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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 C1 \$ d, ]7 T! U i
手部运动
) u5 ]2 w9 C' |! |, K% Q& O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 {' o, q: M& R+ v$ Z# e _7 M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" U0 J9 `- l/ q$ H+ M) z, d; n3 N3 g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( c0 _; z8 h `5 ]! M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; y! E) l8 D1 D$ G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! l1 Q( E! E9 V* Z
将两手上下摆动，放松。/ a6 B' ]- d8 o! ~5 N1 a
颈部与肩部运动: y) S. Y2 w$ z' }/ Z2 S$ z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- N6 _7 C6 b; I9 Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 B, d$ H# y0 n
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 d: o9 {) U' e6 _" S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ G. D3 O% {1 E- ^. \7 Z5 A! C0 W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# q( ]8 N. ~6 h- L3 @* C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' _, S' [- \" n: ?* A; H
脚部与足部运动
& w+ Y0 }3 r9 {( W; {3 E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- k7 [/ m' k3 p; W3 U) H3 e/ W2 | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 J) b9 G. d8 ~: ~6 D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ n0 J4 h( o4 Y O3 @9 g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 z& [# H' o" N2 O& V/ g
手部与脸部运动* q q' m3 I2 V0 D [& D2 f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% ]8 \ Y6 }9 ]' f. z- [& M. v6 S: @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# [2 b2 A5 a/ z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ n0 C# b1 P9 |) A3 z! Q) y9 T* }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, H# c7 w6 r8 |) x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 {0 A' n( v: s i8 G2 a- l. x 沿着下颚向下按摩。
9 O; ` j* U! S9 `8 \5 ] 下颚左右转动各5次。
: u, u# F7 y6 s1 W0 [& V 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- w6 X1 K! K' R) x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试