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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
- X7 n- }2 F M- o# W<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
- t* P6 H! d4 D, P6 M8 p. z<P> </P>* |4 N. t4 D: i; J
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>6 ~5 o7 I: c2 }) F: @: O* \" {, T
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 m2 H' C! i6 U1 `/ B<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 q& l% [8 k0 L( R5 }9 G; {
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3 |& ^( z5 G1 }<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>3 w+ {$ @' E, \. ?6 c
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- R& E' Q0 V4 h9 q<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>1 z! [' \4 |2 X/ v( I0 t
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
/ W* a. g: l) w8 j; K<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
- q H) _+ {" P7 L<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 `( [- A- l( Y. H8 j" n$ J<P><FONT size=4></FONT> </P>
" h& X+ D7 \! I; Y2 X: o+ x# q1 W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
% N" ?. c. k8 Z9 K4 j, @<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>7 o' v, Q I, h- W8 V/ ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 _, R3 h# m; H i" R9 ~% W# H. ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>: @4 K; I6 h$ I! k" S7 r0 n: w
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
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) m0 n/ o5 s! ]+ o: \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
! W' C# @5 g3 f1 p( q9 k! J<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>7 H4 g6 z3 T+ j0 I% |* E# L8 Y5 I+ K
<P><FONT size=4></FONT> </P>* ` h3 t! A+ @$ K5 S8 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, E/ L3 @& I/ d' N* C L; E
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" J8 ^6 u0 x% `* e8 t3 o% h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; Y; V3 v; \) R# _ I: H2 B% K" p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>5 M# v( W$ F7 H- a1 g( c
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
P* p) @! c# y5 D<P><FONT size=4></FONT> </P>* e' f, z7 f: h$ y* q7 E2 ^ _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
" Q U4 {4 ]- I2 i! z<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
