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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 l3 r% s+ s) I5 ^/ i# ~- v & ?6 h* l% {4 Y; _8 {+ Q
食谱内容如下：
5 ~# n1 W5 }/ @ 第一天
5 ^* U6 |) ^9 n" \+ g) `- t* u/ p& ~
早餐 7 W& n8 f) t$ V" n1 k* F* l5 C' {! \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) g) U% u, i' I. h
1/2个柚子或者柚子汁 ]. w B1 ]- U, |- f5 E4 P) X
1片吐司加一汤匙的花生酱 Y* }) C8 U; m1 C) P
3 `3 ?6 @9 O$ s9 k1 P; b
午餐 + m ], Z+ j+ v5 @4 G; a# A5 [
1/2 杯金枪鱼) A( i( b/ G3 J2 r+ K% |9 w
1片吐司
5 u- V& P6 V/ w! `2 I* w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
S0 \% q+ u4 ]" U+ Z
) A( D* A2 r: d7 K) W$ p 晚餐 8 A C7 { u8 @
3安士瘦肉或者鸡肉
% Q3 ~' f C( @! i, X* S' d$ ` 1杯青豆或者四季豆" S! d# H& u8 S2 E; Q
1杯胡萝卜0 H1 ]% N, ~& v) t9 l
1个苹果+ M J3 |% t0 [ ]& f& _: H
1杯普通装的香草味雪糕
# `/ X" S1 C, C3 S
. P6 O# v& \1 h' f7 a9 P. x5 A; x# i% f/ ? 第二天
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早餐
& T+ A8 ]6 t: ]1 Y7 s6 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, c" ]9 b9 i ?0 _6 U' g 1只鸡蛋- x n! ~* x* r7 K: R' {
1/2个香蕉" c4 n% k1 F2 v$ ^
1片吐司' z# L% Q! v' z
8 p5 t( b |0 g4 j! z" B% c8 f: p/ V
午餐
, M# M$ t/ ~. ?9 c* d; o" | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- T7 w X3 P. O5 o
% a R, g& E7 ~
晚餐: ]5 t" v' I+ _3 `; e V
2根牛肉香肠4 K: j9 s4 i( @) |' i u
1杯椰菜或者卷心菜
7 k8 }; f B; i7 q: Z 1/2杯胡萝卜0 k. V3 N; M* h9 T+ Z
1/2个香蕉
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9 E; T8 t/ @* e 第三天
' H! l7 ]6 p4 @$ k" J/ a$ u- {6 c! B. @ |. f* J
早餐 . A% _$ c/ Q( `0 o* q* `- Y V o- }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ~9 g* @9 V @' W2 k8 H
5块普通大小的咸饼干2 q* f2 }0 _: X
1安士乳酪
' Q9 s& ^5 S: o) B6 v4 h 1只苹果
! b) \) z- X G$ V: v" K( n& Q3 s0 j9 w" Z
午餐 3 F2 Y* j4 |7 `. [ c+ w( h1 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# p3 z: b' @) b 1只水煮鸡蛋
3 a) y+ e) V' P 1片吐司
( l) n0 C0 \' x3 y; P1 R! Y- v
晚餐
1 i; E: }# h7 g. U, L- I* |8 I 1杯金枪鱼& G+ e8 `" V1 C. {) W
1杯胡萝卜0 w. f! I( V9 U, A, P' d( @- Q6 n
1杯花椰菜
. G" f6 }" W7 p4 @# \5 s 1杯瓜类
: I! H0 M) s) s" ?0 o @8 d 1/2杯普通装的香草味雪糕" @* V/ m; i( `& @" q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 ~6 F9 q7 c$ B! H- V- [) [
) B5 _( d4 i9 O/ j/ Q) r3 i
专家建议; X" u, M4 n/ q8 S3 S+ r
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
d+ [5 k" t- p% I2 f7 `0 Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ x0 o) E7 @, X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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