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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . ]+ t% K) ` }4 U2 T4 C
手部运动
7 Z8 v+ p, Y9 N+ x1 W8 d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% t8 x" \# M+ F* @- z4 i" \
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* p1 E5 Y( V R6 [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 D# P. k$ |1 Z* W5 ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 F+ B5 H+ v! l$ k, A; O) G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 q s' W) y* j& _
将两手上下摆动，放松。
! }$ u' r( h1 U) r$ Y 颈部与肩部运动% C; Y# A& k7 h) Y( S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. C+ u" `" `1 P& j- K# O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 J* \& \& c- z8 q9 U$ p$ d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 n7 W+ C" y7 N0 `1 y( \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# l: c" N8 O+ }2 |9 j8 g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" }7 ^" m2 q; L- A6 \& p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
i/ @1 K: G7 a" q0 K 脚部与足部运动1 q" P' A; i. @. h+ S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 @! m* a2 h+ X5 t 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' k! K) ?- O, ]2 j6 Y k4 S9 s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 P2 y; g- {/ G9 _! l o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( K* X* s& S: P* i* }3 b 手部与脸部运动
/ P# W: S! E) @; L' L4 }( r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: K2 J+ d4 n: B. M% K5 L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 W3 x0 j: g3 d, D8 w8 ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) |# l$ _9 z4 T) D( }6 L' G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 ]: L1 ?, e8 X h/ S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; y- b5 Q3 |2 C2 s8 o7 \$ z 沿着下颚向下按摩。5 t+ R* N# A" [4 o) f
下颚左右转动各5次。8 m7 b: A/ Y( P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 N* X. n7 G- ~+ |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试