a
食谱内容如下：
5 L/ x& x, w% V7 I& i 第一天' ^9 S x+ P5 K: Q. X
' c4 n* m6 u6 U G x2 r- r 早餐
- M- E, n& s# [) m& x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 X& n& d6 `3 ?; I! T% z
1/2个柚子或者柚子汁
; m. E* G7 s8 Q) B/ F. w- K+ ^- Y6 O 1片吐司加一汤匙的花生酱
& i2 Z8 o4 [# Y Y- t: ?- G. T( `* d) }4 H. o9 i. j. R- E$ I
午餐 3 |) B# y: L4 T, D
1/2 杯金枪鱼
: P' L Z! U$ [0 w$ z 1片吐司. {3 @# U6 p6 c: K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& N4 J1 d X G* F3 [) w7 C
( x0 v, M d, ?' n
晚餐 3 w' `+ P+ U% Z& ^7 ~1 d# ]* H5 n
3安士瘦肉或者鸡肉
8 o; ~! j- A* A& c9 I 1杯青豆或者四季豆
* A- J3 r& ~$ w+ V. s. O# R& I 1杯胡萝卜 @4 ^. I/ K4 b6 W3 }
1个苹果! @0 ~, l# O3 ~$ \4 i4 w) L9 A2 V
1杯普通装的香草味雪糕 p( L" U9 F3 F; |- y
- J& E* U# P7 Q: J7 X) H
第二天 " T" U. l8 \% O- V7 n: S4 Y
+ Y: g" E: n* L U0 r6 q4 M
早餐
7 Q4 T+ ^3 k: e6 A2 o* t# F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( H3 P3 Y; l# W: W$ @* g& } 1只鸡蛋
9 }# z2 ^6 w0 ?$ `) |5 e& P 1/2个香蕉
7 {5 y Y. F$ q+ X! `" M% [ 1片吐司
, R+ g, F0 L. U4 n( E) H' }" L- ?+ \% c1 c8 q
午餐
5 B, B$ m0 f. J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* f! f6 u; M8 T# Y! T; ]8 z. M. w. k; \
5 ^' W/ d" ~% X- X# X8 U$ T 晚餐
$ p% E7 L. I0 l3 z: p 2根牛肉香肠
6 q$ n- u9 o6 H9 y0 a' m& f 1杯椰菜或者卷心菜
5 o; p6 f8 J: t/ ?" K5 ]+ m 1/2杯胡萝卜
: U" V- |& I* N$ d# I( B r 1/2个香蕉
- I/ `& Y R7 ]: x; ^! r; o+ a/ E) ?2 V
第三天
4 ?! U# }8 l# ^% k* g; p. Y4 O$ O8 t, H6 _( F) m3 f8 R! C
早餐 8 m" z: M' ]; ]: ?: I" ]. b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% t( U' M- v0 w T
5块普通大小的咸饼干1 \2 ~) [ m. t9 O
1安士乳酪- _) R5 N; m! M
1只苹果
# X; a% n! l8 |. x6 Q7 G( Y
% B; i3 I. `% X; M 午餐
* y K; B; }% @% A. q4 J9 G$ F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 s7 z' F; X5 p4 Z3 B, p
1只水煮鸡蛋
, w+ e9 D* e9 Z) p7 C3 ]3 ] 1片吐司
+ r# Y6 k' `% e' _- O O
3 q! Q. D. b5 b3 ?: f- n 晚餐& n5 t6 |$ ]: X! N; Q1 a; n
1杯金枪鱼
4 \# h1 h( K' C. g0 t 1杯胡萝卜 l6 ~2 T+ J+ s
1杯花椰菜
0 J0 f( U9 |+ ~) G- Q* Q$ r4 _3 U: _ 1杯瓜类
. }* j; S( t2 z; M2 w2 _& V 1/2杯普通装的香草味雪糕; U2 T7 x( R- f3 M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. v4 b! _1 p6 `( W1 Y# A
E) H( r& P& T9 d8 A. D4 X 专家建议
% d6 G, E5 v0 W8 g0 }5 ?" h9 d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ c3 p- j( ~1 o( ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 e6 w. D( {% m+ p$ @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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