【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
2 I7 ^! Y6 V# {4 Z' }+ @/ k
　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
* a8 }8 u1 a( o7 \9 E0 o
9 |* w: X' `/ ?1 K1 R; T, q- r　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
; `  Q/ V+ h4 t* l9 Q# n+ p# x
　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
2 L3 I4 Y$ K" {
5 [7 ?4 J/ f. w$ U　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。

　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
* B7 E, G! U/ S  h
　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
" z2 w# e# P% g
9 E2 }3 W2 s: E9 [# ?　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。

% k. B. p6 Z. U5 X, Q　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
% {% f# ^, H5 ^9 d7 t/ N
8 D$ _' X: A  F9 C; t　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
1 r3 b7 R  U3 t3 z; y! u
# F0 c7 ?$ C7 n' h  r. B　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
% t$ S5 X, ?1 U7 j% m0 q' l
) E0 z4 \% M1 H& q4 R5 \- M7 C　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
  O5 p* F& {- {0 b" ?
　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
0 M4 p" ^( o3 |3 Y: |
　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。

　　小提示：不同食物留住营养窍门
( ^2 Z. `; W6 T8 f8 R( z
　　蔬菜：大火快炒

' h) W5 q) J3 ?! ~/ ?　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。

　　肉类：和汤一起吃

/ Z3 B3 x) Q& k9 D" I　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。

- @8 Q! @* I) g( r　　面：蒸比煮好
, Y1 {( c. H9 Z) E% ]$ w! p2 e4 Q, ]5 H$ W
　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主