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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 M9 q5 Z F; `$ Y
手部运动* E N! ~0 j* l0 i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( {' q- ]4 k- N) C7 K! b% @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' I/ M$ a2 M2 M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 r7 o$ B$ {: z" R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 J3 S6 b) P2 V% v: m
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 s! F C* D$ |' ~6 M4 _
将两手上下摆动，放松。
# {+ N* U0 R3 n# M% i 颈部与肩部运动
" J t2 Q+ S8 o7 }# R% G2 L# n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; N8 W7 {/ N# O$ Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* o' ^: h. w( [
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; N6 R# d2 I0 k$ T6 E# w/ M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 ]" ?: {; z& q% H# \2 y8 \- W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 `$ _& x! w! t2 G) l; `
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- q( C! `$ }1 U0 N
脚部与足部运动1 {, w+ A( O: H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 J: ^; ?' v' p6 Y( `- |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: k, P3 w- Y6 J2 }7 C5 ~4 v% @/ P( [! O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# ?0 O# \. x+ b2 M; r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 A4 h& ?$ h% O8 i+ I8 M2 n 手部与脸部运动5 K' ^6 Z& {. \, m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 C$ W- R' M1 M$ P6 c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 R1 Y; h( |6 i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* o) `- b/ H. Q$ H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, i$ n8 R/ C$ y' o9 k4 B% I( x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 p- }# t3 q F' d8 A! k 沿着下颚向下按摩。5 V% L5 v6 ], R8 Z/ n: V
下颚左右转动各5次。: l7 y$ Q/ E3 h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ b& _3 ?* b2 A5 s1 h$ p5 f" s. U' e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试