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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃. `: r  e+ W" `# B3 S  F/ O6 c
1 P! q8 t/ n4 R/ l4 x4 M7 P
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。* @' u$ n5 B- I# {) w
) ^' ?) }$ O$ y0 ^5 ]
  重点二 ·牢记米饭的热能
9 u1 |+ P; F' }3 A4 B6 N
( ^' Q( H! j! k% y  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
) e0 r/ |- y2 c9 G( {% G) H" w& V! G( S6 {
    表一
4 {& s  m/ t' m4 R- _# E2 e" F' K0 \2 ]( N. ~4 U7 Y
    米饭的份量 能量 , t( M0 ?& j; h% ^8 H
    半碗 81kcal
5 h5 ~0 w0 u: m- z* q3 n3 Q2 z* D    松松的一碗 163kcal 8 T* @+ O2 ]0 E5 A' s6 w* B) ^- k
    普通的一碗 244kcal
% w+ `0 H* k% R9 j2 ~+ s    尖尖的一碗 326kcal
! U3 f- p" k% d5 e3 }" I% `7 A( L    一盆饭 370kcal
0 r, j) E1 y- [, a# H1 l2 l8 g    一份便当 296kcal
: L- z' C$ s2 B4 u' e5 D5 K    一个饭团 148kcal # j& K8 r0 L1 r% ?/ ^

1 a8 ]7 ^& g& a' Y; Z  y& e  重点三 ·在饭中加料$ s0 t9 V3 U8 Z6 J# H

+ ~# h% J3 O9 T5 E* B  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。. s- K# c7 C, W/ a/ A
, S. S. S: w. j2 i2 o, h
   表二
( o- f4 l) N# T$ `5 l
8 M& T! k% a5 W/ A5 z+ W1 M/ O8 G    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
' ?6 a$ d4 _2 y1 v# `' W& M    蛋丝寿司饭 426kcal ' i# _4 S$ l9 X3 u5 u: H5 g# s. J
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
8 E: ~# s) h* D- ]+ b6 t2 x7 |    材料少的炒饭 575kcal
0 V& B' @/ w( @5 g. D. I    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ; }+ q% l: U6 c+ T) {
    奶油饭 344kcal . @4 N2 F5 ^8 x% \

5 K$ E* s! K' j+ l. r  ?- [  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等( Z) M+ ?' A3 @

5 `0 }  I6 P7 r- M! C+ F4 d  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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