|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . B8 f$ L' r7 l) @5 l7 l! h- M; g
3 e7 E# c0 ?: a: m+ M
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！% V% s) K$ b# q7 u* p
- ^' p& Y- K8 j2 O$ o% [; \. E x/ k' k7 g1 d- \& S
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
g. G9 O8 t9 ~. n
9 t2 m7 q- E2 t# p' [9 N- A' S7 b 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
$ h5 F! E$ e H4 v
* D* X( y: c \+ G4 \, F1 `+ P
H# ?# v% \% v! w4 k; ]" S# N) I! ]+ J4 }+ ]$ b0 G2 B
2、用低脂植物油炒菜
" ^0 G3 Y8 M2 `1 h) m' F, }2 E2 U7 ] W- U9 @
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
" }3 n+ i) j7 @% e
$ ` m4 g2 E' s, e8 j5 E' @0 T9 I+ o+ P. Y
1 P; I* V. J% @( a+ u
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
$ D) t% D( q$ ~0 Z) [4 a
: J/ E% u4 f4 B8 O 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- Y1 p- M9 b, ?( d. |3 A
; D$ [: Y: _* |. A! K1 Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg1 M0 x3 ~5 u% R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
9 H# b0 H3 G9 g* R& Z8 i4 y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 U+ K) J$ [3 L# o
& E% }0 f& V0 U R
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
|. }( Y1 K1 z8 m
! b" r7 A1 ~0 k3 P1 ?! z3 [* }1 x$ g9 x
% \/ i# G& s4 w9 @8 H
5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 _% `# ]8 V1 A2 Y3 i
3 Y. H2 d4 s, T) Z8 T- q9 @8 | P5 \
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！* d8 ?% U5 L2 F- X3 w! L- ?* H
' w, h! b5 {" g& X- M* J! H- q
- t1 ^) s) w" ^
$ D' \6 c" M; i) { 6、晚餐后坚决不吃任何东西7 p6 K6 p& v6 t: c: X! e: o
5 W1 s: r7 _ D) l6 n% c 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
9 b7 Y! f$ H! A$ M, O
% O& ] L! S% M5 K% D9 W) D/ a" g, z, l
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
! Q) d7 y/ z* L
" `2 Y. i5 W) J0 u+ O3 S+ z9 ^2 Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
' z# ]0 M% v$ Z. `6 t# q H4 }- v& b% L) b: X8 h) E0 \
3 o1 ?6 P9 z$ Z( s% \3 V" |1 c4 M
7、多喝开水，至少一天8杯
" ^& Z/ {% b# j* M( c3 A0 R6 h# Z) i
1 T" a" X* N( j3 a 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ b6 L0 P2 M# t$ ^! K- [4 X
: {+ X% b( b; j& u$ s$ J$ e* k
% y: ?5 J1 d3 U* k- p# F0 V
7 d& D) d0 x# }7 n: L, q2 O 8、每周可有一次放纵饮食! R( U% o( I( i w7 a6 `2 Y
8 P3 K, |( f9 s
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, a$ \ A/ {9 U: E
+ L6 @5 C- x+ n' [8 O, G
4 M/ O5 Y7 x" |: F' f" p5 t# q9 {" ]4 `' s7 d4 l4 Y4 s
9、采用中午吃减肥餐的方式
* q" p. `+ B9 l. s9 | J6 Q3 t( O' W; q, e0 C& C
2 m% T# q4 d0 J3 D) b$ q2 ? 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 {4 X# A. J! T+ E
( w! O( ^# q- Z7 k
5 X3 L9 R2 M* g" x; D9 K' T
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg5 g0 [, C7 c, e1 M
/ M- i2 Y2 c% N! k7 J
' `" L5 P7 H3 f8 _- h. l* _% F
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59