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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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" U& t' f7 J$ ~& v3 X8 }- s4 L 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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3 H3 v+ J, B% N2 _* M! R$ V 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。 b$ j( C) ^* W: ^. O
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。. z* h: v+ K. d# k0 i. T/ q
, K8 c9 l! ?1 M. }( [) Y H. U" u 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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4 m$ m2 |* `. v9 F; @ 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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% F% P. {+ ]; u5 @& V! x* q( v 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。) O1 K# p, j' _" I5 D* E4 |
- C& |6 R2 M( Q6 `& Z 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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* f: f# r4 @" N( U3 e% f( m 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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0 b& k% f9 w- |) ^( y 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。* }* \4 o! r3 B
- }: R; Z$ M: y6 a 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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% V' |9 D) |: S! b 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤3 ]7 @9 A4 ?7 T
+ _0 m5 i, Z1 `5 w; F& Z 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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( q1 C: v( n' h' y9 l 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮# K, Y- ?/ Q3 {$ P5 m0 H0 G2 ]/ {
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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& Y7 G% y. O6 Y% W; W 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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0 a/ i% b. C" l9 q- G' {9 s 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。) B3 N/ `) C' D l% p0 K+ W
+ Q: Q# D. v M 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。* i7 K3 x6 L- C! H( o
3 q$ p0 F$ F! ~ n% u" V& k 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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& H/ K( ?! P, X1 ^3 [; Y0 M# u 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。! S2 c0 b( D8 v
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。+ G# S* n- K8 E
3 ^! a, E: v4 S' b/ j4 d 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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, o9 P9 d3 ]- K# I& B0 a% ^" a2 ^ 6 乌梅红糖饮
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?& x3 e9 n2 h* v/ Q 材料：乌梅15克，红糖;30克。" N2 i6 N! y8 I9 Q R
b9 J& p& d/ d6 o/ T* S" I0 K) f 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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* C, s# I) o! h6 a 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。1 z0 t& [8 o F2 S8 L& I
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7 黑木耳红枣饮
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( m5 |5 O* K6 ?0 b 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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' }! v2 ]+ R: i2 | 8 藕莲饮$ [) @$ g7 T# u2 q9 l1 o6 Q3 y( C7 M
) z) ?! T Y y4 | V: B ~4 o 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40