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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 7 P t7 ]* }+ y& H/ z- d
, C, G3 I4 g3 M 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 8 @' ? |2 O5 i9 d4 `; T# R
" ?! @( |. ]! ~7 F8 G2 |7 k( q5 V: F 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 , i& X8 L. @6 v6 T- D/ j) l! x
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 ! H/ B. S' d* m; J9 \8 P
$ Q* x' o/ t1 ~* U6 K 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 3 t% U2 v# \9 P: ?6 t) N- V
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ % Q5 }6 }6 J. R
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 2 M, y( T) C7 y8 v
6 m& h" u& k" T+ C& M' S( U 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 " q3 `6 { j$ p3 P* u8 x) N
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 ! I( q p& [4 m/ O
' g4 X8 v1 S* N* r9 A 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示：不同食物留住营养窍门 0 y6 P) L$ A7 U( {' p% {2 Z
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蔬菜：大火快炒 ) z9 \) ~, e2 @, a; p
8 W1 B& x2 Q1 l! `2 ? 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 ' ]. G! C2 i& J$ i
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肉类：和汤一起吃
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S. f. z- W X* o. B 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 0 h( L8 ]; G( [; c( K+ c
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面：蒸比煮好 ) y5 Y1 i# U: W
# w" k! ?7 ?* I5 j, M- t C( h" v 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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