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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 6 c( m2 M7 Q) E! |: T* c o
& S5 B4 ^9 U& g& t# u ◆ 牛奶 9 J. p8 {; }8 G# j
1 M! k6 |; i6 N4 ^8 z, T# Q# r7 m 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 6 f+ O/ T9 x6 W8 E4 \2 z
4 R+ t; D' l' t3 I( F* E; | 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 * Z+ n4 O% [5 ~6 q
. P T v1 R: x% O2 f ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 6 }1 m Z2 A# {5 m8 U8 R/ u6 g& D
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◆ 小麦
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3 {# `: p9 `1 }' c- l& U/ Z! c8 V( U% b 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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' v; z. F5 [/ B! E( i* k◆ 红枣 * i# w0 l7 x* \5 ^; R9 X
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( F7 C, M0 \9 T# c" m3 A! Z2 H4 L 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 : c8 B: C, j3 O5 `' j9 O7 W) [
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◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ' z' ?9 n1 t# {7 o8 B* E; s
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◆ 桑椹
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6 V7 B. A5 b/ H* M+ Y T0 C 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
2 `! f9 a, C- U1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ! i' S- H( N$ V9 r7 Y
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* M- f C" U$ y ◆ 莲子
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7 H( |. _: A0 D& O 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 + G& S% h, x5 q- Q
# W9 q/ q/ r4 k- w% y a, F* F8 y ◆ 食醋 1 S4 _% j0 I/ ^& G; A; {: _6 s- t
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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- O3 w& z* s# f \/ q5 Z0 f 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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