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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 " q$ C7 i9 S! d7 N
7 K8 ~9 L" m; s( w# D: X1 Z ◆ 牛奶 5 V6 F1 e. L+ r; k; u
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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. d+ h& @9 L0 E$ h+ L 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " Z( V' C3 ^+ ]" x# ?
9 v1 L3 H8 c: b ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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1 \) O5 o2 D, T' K, s. l5 Q4 d ◆ 小麦 " C" W6 J3 P7 n- ?1 E- g1 v/ V- C4 w
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 9 F5 J- e+ |! Y+ }' e
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◆ 红枣 4 N P* m: Q# e$ k+ B; B8 [
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y' m3 q, |, `- K6 n$ u 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 3 v+ R& `+ L0 U O0 y) q1 ^4 K
6 ]2 v6 ?5 [0 D" ~ ◆ 桂圆 1 X( [ n5 L3 S2 B1 S- x8 [" x
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 5 s2 U5 \& E' w7 A
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◆ 桑椹 , R" N8 l, k8 i) B) P
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 / Z8 N8 A1 r: Q
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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# ?. p4 U7 w1 H! ~% R2 _+ h ◆ 莲子 ; I* s% b/ F- v9 \4 u
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 / N: ^# ^2 O# s" O4 B, Y
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◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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3 q3 _# s1 {( L& r h [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 : B( Q! O2 {/ r- d2 ?. _
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5 P/ W$ i8 r2 ^! V4 o. J6 f: R 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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