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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - a( s) z, V) g" O" v
手部运动
3 i0 i1 A1 \7 X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 s" j9 z' z; ^, X; G) R4 r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% Z- K* z& G' R$ ?
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" y8 e% d9 ?9 x; r4 t, {2 G0 n" @7 p
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 V9 v! Y3 s) P4 w/ B. [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ x. e. c4 t* B 将两手上下摆动，放松。0 b4 o. B$ H" ^. }; p
颈部与肩部运动
; `& W+ V( d) q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' R' F" @- N4 j y7 }/ c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 u4 Y+ @7 |& c5 _/ O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; b% g/ I8 L+ d5 b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 c7 y1 z0 ]% N6 m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ U# n7 p z2 Y' k! i2 T& I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 E. J i1 E2 y$ c0 J, a B! m# ]
脚部与足部运动& v2 z( X, I8 v4 k8 N% L
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) |8 ]- ^. `1 W8 w2 ?; B( y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& l4 u7 f( B0 z* _+ K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
]4 L9 J' H+ b: Z e0 p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& Q9 L8 [* ~; b F$ _
手部与脸部运动
+ m( b( E( I4 e+ w: c4 u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 n5 m/ F2 a+ U3 X. W# \
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 ~. `4 D+ e# {2 L) y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* A; f# g9 P3 K# [
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 s( u6 @& _6 A* p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 y( G% p& U5 I 沿着下颚向下按摩。- F1 E2 k& E- m, L6 A% C( v
下颚左右转动各5次。9 W+ ^5 P6 t$ n1 u/ E) b0 t, O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 b' {3 p3 D2 G$ x F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试