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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
1 ?8 {: B7 K/ L) H3 d6 P" F* {: M0 r+ y5 F" u
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
* T' \( M2 K, x3 L% ~
; o; I$ D, x% y/ y3 b- O- u4 Q- s  重点二 ·牢记米饭的热能
* ?$ L: f: Q# T5 P& _, R7 E3 N$ ]. i& l
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)/ G) N8 ~* f" J" C5 R# C# d
3 K( {1 f9 i' p3 I4 ~2 _/ x, Q
    表一 * A+ V4 H8 G" w1 f) \) A* |: _6 S

" D1 q" J+ \8 _1 H    米饭的份量 能量 6 q+ p0 A, F$ n2 c# U* b
    半碗 81kcal % {. _5 u! Y: o& b
    松松的一碗 163kcal
& s7 l) E. M) m& k5 M5 d% R    普通的一碗 244kcal . O0 C  u1 u& s$ |/ }6 W
    尖尖的一碗 326kcal 7 Y/ `* Q  t9 v& I! z6 M; f
    一盆饭 370kcal
/ N7 N7 |2 X* I2 y9 o4 }    一份便当 296kcal
2 @1 E) x, S0 S3 f3 N    一个饭团 148kcal
" U; A7 r  C7 o( A# n6 X& N  T& C
  重点三 ·在饭中加料  R9 L: v( _% A! O3 K

' v# ^; G0 ^6 w  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
, d2 F- u2 ~& G0 x' H
- \/ o# N9 I6 B: d   表二. w' F( Q7 [3 f1 E
3 ]' I0 z8 P# v7 {
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
: i7 S8 l+ G1 H9 ^' a  v% K4 F    蛋丝寿司饭 426kcal
8 z4 w; I7 u- w) Y* z7 p# ]" _    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal - Z/ t$ [8 Y; D/ v7 I3 A
    材料少的炒饭 575kcal # V) ]4 J( U4 l1 `: a
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal # z# N  l6 _8 c; K
    奶油饭 344kcal 5 Y4 w& E4 @4 T( r

: f$ K& N9 H4 E: \. y  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
( Q  a2 @/ e6 \% s! n' [
  M3 V4 D. D1 l% H+ T  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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