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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ |4 \2 y* U9 c5 Y! Y- N手部运动
0 Y- {$ H$ N( t/ ]/ P$ I5 T7 g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ Z- ]/ R- y" a0 u7 f+ W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ [8 f6 U. [, Y* V) O& H5 j: I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" U! n' D, N3 X0 `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) K4 u: e2 @- I) D7 m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" D: S; n- |( I5 F8 s# K 将两手上下摆动，放松。
. t0 \8 y) Z% o) C2 i( u- F 颈部与肩部运动, I& u% D# b0 b1 ~0 r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) e2 R0 O0 G _- ?+ a, h/ W
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ e+ p' L/ V0 ^! ~; |) ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ I: z8 b4 c' Z/ z. K% h L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* k5 U- C8 }# s& g' i+ \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 ^% y5 Z( B& ^7 e0 e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 L( O1 ^! h* ~# I! W$ P
脚部与足部运动" K6 A8 A: v& ] B# E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) z: c) i E$ N7 @$ \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) A! |8 r( u. |; G1 a4 `6 ?$ E1 |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- s2 d! r; r: e8 Q0 w. {! K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% o$ E) s/ l( l) i5 ~9 ^( F 手部与脸部运动
" W! O* a H3 C. W; s# o4 o 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 K/ V$ l6 c4 p5 T& Z0 J# q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 [) |) \% \" v& G' Z5 I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 w! o# d- S8 `5 c; T/ Q, u3 I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* \. |+ ~* c0 a( t* q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: @2 S0 j: y3 m' @ 沿着下颚向下按摩。# b9 @: K$ ?" f9 u9 y" s
下颚左右转动各5次。
8 T! Y0 M( j4 P. e- y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) D6 s$ B$ y. e4 g# R, H% o; {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试