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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 - [6 C7 Y1 p. {; {4 ~2 h8 n
/ w% y$ S f# L1 h+ d' I) ` ◆ 牛奶
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& ]0 y9 e0 o: U 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 / } w+ v+ ` F) f, J* H+ z
$ ~9 `' |! A. k9 Z4 D c 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 . f8 A- ~- A3 n% |$ d
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 2 o: v7 Z3 [& i! J
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 9 J* m. P, [: U$ B
: h4 u b5 l5 {# X' l ◆ 小麦
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6 L8 z$ y. b2 m5 k, }" R/ n, E9 C 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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- v9 s' x7 }; D◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 5 x5 S: F0 F8 h) d; [8 [
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◆ 桂圆
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) [6 M6 a; z ~* ]* b7 S; _3 ^& t 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 , X& t0 d. @# a; i( @
. j5 {4 b( s# d/ e1 d# c ◆ 桑椹 , F/ p. m; G5 s: o- f6 D: M( k
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
# w% X# c+ Z# R6 W1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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0 b$ {4 c8 {! H ◆ 莲子
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6 S! L8 R* d) T8 e. ?4 C: k 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 g! @ A) B! V, P) m6 T4 e
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◆ 食醋 : l' w0 _- f+ q, I
* h4 |6 O m; }+ U1 N! |, W" Q 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 8 @/ d! ?" ^1 R9 y
9 Z- W& `7 i0 Q [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 , U+ B" M0 H/ C/ ~, g. j! J0 m
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 + e/ j9 _% p, ]5 [. E
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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