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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# V8 e0 ]- v6 H! A手部运动- f. Z4 U4 y @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* ]% g6 k, J1 Y( f! e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: P' h* P6 B4 S0 r b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! W6 z8 E0 R( Z* V1 B4 ]- L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 r! U& |% D% _2 t) ^$ a) C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. X: V; L6 q; E, S" E9 E 将两手上下摆动，放松。
* W$ ^. G! t5 K 颈部与肩部运动# D: Y# k8 p0 [, m( y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. ?# b5 P# ]; Y7 M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 j3 j6 X2 m; X3 B+ @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. q6 j0 o3 r! X8 m6 O# f7 d. N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 U2 e# V5 j% {: ]# q8 n( P- x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" R9 N+ g% r& g& E( { R7 n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 U* N4 S+ U9 I6 ]+ E4 y
脚部与足部运动- `/ g1 M2 S7 `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' }8 V& J6 c) b6 ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 ]6 g M; N' c# S+ F' A& o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% d& E4 y$ }2 u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 w9 s6 a2 W6 C# q( V 手部与脸部运动
+ L) w! V$ d% q! i7 K; T/ u9 s2 D8 ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" T" A) Z; d4 ^0 q" z4 R- i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 Q7 n4 j! n# A/ e/ f/ f" M& O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 @9 ~4 ?! w- @, M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ Y' h. W" h2 a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 y) @2 D) P2 M7 b: ]: }
沿着下颚向下按摩。2 D. f+ }$ U- C
下颚左右转动各5次。
n+ L7 T$ a, Y Z7 H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 K( C3 N8 b. W+ y; z) D& m* m4 [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试