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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, k) u6 Y/ N6 G; Y9 T) ^$ a: Y5 ^. J
; X- A. E" A! A6 L; H! M0 ^4 K 食谱内容如下：
, k7 R0 B( l! @! u6 @ 第一天
; V: k' z4 e0 [: ^8 |
- r/ Q6 J6 g4 _ 早餐 . u4 l4 i* U1 i, U' `, a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 i) ]( p- O+ l J 1/2个柚子或者柚子汁
K9 T6 I4 u J; n' R1 D* X 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 z8 M+ o6 t. A& E
0 H& x, S. ~/ P 午餐
5 ~. m5 n+ \; W; D& `7 W/ M 1/2 杯金枪鱼# `* l1 [: o/ k
1片吐司
/ O7 g' h1 L- l; ? m; E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 P7 u( X- U, Y+ \' N0 R: b
- Z3 A ?4 H$ l7 x0 C9 g 晚餐 ! d1 U# @) a$ {. Y
3安士瘦肉或者鸡肉( R. F$ @. J- p) i+ s5 C0 K
1杯青豆或者四季豆
' G) r3 G) C. m 1杯胡萝卜
' c! v j# V0 Z Q4 J 1个苹果2 m- B' u! Y- D" K2 M1 e9 o
1杯普通装的香草味雪糕; a4 @( O% t% F7 f4 _% e
; l) z: J2 ?$ g, `' T, w8 l3 k( ?/ P/ w 第二天
/ b) _3 Q5 ~! L7 [; E. n2 T
\4 \" d/ j' W( c3 p9 _ 早餐 $ I8 ]/ U$ ]' P" J: o0 m/ ?( C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 [+ k6 ?; T/ |* M
1只鸡蛋
- s" `4 A# l" q- ]! [% K 1/2个香蕉" m/ M& m2 S g4 P8 u
1片吐司& b$ D2 z3 T7 e q, d( s
1 l. u" Q. A% ^& b; w/ K& @
午餐
/ \4 g# ]8 F v) A' m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
m4 d1 X v7 h2 c& O8 F' n7 Q+ V" H( C; i$ k
晚餐
1 O+ d8 t5 ]( C8 ~: R9 {' A 2根牛肉香肠
4 S! {3 T H. } 1杯椰菜或者卷心菜
2 q+ |# j+ z, k/ g2 _# b0 z3 m7 k 1/2杯胡萝卜5 M6 Y2 a6 r d6 m
1/2个香蕉
[2 Z0 q; G ]$ `9 E
) ~1 z; c0 q6 G) t0 \$ \ 第三天
7 w/ l, G" X4 j* A8 } I/ U$ \9 D0 Q6 x8 {2 v$ r, ], f" E+ U8 }) a2 h* l
早餐
4 I4 { n2 V$ ], a* h. [8 v) X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 Z& T |0 g+ Z! G8 S" E/ W8 y4 v
5块普通大小的咸饼干4 O+ l0 S/ I/ c+ n# z7 X: v
1安士乳酪
- @' W/ P0 W9 m4 A, S 1只苹果( H2 O/ [& ]: ~% X/ j
# Q' C1 T2 d% m6 n! L 午餐 5 i* g) D3 a! Y: q* y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 \8 m# T8 d G% F
1只水煮鸡蛋% a1 ~* P& P4 m# L6 \- s9 Y
1片吐司
! F2 C# U X) a: Y# x) u! A0 y& H( h G/ K% x! K0 L* ?/ v6 [8 V1 G, ?
晚餐
7 j4 j# n$ V# S: |+ t 1杯金枪鱼
" p- |. I# O6 F% N& ^% K8 S8 H 1杯胡萝卜/ A/ Q# r, z5 `6 `& x
1杯花椰菜9 o2 q* b% w+ f: }% _! K; G1 ~
1杯瓜类. ^9 E5 V' I$ j7 ]/ U9 f0 I& [
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ n( }5 u) ]3 x2 g! W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 {5 d+ {) Y7 m4 k2 E. g% X
# q4 [& A7 K6 [4 W+ c 专家建议
' N F6 W6 |( Y6 l! d% l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- e, g4 D& v: u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 `! b- Y& O, X4 w' g
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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