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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; \, A' u- |/ H' O% y
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 c- C4 `+ I/ t/ Y o莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 g% o/ X, E8 j* G9 ]- |, h
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。4 j6 H# v/ O' J+ `
2 V# W% d' g. N7 d; B2 V第二梯队：谷物- _% j; Q0 G: c# e
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 [2 V( t7 a6 p9 {) j p
7 `. U% e/ s5 w$ U2 b; V第三阵营：牛奶和奶制品
4 m* ?, Z- n# L& V4 ?4 E1 s! W& P7 d低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
8 k+ C; d: X S5 u* o1 g2 k鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ y6 N+ {" L9 Y' _2 K1 C! i
! m$ Z$ y, h# I. F四大原则：
4 g2 j4 h5 ^ b% q6 A6 u原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, Y$ r' c5 `4 l- L9 U) |! N* N8 @
原则二：两餐之间避免吃糖；
: M4 U# N3 R+ f1 y! l; v原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；% k/ J" P" U; H: I" s# R
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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