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【08.12.30】轻轻舞大腿 3招减腰又瘦腹！

发表于 2008-12-30 23:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

第一节：仰卧起转体

　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节：仰卧收复举腿动作

　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图)。

　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。

　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

　　作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

第三节：行动车轮蹬

　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

　　作用：坚实下腹肌。

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天使的眼泪

发表于 2008-12-31 00:11 | 显示全部楼层

楼主有没有瘦腿的妙招啊？！

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发表于 2008-12-31 00:33 | 显示全部楼层

是啊，我也想知道一些瘦退的好法子呢~

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发表于 2008-12-31 08:27 | 显示全部楼层

Thank you!

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发表于 2008-12-31 08:28 | 显示全部楼层

不管什么样的方法，主要是要每天坚持做。偶现在腰腹也有肉肉了

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发表于 2008-12-31 09:12 | 显示全部楼层

看楼主就有一个美妙滴身材，看来都是练这招滴结果呀！

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发表于 2008-12-31 09:26 | 显示全部楼层

腰腹胖真是心病，试试看。还是要每天坚持做才会有效果。谢谢楼主。

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发表于 2008-12-31 11:15 | 显示全部楼层

呵呵！谢谢楼主。不过，我怕有点练不来呀

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发表于 2008-12-31 11:20 | 显示全部楼层

好，知道了，会试的

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发表于 2008-12-31 12:51 | 显示全部楼层

我想瘦小腿~~~~

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