|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
3 _4 o/ O2 L. R. ]2 D9 ?6 j. G5 n0 @' {" H. h+ o
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 g4 Z j. a4 ?$ y: x. n8 t8 a4 j
8 B' ^# _& B5 c3 x+ n5 N4 l
; {( U& f. x8 I K) ]! k# ~- C
1、享用中式蒸煮法烹调之食物- Z0 `8 i/ r# u3 N0 V
, d0 _! d: N b0 i$ x 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
' l. N, s' m* X/ A" O/ j3 ~2 ?+ E/ ^* e
, w" ?1 `& k# w/ }
! Z( j4 P8 X5 E$ ?: g# X3 g 2、用低脂植物油炒菜
+ c% a u! ~ `7 }9 W& @# n& Y1 [# M2 I* e9 r% e$ ?. [
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
/ F5 p3 l! @# l/ Q! Z" s- h# A
9 w* b- a# i+ L B, u+ p7 `
: \3 V6 ~. ^# I
' @2 V+ O( Z$ |2 B4 w5 j 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
: y+ X$ r, j$ Z- A
" s8 R/ }# ?- D+ p9 s4 E3 L 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 L, [; B: L5 A
5 C" r% s/ e/ j0 O' mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
" _9 ?$ b& G* V" o3 Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg' g2 j S: U: N& D
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
. H. t" x' k" U. f( _# Z y8 R) n# o( [# @& Q* o0 P# N
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。( R/ l7 n( Q/ B0 D( a
$ Q- E6 l& r. y: v
8 M; Y% G5 r) s- F6 T# r; w' ?2 p' j8 Q- H* U
5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 s; k0 g/ X Q2 K$ c; Z' E
& T! W3 N& H% h }2 b
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
, O% a/ [; ~ }/ f& L# |3 J- L- ]+ P/ _; F) L. E. A3 V
! \% V" A) V+ k1 |1 H1 L$ `; ]; J& v4 G) ` ^" P* [$ q
6、晚餐后坚决不吃任何东西
( I2 G- Q1 C! b0 ~) I8 n0 [5 w* Y5 `* N+ p4 X5 I1 U
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！4 J" G T, S9 H$ [
3 G% p3 j: |- \* c8 S5 @0 b- o- S6 Z d: o& T8 N, O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 \6 ? ]$ Z5 p9 Q; \3 g# k
1 p4 @* ?6 ^ d3 xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg" y A4 \2 D: M4 c. j& z
" f& ]7 \2 h0 s# z/ M( [+ n- ]7 N
' l5 d) ?- s+ G6 x1 V0 R
7 G- L y: }4 c
7、多喝开水，至少一天8杯" P( Z( Y! x$ T% D4 _
6 X7 q0 u/ ^# a, V8 Q% U
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
, z! N* K+ }: J- _, A1 t8 W6 _6 p9 X! r6 c
3 U+ w, \1 `6 }* h) L7 L) E& A
' V! A/ t- M6 z; Q* p( G. y
8、每周可有一次放纵饮食
0 H" s; x1 g9 L: A9 m9 k
3 R2 F; T+ w7 w% n) d6 [ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
d+ N B9 {$ l# E/ P8 H
+ z6 C6 C$ _4 ?1 q9 }6 K; w2 T! I& X0 O. x
1 r# l& a8 `$ c
9、采用中午吃减肥餐的方式
8 H9 U- m" e6 e; j
6 J7 }" K* E. ?. @' y a2 g4 B2 K
8 c2 W6 G$ D- `/ n$ D$ C6 s, ?. O 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 A5 h0 E0 k2 F7 I$ ~8 C0 y
" C% y' B# x2 c1 x) i: W/ b1 `! A
/ [- J" x) l/ l% ?+ W( m( R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg1 ]! r% T: {) Z% f! k3 z
0 `! X0 u; `9 }2 c) N
$ t- w& h! i1 ] j' `1 p5 }8 m* e 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59