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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
$ b- o6 k& u3 @+ f- ~& d, ^6 w" P6 u/ s; K/ [/ t6 w& Y- T
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。; V8 f  {& v/ P, O' K/ H

0 c: n0 q, A# Q& E  重点二 ·牢记米饭的热能; V/ z" B) y& F( R
% y; M! C6 A9 ^+ K3 z0 a) v0 }
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
2 c8 o4 x3 W( ?/ g, X  x- t
7 G1 v3 t3 `  H    表一 6 c: z; ]  Z% X  ]9 N3 m( A

6 h7 |, j$ z6 y  Q9 X6 W    米饭的份量 能量 9 S# m3 y; E4 y' q  m
    半碗 81kcal 6 Y3 a' E* s& \* H* n2 n( ~
    松松的一碗 163kcal
6 v( n% K% R0 t' y9 G    普通的一碗 244kcal
" U' J& R2 x, B0 y    尖尖的一碗 326kcal
6 l: X& P1 A7 r1 a3 o" Y, P    一盆饭 370kcal
' S' J7 ^( e; m. ?$ E4 f: ~8 u    一份便当 296kcal 8 L2 G, i$ Y" o  f
    一个饭团 148kcal ' A6 Q8 B/ ]) J3 K
+ y- `& ~. r% i  ~
  重点三 ·在饭中加料$ q6 P9 S; A" t; X9 h7 J
" U& ^6 H/ x& [  _" `6 g
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。/ I! G2 c, z* h* i8 x, P/ d: L

6 c# f. ?; C) z- |7 T   表二# K9 e" ?8 b7 z; R1 a
* r1 S0 x% Y0 |$ A. R
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
( y7 @1 D, j7 K( a! m2 g    蛋丝寿司饭 426kcal
1 x. o4 W6 |- B1 L; {- O5 h    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
+ f7 F" u1 h$ Z, R) ]# X8 w# W- K    材料少的炒饭 575kcal
% X# _. G. R  A$ z! j    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
. H2 j* }" l; u' G+ C    奶油饭 344kcal
9 q/ @: Q0 z+ w, U: D4 G5 q( E5 E0 T4 B' [4 A, Q/ @+ c" ]
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
# A) s( S6 t" ]- e- E. f4 R
# q$ t8 C3 k8 q* L1 A7 r  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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