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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 0 _4 p) H( t& q) G7 P$ S
& D+ v7 {. r8 l7 ?' r 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 5 u% E3 f# p, v& \6 A* O" F
& _) g& m& G, N, ^$ N* l 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 8 l% w$ Z/ M6 ^8 h( _
4 P* z8 L# d* I2 N/ D ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 # C( l2 B- W3 L f
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3 i% v: D2 ? g" | 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 S" M# P! r2 [/ m v
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◆ 小麦 9 |. }0 Q3 r2 b* }9 n1 o- Z! Z, O
2 }* c2 s" s8 k7 l1 R 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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2 N( f1 ^+ m$ z◆ 红枣
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4 \0 f- E0 B' x- c/ O" u 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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6 g2 r" \/ J6 W. \7 d3 G" X5 m ◆ 桂圆 . i' ~* a: s j5 z6 X, Y: _
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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! u+ r& L5 r) o ◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 3 T$ u( M% H# ^+ P. H0 \
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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( O& W' b+ J0 J) k, F. ~. R. A3 \5 u' S ◆ 莲子 9 R! u M+ W" M x: k3 B! R2 d
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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7 I4 H0 q/ k0 A. `, d; o, r ◆ 食醋 ' R8 q! S6 h! Q% b3 S5 G
2 x0 l0 F6 e7 f, X 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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_/ u2 p6 m: h2 A [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 : n5 w; `* i6 w5 ] o+ u0 d; q M
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& j1 @- j7 `8 U+ |) i( H, g 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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