|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / p1 J' w: N# |& O3 ^; F4 H
手部运动5 \2 k P6 q9 y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% B* Y; F2 [0 V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 i8 G& b9 N) Y4 {8 c* |. |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. y6 Y7 T* t+ a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* ], ~- L' }9 |6 O! p/ H( v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; s2 M. t3 A" [+ z; Q
将两手上下摆动，放松。
9 v9 w1 b6 {5 ? x 颈部与肩部运动
- O- f( p E v4 h* l2 U/ {0 h& ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 `) S: T( ] @, E% _! Z; ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 A) y0 M3 |6 l9 c) y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 z; M- {( u* h6 c D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' c. H6 c* s3 k) d% h5 @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& c6 ~* O# G1 k) j- ?0 j- q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. o( q. z* i! l/ Y* M
脚部与足部运动
; ], ^ ~2 y. S6 }5 ]+ Z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* Z$ N) r1 u8 }; {. O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, M. u+ B0 `0 Z0 W2 q3 F9 d" _$ B5 M m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 t% j# m5 G& ~$ B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& T$ d; R% H5 @8 |9 m# z, L 手部与脸部运动
& H. }/ b8 ~6 c a4 Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% B" \. {, B; T7 {! r8 ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) I6 l/ S+ E2 X/ z' d; I8 } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 ^$ H7 i: |" V8 X* ]# Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# g/ D( { B! O, V) `* N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, Z$ B5 m, \0 O9 L8 \! [) B; ]
沿着下颚向下按摩。; h r% w3 I" H7 u n ?, M5 l# `
下颚左右转动各5次。2 A7 U# b5 \/ P: g; f+ `' a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) T2 m/ R" o! {% g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试