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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>3 f* ]1 J. B0 C, B/ F3 R$ n
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>" G: W% Y# Z( p: U5 K
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2 f( P7 J8 U% @# u# F<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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4 a& h7 ?" ?, p, I4 \<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ ?6 f/ y# d8 d# I" S
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>8 H, g: G3 }3 y- @0 W1 Q
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7 @! U2 X' X a" t<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>5 s" @- j& K6 q. H! `. E+ r
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, z5 n6 n% F/ p# p<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
: p0 f4 C! Y" d/ j+ ]+ @9 M2 M7 S<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>/ ]9 N" r. P# V, g9 ]. ]
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>4 }) ^3 a2 u8 z: T) m1 |
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" p8 }- S& D. U" u& X( K' ?
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$ X, S* N# x4 o) B9 X% M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 C6 Z7 G1 [, s c( N<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, `0 E) O* I% m$ P; A3 j
<P><FONT size=4></FONT> </P>. v$ a$ o/ e0 R* Z' ~3 G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
, A, {' I& G8 @; L% s; ?- w6 E<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
- u6 r { o" ^2 {$ W<P><FONT size=4></FONT> </P>9 i0 E* S! t& j5 n& O, K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* @* E4 K7 g( ?; E, M$ \<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 Y' Z- S/ Z) G% \! U9 d, H
<P><FONT size=4></FONT> </P>- q2 p/ Y; p# r/ v f0 ^: |2 L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>* Y' z7 K) @& y- @ ]& s! S5 T
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 X/ `2 H" U- x+ u" d
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' a4 b- C6 [: |: x& r# [% M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
8 U. y1 a9 W5 r" V0 i% k<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
& T, j1 k# Y; d6 S<P><FONT size=4></FONT> </P>* ^) {5 c" x9 j7 |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>) W( _- T7 D* Q+ p3 a, i- q. |
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
