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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 - P1 a6 _! ~9 o# p
5 c3 n* j' O8 X# _6 @) `: ?. C% U# R ◆ 牛奶 ; h. r2 n6 A% }4 g; T! T8 Q% V8 h
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ) r1 ?% x6 f# J: u
5 b6 o* ] B/ r, J' r L2 F+ Y 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 % ?# A f& M5 z6 U& i
0 C6 C/ R3 n2 P: J( B$ q- j ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 * x& r9 u7 x8 B/ U
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- H8 I7 P: t ^' X* ^# ]# o! a 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 0 p/ G& Q% k. g' F% U" C& g3 s6 Q
" q/ M# k! p* A E9 V 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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$ U! l% c5 F: Z◆ 红枣
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5 E1 E) J8 s, d( j; ~ 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 $ a$ k4 B, o; q' a
4 v7 T3 K X" d/ G. h* M ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ) P0 Y) p( ~6 p& @4 `8 D! I# e, R) z, T* _
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◆ 桑椹
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4 J3 a. E- T7 l5 J( R# J 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
3 A0 E+ `/ v+ y. U6 a1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 6 m: k6 d6 F' I# t; w
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% L6 D1 e% o3 U( ]* H3 G3 i/ m ◆ 莲子
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$ B, Z" E% s! U* H 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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% h: w) v! C) G# M% |1 B ◆ 食醋 : G+ }* ?9 y5 V1 t5 o, O/ R$ Z% L
- Y! F4 k( Z9 P( e r L 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 1 N$ B# q9 Z0 ?+ t1 F
7 K1 m! v5 b6 {4 m [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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* P" g2 X o% f" B 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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c2 y, W# n, } 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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