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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
' h( {0 m0 Z8 p5 b: J: h
# h% w! s, v4 y1 a" T  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
$ @( {' d9 v& R$ G6 \% j
% V3 `0 G$ e: ?6 ^7 a  重点二 ·牢记米饭的热能& r* I, Q% c& U
( ?' d3 Q6 ~8 ~( M# P+ Y
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)# n; V7 H4 F( h' U4 ^: P
! q/ z2 {: f2 ^/ X& p6 _' {
    表一
- h0 o5 K$ H( j+ V/ _
5 |( Q$ k0 J1 l5 S2 J    米饭的份量 能量
% O0 n. ^% H: t+ Q2 k    半碗 81kcal
4 q. i! Q" ~; n0 X" s; B4 O- v0 B8 d/ T    松松的一碗 163kcal / ]6 P  o- u4 B/ q* J7 @( N
    普通的一碗 244kcal
" E# e1 t9 N5 K8 r3 U7 [; a2 J$ @    尖尖的一碗 326kcal 2 V$ {3 `6 v! _$ X/ @$ I+ v
    一盆饭 370kcal
' U5 [* C& Q8 U# m! l3 ?    一份便当 296kcal ) [0 I( ^3 k$ S5 x7 l! w; `
    一个饭团 148kcal # y" l. O$ k! I) H( E
/ \9 [8 Q3 u: T0 K: N+ M0 h  v
  重点三 ·在饭中加料% O# B5 Z& N. R
, H: R7 p+ }. g- @: u1 {3 A
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
) u6 G# ]/ Z! S+ T* h# b: r3 ?2 H- z& A, o- M- m7 l
   表二
' t+ Q$ }' C# _& p0 y$ G7 x( y4 L4 }: @# `. O3 B
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
' e4 `! b/ j! ~4 ~) P3 y, W+ I9 z! j    蛋丝寿司饭 426kcal
6 i, D9 t" Q* W2 ?* O7 v! w) B    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
+ T; L5 K9 o8 G$ s# t    材料少的炒饭 575kcal
' r. s5 b& I2 Z$ G    肉菜饭(西班牙式) 263kcal % m2 m) P9 t/ O* n/ H6 L
    奶油饭 344kcal
! G1 T2 ~+ i0 f8 O" T. M. c, }$ \
/ J% @& R) e3 B) g  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
, w/ y* K* \, }. L
8 G5 T9 o0 L2 J1 W' N. L  f  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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