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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . E" G$ M5 f1 `% m3 v) `7 J; y8 p
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！5 |% _/ ?) i# V5 L4 B; A) ?/ s- P
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# q+ T4 K4 ` }3 N/ e 1、享用中式蒸煮法烹调之食物& ]0 N* |" L/ M- V& J- Z
' T: e/ X0 C/ C7 U* M; [ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 n2 Q8 B b$ }" {" P5 A
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; `/ i2 d& Y( r; V. x4 I 2、用低脂植物油炒菜
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% i& Y; }- R* B) C 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), S6 r7 ]3 J( w
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! z [! j9 B! k! E; z0 h" K 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& N% c: P4 c7 n7 D2 L3 f
2 i4 u) ^9 a: {0 R; [9 W 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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. l! ]' B: i0 s& ]0 h2 b 4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ V2 |+ I0 T- s1 P2 H$ e. Y/ q" Z) K
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。; ^( K" D: l; N8 r; e$ r& B
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. X. n# d( g& p2 }" e 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 G1 A! K" W, X7 Y$ z0 _6 T
6 j9 k8 V8 Z* k# o 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) q2 q% [6 g+ Z7 ^/ B6 d7 S
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6、晚餐后坚决不吃任何东西4 r$ y- r7 B/ J' ?3 S0 C
6 P* L3 ~' J: X+ h 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！( I( I2 Q9 P' B+ \ \9 C
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3 i# g: E. D5 u7 `; T 7、多喝开水，至少一天8杯' q& P& k" [5 |9 u/ T. J7 R
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 z) I5 ^8 k: s9 Y
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; x# I& P" z9 q# a/ p 8、每周可有一次放纵饮食
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( p. E% V! s" r8 I( p4 A' A 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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% G: W4 A' ~: Q 9、采用中午吃减肥餐的方式& q0 U$ X( b4 h6 j! ?
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" t) J0 x! S j. B$ S5 o# r9 E
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59