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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
4 u& r5 t/ h, R# c$ v
( q& X; `: u: I8 N+ n, [主打王牌:新鲜水果和蔬菜
! k9 \+ E9 e* K: @" w! g莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 y% ?; R% H& o1 N$ ]3 P  B  R橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。& X2 {8 t& F/ ?& Z

& Y: ~5 L) i5 K, m' `第二梯队:谷物! b5 ?. n- }( s* x  u
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。7 c; w- n4 w$ n

& P$ r5 O6 q) t# B第三阵营:牛奶和奶制品
- C' E* r/ s2 R0 I4 G; g" o低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。6 ?% K+ @* F& `1 N' ]( t

: I" e  Z. n6 p( ~! p1 ^: V最后防线:肉和坚果' N% s7 v7 V: M8 ?+ {
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
1 D! K  ^( G$ F' i" ?) Q1 G" E( w& x# \9 j
四大原则:( J9 `* j3 l  m9 C' _' q4 q
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;5 q/ {" F* a1 k/ ]
原则二:两餐之间避免吃糖;, H9 p6 \' W% P$ Z( c: G3 N6 K0 B
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;; `7 O8 q$ `$ Q) \8 V& A, |
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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