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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; x/ {0 Y8 J Z1 E; f手部运动
7 r( c, C3 {3 @* u! \ x8 J: u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) J& S: C9 x5 s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 K3 G5 ~! C" I9 F5 B; g) b0 ?& B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 n( D1 O+ ?, f' j Q) {4 [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! x- K' Z4 k6 G) G6 I2 w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 Z- i9 U- s. X; n) p# }8 ?& {
将两手上下摆动，放松。5 {, P0 ^* V3 t3 ~5 }
颈部与肩部运动' I5 F; G9 Q6 e# Q$ N; ^2 d9 P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 L! K, y+ m2 t9 Z4 |. H( z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# T5 d: b! S0 Z0 E8 f# k% H0 |! A: C }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- {* \8 m: v* U* W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- \9 B2 L) V8 J* T" A! S, k% N# R* t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 T& Y7 [" O9 U! |/ r4 H: I* M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 T" ^; v( X. {1 ~, J* G. a) @, B G$ C 脚部与足部运动# X% c! e3 \, e; k) a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: N+ n) K% f2 U! P/ X5 H" j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& G1 v5 E4 a2 W- V8 `" s2 w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; R6 e4 h4 U# u; q* ~2 l* a3 n$ l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; H! A& Q0 l, M" A- s6 O& M. k 手部与脸部运动- } @* s6 T# x1 X" l$ k: R6 C5 G# `% j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# |' X6 t( J% A8 \$ U! t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" H. i) n# G4 P6 ~( j
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( P: f# C$ }. |9 u( `4 i# c" V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 s7 t+ {- P2 A8 w/ B8 Y. f$ H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 b% @7 i9 q$ O, [, o. D2 l 沿着下颚向下按摩。) g+ X" C" Y) F; ]( `
下颚左右转动各5次。- m4 O( n! J' k; V3 W9 Y/ Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ }, E9 z3 J4 ^" m, a/ R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试