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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ) o4 @: h- ?/ _
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
3 ?3 O8 b% Q6 ~/ _莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 p( z2 F8 w% z. ?' H5 e) h橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 F& G. i0 i, k& T8 G, z ^
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第二梯队：谷物1 ~ U) l' R/ m% s/ T0 B2 }
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
* X; ^* h$ f* G2 d低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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: d1 K, k3 z$ S5 Y+ Y最后防线：肉和坚果
' a- K. b0 E% t; M4 O鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。% F% C9 ` N' L1 R; z; L5 [+ A
2 I: V9 w1 G( e! n$ u1 P R四大原则：
" \/ z% ^9 I6 c* D8 d& `; X& F2 X原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；# @/ ^( G6 q6 x3 Q* N/ d( t) o$ r
原则二：两餐之间避免吃糖；
( K: c8 r2 u8 s8 C2 l/ h原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
4 z3 B/ ]% Q5 D7 b原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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