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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & ?( h$ ^5 }1 W! C! x( C
手部运动7 X5 Z% a5 l7 S: y0 z, T$ A9 }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 Y9 P( ^8 e; O$ V& k- b8 H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. X3 R8 o0 r8 L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' {" Z0 z5 L* |- S. | A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ e6 S( b, m) F4 G( C) Q: Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: h5 {1 W* G p/ Q, L 将两手上下摆动，放松。
* A- e# h' U3 v* O 颈部与肩部运动
6 \" F6 P4 C# D+ O4 D5 ?! l8 j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 x; I! W" n7 y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 q2 A2 t4 k& m8 b/ Q" A: d( X
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* p! H2 |+ v$ l+ P9 W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 Q1 r- ^ `0 _+ N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 I2 w( W/ D7 Q- P8 H8 m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- c" R1 K1 d) q, J 脚部与足部运动
, n4 _6 U4 ?8 y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" U; A& N9 v( t7 g0 V: W$ V) {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% j q# H0 K: h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 v9 v! n" N9 E8 F5 H: l1 o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 j* d7 ]- m/ @" Z8 ?& s. h0 h
手部与脸部运动
2 |8 ~: M# O: t0 ^$ T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 ~. K, v( h& `/ G8 n" |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 K% U5 t6 J A# l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
L3 a; @& n$ ^/ K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 q/ X0 }9 B" `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ ~3 s3 z$ D3 W/ a 沿着下颚向下按摩。
5 m0 y+ C2 I0 w/ _ 下颚左右转动各5次。" y/ E$ |/ y3 N4 r" v8 k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ y! f! v& P2 e' J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试