|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . P- m) [# j9 W N, {9 X" @) u5 m
4 @4 n/ z( Z2 c+ }外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& a& H+ c7 s# e" B
: R; }3 u4 D" d% U) F" L! B1 ?& F$ }" I* {* b: g. s
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
+ L6 q! Z" e$ l9 B0 F$ i! N
7 h+ }' |7 T" F b. |, q3 f 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! O0 i- q9 P7 f3 F- P
4 Y& Y4 \+ o- Z( N- J. P% e
( r2 h$ H3 k- a' `3 G
/ [. k( N5 H0 Z! t
2、用低脂植物油炒菜
" V1 q L$ ^+ z7 v P( ]! T$ a/ C. A0 R8 Y
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
8 o2 Y' p! }3 `" D
8 j) r- h( f0 {1 ?1 N; x
& K8 e+ O' t p1 s1 S5 j' P: m6 _
7 m3 @* r3 X" Y2 _ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 p- T5 }/ J7 k
a5 M& x+ l5 s4 \& J1 C
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
$ `7 S$ T8 C$ P, v+ d8 \5 n5 F& ^ | C/ L$ y3 q) \9 V& Y' p! x
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
. V" i( r' ~6 N: a/ _' c: mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
7 j3 ?. W5 ]% \, s 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 K1 \7 l4 ?9 x9 h5 ^- |9 e2 _, L$ z J/ p
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。9 S+ r7 x" e2 T5 j" L8 c, n3 h
& S$ n( z8 l6 ~7 l
& I0 I- d6 a2 N$ s
% \/ J+ [9 @$ A6 w. B 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
& r0 }/ _! D2 o7 _- w, h
: D" _2 `5 {8 L" G3 ?0 H 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
. o7 E$ j2 h4 [7 V9 L( y( a" @+ w% b4 F( N2 R* c4 r9 h* O& z
& f' m- R/ t: s' |9 G3 Z- }* Q+ x% l* u- M* c; ]) Q$ e
6、晚餐后坚决不吃任何东西; H6 F5 c/ p7 G5 R7 e9 g
1 R a% _6 T( t! y/ v) p 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
+ D' [" o: Z8 P; _/ {7 j+ D& e2 b9 H# h1 M9 U$ h/ B7 h
. A* k- d6 [4 u* Q$ hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
* C6 T+ E2 B8 S
# P' w2 r& e2 S8 ?* {1 y7 Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
1 h5 p" I0 `3 t' j0 @1 F! S( {5 `9 L( V
2 C8 v7 A/ i5 b# P8 b2 \
3 ?$ s2 Z- O" A' E) {) A+ ` 7、多喝开水，至少一天8杯/ Z9 p! h1 ^& S* z$ j7 f
$ I6 I' z! G! ~5 ]2 {& q9 y8 b 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( E, X) q( K! G" U! Y* K% ~
5 p& }9 |9 `/ O) I$ z x+ F. S
3 o; X2 d Q# L2 Y/ N3 [$ @/ T7 o" |, @( w/ {
8、每周可有一次放纵饮食
" V$ Y* V4 I- g1 ]4 U- D0 A& l c( k7 \* B
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果) j& z! G4 @/ V0 Y- I" S
3 w+ N" }! ^& e) `1 c6 e) V% C" e
& @: t7 Z( b$ V& u0 U$ K* ]1 S& Z7 D1 Q i: c2 U
9、采用中午吃减肥餐的方式
. c1 u6 p7 Q- S! T7 t f3 q( i8 U* L# B
- J! V9 w2 @9 R; `* |" [ j8 U
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。1 e# h/ N* O$ T& h2 x/ O( p
& q; i* H ^9 K" p" P" h6 X. ]6 W' m |/ E" O5 X" k( _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg8 Z, e& L; z( p3 n6 L
& Q- j t2 T4 g" ~2 o: @
! \ z" g( q. C0 s+ Z, B 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59