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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
  m6 S. T/ u; U7 @5 p4 O7 j  P$ O) ~" `/ E4 {
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。% d. p0 L2 }: l

" U8 e. e( B# p/ v0 \$ C0 r  重点二 ·牢记米饭的热能
( B( A1 L! k+ v, ?2 p3 h6 c' V4 X5 o3 [' m+ H. x9 M
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
5 r& e( ]1 e7 l- \7 F3 [6 K
& C, s) g0 n( B! d3 d    表一
) C+ h/ G! O& U
* \% Y3 h# O2 ^7 D+ c+ `: c    米饭的份量 能量
, P! F% [. H! M5 n' C    半碗 81kcal % Z; }! Y3 q& _6 ~
    松松的一碗 163kcal
& P& x7 p- b1 T; C5 l8 ~0 H    普通的一碗 244kcal
( f6 W* ^8 D# D    尖尖的一碗 326kcal
# |1 Q( h+ W( ^' R! I9 y    一盆饭 370kcal $ B! S9 V5 R3 W
    一份便当 296kcal
' l7 ]) _  B% c' V2 k: f    一个饭团 148kcal 2 [' r- N+ H- i7 C* J6 [" n9 Z/ [
" V8 ]; T' j. l* i+ {
  重点三 ·在饭中加料
: ?' l; H8 k: C
/ o; T' i# a; _( p. _6 a) ]  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
! J1 f) u' V) `# s! d# Q3 F4 t
+ s, Y6 s2 S- N# d   表二
7 U3 h3 |. }4 v2 w' Y
( d- W3 p+ @1 j( F% ~3 z0 \2 P" x6 F    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
$ L! X) u8 r3 l% l: W    蛋丝寿司饭 426kcal + p+ Q2 S5 e4 ^, j# l8 _6 ?- k
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
6 A3 B. l& R  a: v$ J. N  l5 [    材料少的炒饭 575kcal 5 a7 E1 E, N5 ?; x+ {# d
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
5 `; \& o4 u5 ]* m! z8 J3 @7 E    奶油饭 344kcal
) V7 B9 i9 U9 u9 q5 r+ g7 R* O) w! N- F) ^) J
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
" e# G2 |; p$ i$ S3 T. v# R8 _9 ]1 t4 ]! N
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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