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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 y: ~/ h: u+ `% z
# ]7 n' Q. _1 o3 u$ c% I主打王牌：新鲜水果和蔬菜* C: ~4 O/ o b d+ k9 X& b
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 l8 X+ T9 } n' N0 P% c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
& k4 g+ J) ?1 ~" I9 d. O$ H4 S2 {3 T7 q* I+ K! t( x8 B+ [
第二梯队：谷物
# W1 E4 O9 h/ U% z. ^面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- W g; Y0 ?; H
" g( L3 A! J8 Y+ N9 q4 o2 E$ D第三阵营：牛奶和奶制品$ v, U' m: O9 B4 z
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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* B2 e6 ^& o& v最后防线：肉和坚果
6 ^" M) }4 ]6 b9 j鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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3 o! S/ Q' X2 A四大原则：$ ~8 l0 w! Y/ y, ?
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; A6 m# _. F, i& T2 {6 C7 t原则二：两餐之间避免吃糖；
+ i4 J `, s0 Q* ` C原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
& C5 a% q- ^" u- I" i原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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