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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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: j* L7 i' _8 A) `1 @ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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& O' P0 h# s# ~; L 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( ?2 P' z, m& b8 \2 W: r) |8 J
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7 g- O: @, z, K 2、用低脂植物油炒菜: e' o4 o: D7 P$ A! y
% c3 Q9 E, n; j! a0 o/ ?6 P 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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. C* c' \& F+ ?% s1 `% }7 \ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 h0 \( n" j: |7 b' `2 s
" ^2 M6 }( ?+ n7 X 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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) y% i2 Z, [/ p- _5 ^) Y. Y4 s 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。7 A5 R9 |+ Y C/ ?7 L
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类; w8 X, y; _4 D+ I9 p! Y: g; b7 u" Y
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. y5 h3 U! f4 r8 p' p
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- r5 T0 e% N0 e" {, B" a8 O 6、晚餐后坚决不吃任何东西2 p0 P* |" ^1 K1 q3 [, y/ I5 u$ b
4 t4 B4 v \5 S: [, K 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" \8 t, P% B4 F
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7、多喝开水，至少一天8杯
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: J1 _! x4 h: c* O1 t: J' f 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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7 O7 H- W. T) L* ~, X/ m 8、每周可有一次放纵饮食% Q# q( h8 j0 a- T1 s
4 C. J3 d3 |2 q1 y, N) F5 C 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 R" o, B$ I. }% a, n0 R
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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* H0 y/ U( L% h) Y9 ?* \ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。' \8 K6 o) P8 ?1 O6 X
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59