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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃3 K6 u% w3 c& L( \% j/ _% W) W! v
8 r$ X7 g& m2 `$ Y$ l9 [1 v' b
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
$ Z5 e. f: W- P( t1 ?! J  _. p: U1 ^7 G- j; X* ^2 ~  Y) A
  重点二 ·牢记米饭的热能
8 `( `& b8 B3 j& ^/ `1 k( p8 X1 w  y' Q) q8 l4 t1 Q
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)+ y! E) [& {0 W8 n& n

, l( N# A! k7 `$ b. N/ n    表一 5 Q0 e% w  z* G7 w- K% I

& K. Z$ l* ^- K" k    米饭的份量 能量
: Z1 U6 h2 W) `; T5 {, s- V    半碗 81kcal
$ Y; c1 P, A! P- A! k    松松的一碗 163kcal
7 }# N2 N" E7 @/ k0 v9 j( `    普通的一碗 244kcal
/ J- Y# M4 e" ^9 g6 x    尖尖的一碗 326kcal 7 V  f5 s( @7 n/ f8 u% a4 C3 S
    一盆饭 370kcal
  Q) I+ ^& s/ z0 V8 Q. `7 E' d) P    一份便当 296kcal + w, n6 g  I8 W, _) E
    一个饭团 148kcal
. t. R& E& ~; G$ L& n" t8 _' U7 [8 e
1 x6 J6 R. K. N6 [  重点三 ·在饭中加料
5 ?8 N9 y6 H3 l% B$ c, h$ Y& L  T. j$ u+ B% I
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。, U+ l6 x8 _" f1 }- {  N# |  p# P
3 r( I. o! D$ J& j7 |3 N
   表二
, z7 G9 H  K3 O: V# q! A
. J( F* s- {  }' i    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ! Y: c: _6 @9 N
    蛋丝寿司饭 426kcal
+ v. \) T% \$ r* U7 Z/ k, q! V    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal : e/ Q& H: w  P5 l3 @5 e- n& Z
    材料少的炒饭 575kcal ( z' z; o7 z- X. z4 |7 e# V
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
9 I, h+ Z- l/ I. e) Q  H) m* H    奶油饭 344kcal
9 M# O" e, X- U2 b8 N- P9 U. U( F1 K2 S; n' [0 {
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
4 C1 K; c7 k! x
/ g4 E9 T" F4 L) K; A2 c  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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