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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 e6 F/ }4 e" k% G# V
手部运动/ `- T/ G$ `' l' o, t# O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' @' T/ [1 B' v9 q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% V1 P6 Q& B& n/ d' J2 }1 C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 \( d3 H2 h' \) A5 C* B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' {5 e' ^- G& D" c. x: r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' U: G. h3 J* F# ?, k3 J
将两手上下摆动，放松。6 n4 Z5 {5 M( r; X4 d: Y
颈部与肩部运动
7 G0 u( |2 t. P. c: e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 Z/ F# U M1 E- m- c- I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ b+ K0 {/ ^" V+ Q. B7 k
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! a* g; J. d' X+ G6 Z0 _7 Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 V/ W/ b( T8 Z3 |! t$ e) ?
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! t' M% J o2 i9 f+ S. [6 S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 H9 ]* D5 B: H" s( h. L 脚部与足部运动
! |# `! f0 K& B4 ]$ Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ ]8 s/ F3 }; {2 {3 c) R8 d3 t3 N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, H0 ^9 B0 }1 T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- n) n: ]9 c3 q6 K5 s6 N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
c0 u% p* S: r1 l! s( y8 s# F 手部与脸部运动
* N9 N: R" F+ m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. K; J* F( ^% T1 v5 H1 P! l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& ]% p" u3 A3 ^* M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" E; [- ~, i) w
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 U$ w; G4 o9 [0 F2 h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ ~- j6 u3 }$ ]8 G: l! r2 I 沿着下颚向下按摩。- |0 ?( f L1 F; ~ ]0 a
下颚左右转动各5次。: u" E( x7 B3 {0 {. Y* f( H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ O7 I, [' K' s7 g0 y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试