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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃9 w# @; k& |9 N$ ^7 Z

( a" s: m' ?7 D& X, `  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。, v5 @0 k+ f3 F! l+ d- v) R

( G) P4 @0 X* m- h  重点二 ·牢记米饭的热能% g6 S8 n& o, \9 H, D- E
! K# b4 q. n, G% e  @0 N4 }" p
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)4 _" @0 q  n, e5 w6 y9 _0 k: J7 O+ u: d  c
. O9 ?! a. _8 K, D4 p
    表一 * N7 l1 p6 O' a8 i6 N
0 u3 ~7 }* Y  V; h( H% P: ^
    米饭的份量 能量
( ~. h9 V  E4 C  c    半碗 81kcal
1 H  w4 [* E7 Z5 M+ B; q/ x4 }    松松的一碗 163kcal
' u; o- K3 ?8 Z- P' _5 v    普通的一碗 244kcal
8 r( [4 O9 R5 b  k" U+ u* g: h    尖尖的一碗 326kcal
  B) k* z: ?. Y- ]: z& ~    一盆饭 370kcal
7 T' f) G/ \  }, P& M    一份便当 296kcal
9 M! r* G1 F8 B  O5 A    一个饭团 148kcal
% U% V# ?7 ~% x% }, E5 p$ C) r$ N# g; k4 p' y
  重点三 ·在饭中加料4 Z) C4 i7 j4 N! P9 D2 d1 E
2 T' v2 ~3 c: c: G2 l. m, ?, U
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
! W1 W: z+ h! E: j2 q4 L- k. b7 X
0 L6 s0 {+ [9 L   表二
0 t' @: W' Y$ J
+ r) `! [1 c1 q  N& L" \    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal : b  r1 X1 k8 D  }* i  w/ T
    蛋丝寿司饭 426kcal 8 u8 y4 o1 Y5 C- }
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ; o# n. C$ t* i$ a5 X0 h
    材料少的炒饭 575kcal
( d" R4 k- U7 n( C    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
( ^3 `* q' L1 P0 d0 d, O9 A    奶油饭 344kcal $ [& S) Z+ W7 b: M
! n- ~% h+ B2 @& O8 I' R
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等' t& b: q+ T& s0 P- i
3 e  p4 O) X& l- H0 R
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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