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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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Y2 K6 a& e* J, N( f0 z8 I3 f" h ◆ 牛奶 : u) F9 v& X% S5 P% O3 Y7 Z
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ' E. A+ h, X4 P4 ?( w
# m8 ^3 Z6 Y3 ]7 Z; `$ x% D 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 , d, P: T# z1 x# t
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 5 e$ E) U1 o: P* B% O, x
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◆ 小麦 + I y/ X$ g2 l+ L
. m/ F3 G) ?0 G i* W& M 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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$ T- W. v/ \# B& w3 B◆ 红枣 / V, I( \% U: l: c. v
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 . K8 B: O4 t7 h/ u8 @
, g. W0 y0 F4 @3 x- S$ i ◆ 桂圆
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4 C* ?+ f* T2 R4 z 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 7 h/ O8 e2 N& W2 h* k3 @
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◆ 桑椹
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/ k3 Q+ ~' e% {1 U9 U- I2 |8 b 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
8 |7 q ]2 K! ?: L2 {1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 6 G1 D5 b+ \) V) S0 ?
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3 W6 a" [6 w% Z5 x n1 G ◆ 莲子 4 t& k" _8 j! _
$ g( k! a3 T3 C! n 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 1 o" l" l1 B1 ^
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◆ 食醋 . X( h& `$ Y% ?$ P. y5 u
2 k) |- n; N9 ]9 |7 L 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 / @& Z* G2 v$ |; t: N8 h
# W7 {* Z; {+ y; G; p [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ! n, w: H- u" `$ H9 x
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ; l& P$ J8 ?. @6 e0 C" R; @ A
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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