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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 H9 o1 v2 O( P
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>6 N9 ?- w$ |5 X* U2 r0 G
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( b G7 w. @. t! ^$ p+ @<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>; J9 U2 t( V, I: f. Z7 L+ x
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>3 f b. p, C- q6 z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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m5 n( F1 F, ]4 ?5 y<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
8 e& D8 M4 B0 @& K<P> </P>) a; l- _- p- \* Q
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, Q) B( \5 K; e, [! m<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>+ Y( P3 j9 y' K( @# B6 U8 J2 E/ [
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
% Z3 }1 }4 [/ L8 U& |+ J% I<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% f2 k. ] k/ A/ ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>' b5 v. c6 m! L! z( Q5 G9 N3 F5 j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>2 |, u. r! Z! Z+ c
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
l" ~0 m/ i& w6 |) D<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 m% @4 q: Q/ C+ ^3 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 m, c8 Y" e3 _' j" s2 c
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
- @; X: t z" ~<P><FONT size=4></FONT> </P>9 [) |0 _7 u0 }# ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>" }. Q; e {9 O a
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>+ h# ?4 H' H- r: O+ L) ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
T& c( J/ M# F* Z1 P6 v1 X/ J0 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" C$ Y! j( Y8 Y<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P> s \1 A d) |' }9 Q. f% ~# q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! `) w& k! n. X5 ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) y1 a/ F$ a7 V. a<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>$ _* C) d* H6 R. P* _* r0 z1 V9 S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ g- U( c7 P- H8 P8 @! x: p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
1 k2 \" b8 A7 H4 b d( D<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
