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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ( x+ C8 e4 h9 F6 ^
) k$ o, {! g, ?" H9 ^: e主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 c7 g. b9 \+ y/ v莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
9 E* s" f- `3 a* |" h橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
F. H- R! g! c" z7 g: l面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 ]( m9 M! A9 B
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第三阵营：牛奶和奶制品* Q& q" d* d2 S. q) N
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果/ p/ b; a% F/ Z0 }- d, k
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 ?, w2 w. m% I, p1 e4 l
$ U' J' ~! p- W- m$ a4 A四大原则：; O& b7 |* `+ {6 l: }3 w
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- W+ {" @" Q! P# Q. K9 ~' x原则二：两餐之间避免吃糖；% H- c7 I9 d* P
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；/ Y2 B, M* P( T
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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