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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
" H' o* L" ^7 [9 m% Y% S 第一天# z0 Q' @3 K: ^( O
* q" K* T. Y3 v& }. A- ` 早餐 4 Y; f' L# }& A; Y0 |; m2 _3 c7 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' i1 h8 L3 ~, a
1/2个柚子或者柚子汁
) ]* a6 x8 ]7 ~ 1片吐司加一汤匙的花生酱
. ^6 O, n; I9 K" a% x- J( |
+ x% m# F' }7 w9 j4 ] q 午餐 4 B* y% y9 d) `8 |
1/2 杯金枪鱼
' c" W0 v+ b& n) X$ R( S 1片吐司
9 h4 q u7 B% x7 C5 u% l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
S {% t7 m4 w7 L6 k, b7 Q4 V4 ^0 f( N S8 h# y, j
晚餐 9 U/ [$ \" @ C4 z
3安士瘦肉或者鸡肉; _8 g+ p% v, i
1杯青豆或者四季豆" h0 f: U v5 q* U
1杯胡萝卜
9 I0 n6 a- |$ P# P5 x 1个苹果
5 P# N5 z' C1 V1 d) T# }4 s 1杯普通装的香草味雪糕
: b- D2 O$ O7 ?5 w: \0 o
$ q2 t. N9 T" b! a1 E+ X 第二天 6 u1 O: `* C; F: f+ u. g* m
' ~* Y% { x/ R/ v3 s- P8 w! t
早餐
0 p9 M" P" j( ], v% @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! l; {; {4 h- s! W; N 1只鸡蛋
: J y* a7 ^' ~4 S9 G 1/2个香蕉
5 x8 l" I: o) o/ \8 M0 L 1片吐司/ o7 s# D- U: b( k
, e0 d6 y3 F0 `! @ 午餐
; @3 |( A3 R. B8 o0 f9 D( ~! P$ _' y+ y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 l, M+ J" M/ t( @
1 H9 J/ R2 S- y* G* {/ |
晚餐
. ~; y' `% j; v 2根牛肉香肠
5 p; c4 a5 ]7 r" u4 K- p3 o6 w 1杯椰菜或者卷心菜
( y! ~4 N8 H) e" B( H 1/2杯胡萝卜
3 {' P9 }: ~" j' o4 y 1/2个香蕉8 T7 U# f% _ l/ ~7 _4 i
( _ d4 T# c! d) l0 i
第三天 - K9 } Y1 E, |+ } H
) Q! Z9 Q) [+ ?, g3 l4 c 早餐 . ^0 }! t1 w& o1 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 S7 q, e+ I# F 5块普通大小的咸饼干6 q( S1 J& U$ g/ v; J. D, h
1安士乳酪
( z( a; O7 b- v, o b6 d 1只苹果
1 B, F$ ]8 d$ [ [6 F: v
6 z4 P& g& S4 g, F7 _ 午餐
9 }" g3 H0 h2 ~$ y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( u5 L$ k+ H, A# A
1只水煮鸡蛋/ B& w% q4 G; J% u
1片吐司
7 `( W; z0 a3 E7 x0 {) Z: O+ Q3 z
晚餐1 c. t% r5 n" m G$ O0 w G: [. {
1杯金枪鱼
6 r3 l* H' n9 t: ]! C# | 1杯胡萝卜+ b7 } U2 {9 c+ `, W- n/ i* Y
1杯花椰菜
+ o" x2 }7 K7 ]7 M# T* K 1杯瓜类
% P% b7 p+ f+ N' r9 } 1/2杯普通装的香草味雪糕
! {9 V9 R0 N F f. e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 Y* [9 b& b& t9 o* I2 r. \: A9 E# }
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专家建议
9 d! v1 l1 }( g7 s8 a, Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* a. o8 G0 j, t) m# ]& I5 N: c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ D: ?& ?+ S2 i0 W b2 l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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