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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# T6 G* i/ _: _1 e: Y2 w<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>( r/ T( w5 H/ G1 F5 `) B
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9 k E+ C( _% f* \+ K<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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: z, q( g; {3 V" ~<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>& j; ?' a/ t9 H$ B$ N6 B
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
" E& f, u$ _# j2 k z<P> </P>: j: Q, s( ~8 H
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
# c4 d! \: P5 }6 N! Y& Y% x7 J+ r<P> </P>* A8 u. S& v P1 g1 P, a
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) ^) R! P4 J/ {$ `: s' q: g: o- ?1 ~<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>1 J5 G! W! z* w' Z# i: n
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 _ }: d! n& A! Y<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 S7 U3 e4 n* b5 h0 w/ _, y<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 d8 a5 i5 d( L* f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>2 C4 e: r; H' ~7 A# F1 S6 E1 U
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. Q& l3 v" Q6 [! f
<P><FONT size=4></FONT> </P>, Q5 K: [8 ?# p# V6 h% p9 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
8 U; k% r W$ D3 I# f6 o<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
! [/ I. C/ w$ f<P><FONT size=4></FONT> </P>
& k. ]6 g2 P3 W. y# O- I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ ^: V1 F9 Q, U0 b2 K3 j! d2 k<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
8 O2 M: `. e7 N. @% R" Z: }<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 M$ c& @8 Z, {7 M( r# q6 }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, C, j6 M, E% W- x0 C" m
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 G+ U8 H! G' t" V/ W K' g
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ P8 p5 h/ z A/ u, d( x9 v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 P% L7 a. Z2 f9 _# s2 h<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: _. l: _( ^7 l/ l5 I
<P><FONT size=4></FONT> </P>! n7 u+ B. x( W5 H9 u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
1 ^& E4 D* h! ~8 G" B3 _<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
