|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
8 i( l- o8 N+ N e6 E% F: T) X每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ & Q5 J- \' [( K% ?3 j# Z! M9 l
" l7 D, t% E1 ?: h2 w6 i
蛇式伸展
' ~" ^! p( K8 K4 ?2 \蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 , d& ^4 g9 Z) [* D5 \
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 9 @1 }2 h' e/ M, H6 I" e
# ?6 {) N2 m" U: L9 ?/ N* Y( ~* O0 p后仰式俯卧撑 8 \; w* ]1 U" A. o) |3 N6 V3 a9 _6 i/ ~! P
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 4 R( _, p: r, G% L, H2 {
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 4 g) i ~" Z" t( M2 d
s+ s8 B9 T( L* H# P' x# P
坐姿推举 2 D" e) b) X3 C9 g7 u
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ( Y' c. Q2 |! U( F! x: r, n% Q
3 I" h6 Q. H; ^9 k- P0 h
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡