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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃) q0 b' ^  F' c' M- w: h, d

/ D" c& E5 _, e9 Y0 E6 |0 m, B  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。8 P! s# \6 Z5 @. X9 w8 {3 |0 g

' w, n' I: b# R6 h  重点二 ·牢记米饭的热能4 ~+ K' b/ N8 G/ r

4 m! c+ l/ c9 R! ^6 H* B4 F  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1). _! z, X! Q4 e' T
$ v. S& L# r" x! H7 c. F
    表一
# |$ V* N- w$ Y( R; p  o. m5 R& q% [) i3 v
    米饭的份量 能量
8 Y$ s5 g3 G  ?/ ?    半碗 81kcal
8 k( l1 w0 A: m0 e1 m0 g    松松的一碗 163kcal
4 ]' v6 d3 Z/ K/ w* p# z$ y4 K    普通的一碗 244kcal
: e% T) M& Q! G8 h) N9 I    尖尖的一碗 326kcal
5 W# ^8 q! J! d, L# t; Y; b    一盆饭 370kcal ( ?- F, h/ E- [+ e7 P8 R  W" ?7 r* x
    一份便当 296kcal
1 [: y8 R; V0 y; w+ N' ]8 Y9 g    一个饭团 148kcal
/ [: M5 h5 {* k2 Q/ ?. k% k
3 a$ y8 A1 \. [( a/ O* I. e  重点三 ·在饭中加料
8 `4 G4 Y; s, I* N$ C# Q3 [  D+ L4 i  Z
! p6 Q7 V1 P1 T% y; j) W  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。" [  v  J$ p6 `0 E" o7 k
3 x7 y/ t' y) k+ a+ O
   表二
% [9 ?, ]  G7 i8 d: g; m) t, K5 p  V  H# F  f; M  H
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 7 W* M1 Z1 J7 o, Y6 j" h
    蛋丝寿司饭 426kcal
; Z7 x+ d, P4 d9 S' D: I" t    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
, z$ ], ]  V2 G' K- ^( L0 K% O2 P5 [    材料少的炒饭 575kcal
7 @) f! E% D' P& u6 @    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 7 G& J6 D, k1 T% k' G
    奶油饭 344kcal * t' S" `5 Y( E9 p2 Z
* U4 z3 W  i! q$ l
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
1 V  s3 c9 s/ D1 _; t8 e+ l6 e1 c7 f- W9 j4 Q$ l# @
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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