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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
o) q/ P- F, Q) U! q手部运动* }: D9 t$ T9 s0 r5 M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" K9 _, B; ~& i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* C) W% M @; O/ i, I7 }5 w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. ]$ _( a5 @( p) w+ C; Y4 p
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& w8 ~' g X8 X$ ]$ T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, W( g$ z( i* h+ B
将两手上下摆动，放松。
# E4 d' a( m# j$ X1 m1 a 颈部与肩部运动
8 B& c; E. _2 v5 m4 c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. P F r2 A" A9 e5 j+ p" i; d9 t5 s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ b) R: z9 V& x# V0 g- c8 L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ l' Q9 [+ {. T$ I+ F+ Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 l' Y. b* ?& n5 z5 c1 C9 [9 Q0 C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- }( |% ]* o, p5 { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 K- \9 O) R0 x' v! T
脚部与足部运动
; `/ @- x9 B2 [4 x; G) ~+ Z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" W* C0 Q4 a7 W2 U2 a' _
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" f" w, u. G. A7 @; x 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
m- x6 s1 G+ h2 |% B+ u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ Y1 i, H0 J, ~8 K* g4 w8 h: ]+ f 手部与脸部运动' G3 X3 j# b9 j5 e4 k* y4 [. r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% e# B- A' N9 G7 f2 r/ O6 W+ m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 k- n+ U/ q+ q* |& ]' x4 ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 m9 S7 k0 N& @4 v" J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 _; b8 g) D8 \. Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 N* j9 P# S% u& N& L) Z: U
沿着下颚向下按摩。
$ v0 W, g* ^' S; }, ^% m 下颚左右转动各5次。: j" r9 `4 }& Z* l7 P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& h X7 ?+ ]' w1 }( o) S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试