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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。5 \" |( X: Q; y% Z
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。/ w9 c: q9 c% @1 n _
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。8 b1 `8 U9 ^# j, M* M" Z# `
; i1 n9 _. K: K, A4 Q! G; N 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。, z! h( _. ~2 h. y
! M _, ]! ]+ l 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。. D9 @' j- q6 x; z$ M' y; \1 Z. X
8 s/ j* R, Z( v& n$ u1 O5 W6 m 行经期间，饮食上还应注意以下几点：) Z# n' {) |8 T: q# h
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。" L6 t+ G& R) v# D" P5 ~
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。% g9 F) M2 D5 j0 W1 p
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。# ]6 ~! b2 w& o
% f% y; {+ }. I2 e. D# n) F 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。9 P% J9 a! o! }3 B" u/ W: g
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!- R( e- b. Z6 ^# N
+ e7 E! w1 @1 ?0 G" o8 c% w: E 1 姜枣红糖水
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- b$ x' m# L q/ k% `/ {- { 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。+ t6 k/ b0 U6 l* h4 U
- g! U! `9 V6 Z' p 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。+ \7 C, g- w4 _2 j* O
* l! E c( l! W, ^ 2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。( x1 m) c$ t$ c) u8 y
* A: Y' o' ^) d# ^/ Y% m 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。6 }/ L6 \7 |$ U& n3 n' b
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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1 \7 P3 t; H& V 4 月季花茶/ v: e4 E5 T8 G9 h& q. {
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。; \2 P& Z" h9 n" }1 v7 J
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥2 c8 f+ l" X* {, }
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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8 D5 U: k, q# m" j! u- W 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。7 i( u# a) v# b! u
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6 乌梅红糖饮/ r& ?2 R3 j8 N+ ^6 e- t, k
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材料：乌梅15克，红糖;30克。, y* h" ~6 S+ L2 M; N( p
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。( g" r0 n) b) g4 a) c+ n
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮7 w I. G0 s* V; L6 e6 d8 N
0 D) V! K- {; A! F) R' c: L! @4 b 材料：黑木耳30克，红枣20枚。& v1 w* R7 i: X, q& b
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。! r% I- y! L" y# d
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8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。; D/ r ?4 X+ \* Y R6 i
5 D: s" U4 O0 G, \ 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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5 \8 e \/ ~3 f3 g% L/ b 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40